Женский календарь

А я помню дыхание квадрата, счет на 4 каждой стороны квадрата: глубой вдох (считаешь до 4х). Задержка дыхание (считаешь до 4х), выдох максимальный (считаешь до 4х) и снова задержка дыхания (считаешь до 4х). Тоже помогает)

Lollipop_Kate писал(а):А я помню дыхание квадрата, счет на 4 каждой стороны квадрата: глубой вдох (считаешь до 4х). Задержка дыхание (считаешь до 4х), выдох максимальный (считаешь до 4х) и снова задержка дыхания (считаешь до 4х). Тоже помогает)

Получается всего по 4-5 вздохов в минуту? Маловато конечно. Человек в спокойном состоянии дышит 12-20 раз. Или ты имеешь в виду один-два раза так сделать и всё?

Я, видимо, быстро считаю, у меня в минуту больше вздохов получается.
Нет,не 1-2 раза,побольше. Честно, продолжительность не помню.пока не станет лучше)

А, я подумала считать по 4 секунды)) Но ты такого не говорила

Девочки,спасибо за советы,очень благодарна.
Алина обязательно попробую сделать,я как-то забыла про эту тему,а сегодня как раз пережила такую атаку🤦🏻‍♀️Что за хрень просто.Такое состояние что сейчас сдохнешь от этих всех мыслей и состояния,не то чтобы физически так хреновило,ощущается сдавливание в груди и учащенное ЧСС,ещё конечности прям леденеют и тремор в теле.В принципе ужасного нет ничего,но вот морально просто ужас.Кажется что это все конец,что будто конец света только что наступил в твоей голове.Я помню подобные состояния,но более лайтовые,в детстве.Тогда я не знала что это вообще и случалось это намного реже со мной.Потом на какое-то время вообще все пропало.А сейчас в последнее время это началось вновь и намного интенсивнее и чаще чем было

Ужас, Сияна. А ты замечаешь, чем у тебя это бывает спровоцировано?

Иногда с определенными темами.При упоминании их у меня это все и начинается.Но в основном я замечаю это состояние когда я начинаю нервничать.

По хорошему обследовать я надо, может где-то сосуды передавлены, проблемы со спиной, шеей

Вспомнила, что хотела написать тут, но забыла.

Света_kuz писал(а):Психотерапия - давно думаю походить. Понимаю, что там дадут какие то упражнения, но вот как их в жизни применять - не понятно... думаю, что у меня не получится.

Гнусик писал(а):Как здорово. Например какие упражнения?

Под упражнениями я не что-то общее имею в виду) Не универсальные вещи, а внутренние тренировки извилин, которые нуждаются в этом, и определяется это психотерапевтом после длительного общения.

Мне психиатр назначил интерперсональную психотерапию - там не копаются в детстве и подсознании, а помогают разобраться с проблемами, которые есть здесь и сейчас. Философия такова, что уже есть что есть, зачем ковырять прошлое, надо налаживать настоящее. Ну в начале конечно пришлось и про детство рассказать для контекста.

Главная мысль интерперсональной терапии заключается в том, что мы социальные существа, и отношения с окружающими играют ключевую роль в нашем самоощущении. Поэтому пытаемся достичь комфорта и спокойствия через перемены в отношениях.

Например, у меня клиническая депрессия тяжёлой степени. Почему? А хрен его знает. Генетическая предрасположенность, нервная беременность у мамы, отсутствие моральной поддержки в детстве, эмоциональное насилие, кардинальные перемены в жизни, предательство близкого человека, нежелание лечиться когда предлагали на более лёгких стадиях - в этом можно долго копаться, но нет смысла. Вместо этого мы дали мне таблетки, чтобы стало более пофиг и появились силы идти к переменам, и стали скрупулёзно анализировать отношения с каждым отдельным человеком, с которым я более или менее регулярно контактирую. Важны не только друзья и родственники, но и те, с кем бывает просто «здрасьте, как дела». И отсюда уже идут упражнения. С этим надо громче говорить, другому надо наглее отвечать, третьему надо дать шанс к сближению потому что не такой уж он и странный, четвёртому надо твёрже говорить «нет», с пятым надо научиться переводить тему если мне не нравится разговор, с шестым надо научиться игнорировать критику, и так далее. Прямо поимённо. Я в начале сеансов рассказываю, как с кем
пообщалась на прошлой неделе в формате «а он мне - а я ему», и рассказываю как себя чувствовала при этом, и она комментирует. Ну и на примере этих людей так же проводятся более обширные закономерности. Чем меня можно смутить, чем пристыдить, чем разозлить, чем заставить себя чувствовать неудачницей, и прочее. Эти все моменты прорабатываются и делаются выводы на будущее. Вот какие упражнения))

Ну а потом меня плавно снимут с таблеток и я буду жить опять со старым мозгом, но в нём уже будет немного иное содержание)

Ну это оптимистичные планы. Мб не так легко будет - слезу с таблеток и снова в яму завалюсь. Тогда придётся опять лечиться и возможно проходить уже другой вид психотерапии. Вообще клиническая депрессия не лечится, но вполне можно уйти в длительную ремиссию.

Зашла сюда, а вы как раз о подобном пишите.
У меня на днях была ситуация странная. Я ложилась спать, лежала, в телефоне залипала и вдруг у меня начали «отниматься» руки, как ватные стали и сразу как накрыло, в голове сразу мысль стала крутиться, что я умру. Я начала зачем-то щупать своё сердцебиение и так и не смогла найти его, не чувствовала никак и у меня сразу такая тихая паника в голове, я подорвалась, села на кровати и одни только мысли в голове, что у меня остановилось сердце и если я сейчас лягу спать, то не проснусь, мне прям почему-то реально стало страшно, что я умираю. Муж спал рядом, но я просто сидела и ждала чего-то, не разбудила его, потом спустя какое-то время начала все таки думать, что у меня ничего не болит же и я дышу и если бы остановилось сердце то было бы иначе и в конце концов уснула. У меня впервые такая хрень была, не знаю что это и почему

Просто руки были подняты, вот и затекли

Такого не случалось раньше, особенно такие мысли упорно в голову не лезли настойчиво и логику отбило временно

Обычно страх смерти возникает у людей с проблемами сердца

Как говорит мой врач: "все бывает в 1ый раз".
Аня, постарайтся не фикситься на этом. Может разово и больше не будет никогда, т-т-т

Натулечка писал(а):Обычно страх смерти возникает у людей с проблемами сердца

У меня есть проблемы с сердцем с рождения, странно, что страх возник в 25. Может просто устало мое тело

Lollipop_Kate писал(а):Как говорит мой врач: "все бывает в 1ый раз".
Аня, постарайтся не фикситься на этом. Может разово и больше не будет никогда, т-т-т

Надеюсь не повторится подобного, не люблю неконтролируемые состояния

Nurkaaa2 писал(а):

Натулечка писал(а):Обычно страх смерти возникает у людей с проблемами сердца

У меня есть проблемы с сердцем с рождения, странно, что страх возник в 25. Может просто устало мое тело

Ань, я знаю, ты писала. Поэтому и зафиксировала твое внимание. Сходи к врачу на всякий случай. Если там все в пределах инорма, то забудь

У меня было однажды похожее лёжа на спине с телефоном в руках. Часть лица онемела, конечности, язык, в голове гул какой-то пошёл и будто нетрезвое состояние. Я была уверена, что это инсульт и я сейчас умру) Дома никого, с телефоном не справиться. Стала судорожно пытаться проверять по пунктам - лицо, руки, речь. Вроде смогла начать читать «Лукоморье», несмотря на онемевший язык. Через пару минут это прошло, но перепугалась я знатно... Думаю, нерв защемило какой-то.

А, кстати тоже сердцебиение пыталась нащупать и не смогла ))

Забавно, что одна из первых мыслей в моменте была - какие трусы увидят работники скорой на моём трупе, когда Саша вернётся с работы и вызовет неотложку 🤦🏻‍♀️ Видимо, мамины слова из детства про то, что бельё должно быть всегда чистое и красивое, потому что никогда не знаешь, что с тобой может случиться, глубоко в голове засели))

обезьяна писал(а):Забавно, что одна из первых мыслей в моменте была - какие трусы увидят работники скорой на моём трупе, когда Саша вернётся с работы и вызовет неотложку 🤦🏻‍♀️ Видимо, мамины слова из детства про то, что бельё должно быть всегда чистое и красивое, потому что никогда не знаешь, что с тобой может случиться, глубоко в голове засели))

О Боже,есть кроме меня ещё такие люди,которые в форс-мажорных ситуациях думают о такой дичи🤦🏻‍♀️Я тоже в самые тяжелые моменты всегда думаю,если бы со мной что-то случилось,то все бы увидели эту одежду на мне,или это белье.Или я на ногах не успела волосы убрать и это увидят🤦🏻‍♀️Женщины которые будут омывать мое тело,наверное будут сплетничать и осуждать.Я думала это мой персональный бред🤷🏻‍♀️

Я тоже раньше так думала, пока не поняла, что в случае беды или смерти наших родных разве кто-то помнит в каком белье были, насколько выбриты и выглажены.
Или едешь и видишь аварию, останавливается чтобы помочь и что, вдруг там подмышки волосатые или трусы не новые я человеку помощь не окажу или медики его бросят.

Капец, девочки 😄 я почему-то о трусах меньше всего думаю в сложные моменты. Я сразу подумала о том, что завтра всем на работу и если я умру, то дочь не с кем будет оставить🤦🏻‍♀️

Я тоже также, думаю о том, что у меня не убрано. Начинаешь порядок наводить, и уже не умираешь.
Алина, очень хорошие упражнения. Как мне не хватает этого умения, сказать нет, повысить голос, да и вообще решиться выйти из дома или позвонить старой подруге.
Тебе это вообще легко даётся? Общаться с человеком так, как ты раньше этого не делала. Ты прям сразу начинаешь в новой манере, или постепенно? Что отвечаешь, если тебя спрашивают, почему ты вдруг обещаешься по-другому? Для меня бы такие упражнения были сложнее задач по высшей математике) Как Дима говорит, мама, тебе нужны таблетки смелости.

Вера, мне это очень сложно даётся, несмотря на таблетки пофигизма)) Это постоянный выход из зоны комфорта и страх, что меня спалят и спросят в лоб - а ты чё так общаешься? Но такого не было, потому что изменения внедряю по крупинкам. Не сразу получается менять, поэтому мы отмечаем и радуемся самым маленьким успехам. Например, я не ждала, когда папа решит, что разговор окончен, а сама его завершила. И это прям праздник) Или другу в ответ на неудобную для меня просьбу отказала в короткой форме вместо длинного объяснения с оправданиями. Кому-то может показаться, что ерунда, а на самом деле это в моменте дикий адреналин, а после - яркое ощущение победы. Прикол в том, что окружающие не так остро на всё это реагируют, как мы себе представляем, а эти упражнения помогают увидеть, что можно быть неудобной для других, и при этом мир не рухнет.

Алина,а в результате чего у тебя хроническая депрессия?

Gotessa писал(а):Я тоже раньше так думала, пока не поняла, что в случае беды или смерти наших родных разве кто-то помнит в каком белье были, насколько выбриты и выглажены.

Так я это умом прекрасно понимаю, тем более сама буду работать в команде реанимации и знаю, как медиков учат к этому относиться. Знаю, что меня не станут оценивать как личность по тому, что на мне надето и как от меня пахнет.

Я тоже когда надо срочно выехать на машине, а я в домашней одежде, надо просто туда - обратно не выходя из машины, думаю а если я попаду в аварию на мне не красивое надето🤦‍♀️

Sia2266 писал(а):Алина,а в результате чего у тебя хроническая депрессия?

Не знаю, в этом много факторов участвует всегда, поэтому точно сказать невозможно. В моём случае, думаю, там генетический компонент есть, потому что даже когда жизнь стала вроде спокойная и без особых трудностей, мне не стало лучше, я продолжила лететь вниз. Имею в виду склонность к дисбалансу нейромедиаторов, скорее всего, генами вызван. Я про серотонин, дофамин и норадреналин. Жалко, что генетических маркеров на депрессию пока не существует, поэтому остаётся только догадываться.