Худеем вместе

[mrs_mendez]

Так, кто там королева осени? Кого поздравлять? А то я сидела без интернета и весов неделю, и догадайтесь, чем занималась? Правильно! Ела помидоры.
Надеюсь не сильно разжирела.

[Gotessa]

Так, кто там королева осени? Кого поздравлять? А то я сидела без интернета и весов неделю, и догадайтесь, чем занималась? Правильно! Ела помидоры.
Надеюсь не сильно разжирела.

Помидоры не страшны, главное в другой руке пирожок не держать)
До 24 помоему марафон

[3д мама]

Турнирная таблица "Королева осени " 03.09.2017
Я + 1800
Фея-+1400 , Вера не переживай , ты не одна такая ?
Лена 0
Пари -500??
Инна Анатол.-? вроде уже похвасталась , что все на местах , а где отчёт ?
Ева ( Вероника)+600
Маришка -? у бабули протусовалась , по Воронежу пошарахалась , про отчёт забыла .
Ольга Петр.-500?
Наталия - 500???
Светлана -+300
Даша -без весов ?
Мадя -500?
Марина +0
Мурлетка -200?
Сладис-?
Белочка +200
Ксюша +1900
Бимка -500???
Яна -100?
Таня 777 - +1200
Анетка 777-100??
Катерина 3 -500?????
Юля мака +500
Лёнок -?
Катена -100??
Таня 87 - 300??
Зама - пока уехала
Марианна ?
Лиса -700??
Крис ??????
Кети -1400?
Вреднулька -????
Оля - 700?
Шурупчик -900?????
Дарьюшка -? ???
Бони -900??
Алёна (шима) - где отчёт ????
Натлин -200??
Катериша --1800??
Олик80 - аааа , громко ругаюсь
Bahus -400??
Валечка - 5400????
Россия +300
Сандра-1400?
Света 0

Итого за 13ую неделю

Всего -



Красное сторно ?
Инесс +500
Мяу села батарейка
Надюша +1100
Люда +1400
Надежда -????
Танюшка 777 - танечка , тебя здесь не учитывать да ?

Тут по моим данным ошибочка) я в эту неделю -200гр. И эта неделя 3-я по счету с минусом)

Исправила , я прошлонеделбные данные указала , извиняюсь .


Считала ночью , калькулятор не стала искать , а то бы всех перебудила , сейчас итого посчитаю

[3д мама]

Специально посчитала проценты тем у кого минус более кг , никакой принципиальной информативность не увидела , минус 5кг это и есть 5 кг ?

[Света_kuz]

Валя , с вымпелом!
У меня листик, ураааааа!))))
Девочки, никто не знает как разогнать обмен веществ, чтоб вес двинулся?

Яна, кушать нужно строго каждые 2-3 часа, из них должны быть полноценные приёмы пищи, и перекусы. Но обязательно должно что нибудь попасть в желудок)))
Так же пить нужно воды достаточно.
Ну и спорт. Хотя бы немного.

[Света_kuz]

Валечка, с вымпелом тебя, умничка!!!?

[Света_kuz]

Девочки, всем хорошего дня!?
Я вчера кайфанула, шашлыком и домашним вином, заслуженный читмил?
Но я в пределах разумного!

Сегодня я без углеводов+тренировка, ещё и на работу вызвали незапланированно.
Так что надеюсь отвес будет!
Натушила себе капусты с телятиной, буду кушать ещё свежие овощи, яйца, молочка.

[Gotessa]

У меня вчера тоже читмил был, только сладкий. Купила с утра булку с корицей, раньше их обожала, попробовав, поняла не такие уж они и вкусные, значит привычки можно менять, но дается это с трудом.
Потом за день было пироженное, мороженное и арбуз.
Ох и революцию желудок мне ночью устроил, бурлил и возмущался

[Валечка567]

Спасибочки большое девчат за поздравления!!! Мы все скоро будем стройняшками такими темпами!!! Я корицу не могу кушать, желудок не позволяет. Однажды попробовала творог с корицей, так мне потом так плохо было. Может конечно я перестаралась тогда с количеством. Сегодня у меня по плану гречка в кефире на весь день. Буду есть её пока не надоест. Лежат красивые блинчики со сгущёнкой, такой сильный соблазн скушать хоть один, да ещё я одна дома, никто не надает по рукам, но я держусь, не буду. Потому что где один, там и второй. А я что, старалась всю неделю только ради блина??? Ну уж нет, держусь))))

[Gotessa]

Валя, они не вкусные эти блинчики, ну их.
Смотри чтобы желудок не заболел после таких перемен в питании.
Я видимо не люблю гречку, не представляю как можно ее есть чаще раза в месяц да еще и с не любимым кефиром

[Валечка567]

Валя, они не вкусные эти блинчики, ну их.
Смотри чтобы желудок не заболел после таких перемен в питании.
Я видимо не люблю гречку, не представляю как можно ее есть чаще раза в месяц да еще и с не любимым кефиром

Как говорится, вы просто не умеете её готовить))))) Я гречку с вечера промываю горячей водой, насыпаю сухой укроп и заливаю кефиром. Утром готово. Главное мозгу установку дать что это вкусно, полезно и очень питательно

[Gotessa]

У меня муж любитель гречки, может есть несколько дней подняд, но только с мясом.
Я вообще крупы не очень. Легче перенесу день на воде, чем на гречке

[Валечка567]

Ну конечно она тоже на любителя

[подарочек]

Я без отчета, потому что вспомнила,что воскресенье только уже вечером. Голова дырявая. Но думаю у меня плюс.

[Alana29]

Девочки, скажите как убрать вес со спины и плечей? Упражнения?

Ну вот вроде если худею, не понятно в каком месте но не сверху.

[Svetlana-]

Валя, поздравляю!!! Отличный старт. Мне бы столько скинуть разом и счастью бы не было предела

[Марина 85]

Всем привет! Света можешь скинуть свою диету на 1200 ккл.

[ИннаАнатольевна]

Таня, прости, пожалуйста, я вчера думала, что суббота. Сейчас учёба началась, буду по школьному расписанию ориентироваться в днях недели. Мне даже писать стыдно, у меня 79,1.

[Света_kuz]

Марина 85, Лёлик

План питания по продуктам. Общая калорийность около 1200 ккал.

7 00 (Время указано приблизительное, его можно менять в зависимости от Вашего графика)

1) Бутерброд 2 шт: хлеб бородинский (50 гр) + отварное мясо (50 гр) или рыба (50 гр)

2) Каша 100 гр (готового продукта): горох, фасоль, гречка, отруби или пшено + 1 яйцо или мясо 50гр.

3) Бутерброд 2-3 шт: слайсы (50 гр) + отварное мясо (50 гр) или рыба (50 гр)

4) Брынза 50 гр ; 50 гр хлеба ржаного

5) Белковый коктейль (50гр) с водой (если с молоком то 30 гр) + 0,5 груша, персик или яблоко.

10 00

1) Фундук 30 гр + кефир 1% 200 гр.

2) Каша 100 гр (готового продукта) + мясо 100 гр. или рыба 100 гр.

3) Арахис 30 гр + кефир 1% 200 гр.

4) Семга 50 гр ; чечевица 50 гр.

5) Креветки 100 гр (очищенных) ; рис 50 гр.

13 00

1) Каша 100 гр (готового продукта) + мясо 100 гр. или рыба 100 гр.

2) Минтай 100 гр; рис 50 гр

3) Куринная грудка 70 гр ; гречка 50 гр

4) Семга 50 гр ; чечевица 50 гр

5) Креветки 100 гр. (очищенных); рис 50 гр

16 00

1) Каша 60 гр (готового продукта) + мясо 70 гр. или рыба 70 гр.

2) Минтай 100 гр ; 30 гр риса

3) Куринная грудка 70 гр ; гречка 30 гр

4) Семга 50 гр ; Чечевица 30 гр

5) Креветки 100 гр ; Рис 30 гр Если нет возможности нормально покушать, то можно: 1) 200 мл кефир 1% ; 15 гр. Орех или подсолнечник. Если фундук – то 10 гр. 2) 250-300 мл кефир 1% + 0,5 зелёного яблока или груши, или 1 персик.

19 00

1) Мясо, рыба или яйца (2шт без желтка 100гр + овощной салат 200 гр. (Приправа 5гр любого растительного масла)

2) Минтай 100 гр ; овощной салат 200 гр

3) Куринная грудка 70 гр. ; овощной салат 200 гр

4) Семга 50 гр ; овощной салат 100 гр

5) Креветки 100 гр ; овощной салат 200 гр

22 00

1) Творог 2% 100 гр + кефир 1% 50 гр

2) 250 гр кефира 1%+ 2 яйца без желтка

3) 2 яйца

4) Тофу 200 гр

Ø Выбирайте любой из понравившихся вариантов на каждый прием пищи.

Ø Вода – 1 стакан перед каждым приемом пищи! Во время тренировки – обязательно.

Ø Продукты на день лучше заготавливать заранее по порциям с вечера или с утра. Желательно иметь весы для продуктов. Вес продукта определяется в сыром виде, если не написано иного.

Ø Овощи (огурец, томат), зелень – без ограничений. Но не менее 1-2 раз в день или дополнительное употребление клетчатки. (Продается в аптеке или в продуктовом магазине)

Ø Пить комплексные витамины (Например: Супрадин по 1 шт после завтрака) и Рыбий жир (в капсулах). Т.к. при физических нагрузках и ограниченном питании организму всегда не хватает витаминов. Их наличие в ор-ганизме позволит Вам быстрее добиться своих целей.

Ø Если вдруг вы пропустили один из приемов пищи – то кушайте в ближайшее удобное время, соответственно график смещается. Последний прием пищи за 30 минут до сна. Но такие сбои должны быть максимально редко – т.к. не должно возникать сильное чувство голода при правильном питании.

[Света_kuz]

Ну вот примерно так.
Все равно взвешивать нужно и подсчитывать. Под себя в принципе можно подстроить и не весами взвешивать, хотя бы на глаз. Тут главное соблюдать кол-во приемов пищи, и что кушаем.

[Света_kuz]

Всем привет! Света можешь скинуть свою диету на 1200 ккл.

Но я по ней не питаюсь.
У меня другое питание.

[Лёлик1]

Света, спасибо, будем думать.
Сейчас ещё Наташе скину эл.адрес, посмотрю её питание))

[Олик80]

Прошу прощения, я опять с опозданием ?. Утро 4 сентября весы показали 66,5 кг. За чуть меньше недели минус 500 грамм

[Пари*]

Урррраааа! У меня листики!!!! У меня листикииии!!! Мама Таня, спасибо!!! Как давно я их хотела. ☺️

Валя, поздравляю с победой! Вот это отвесище! Молодец!

Лена, выбрала что по душе? Желаю тебе удачи!

Девочки, все умнички, продолжаем стройнеть. ???

[Марина 85]

Света спасибо попробуем.

[Лёлик1]

Марина, мне Наташина диета понравилась

[Феяфеюшка]

Я так устала на работе, что ног не чувствую, испекла себе мини-тортик и кайфую, а с собой брала овсяноблин.

[Марина 85]

Лелик что за диета?

[Тусяныч]

Это не диета?, это новое питание✌
Мой отчет сегодня
7.30 овсяноблин творожный с зеленью
9.00 чай имбирный
10.00 яблоко
12.30 запеканка гречка+филе
15.00 кефир
17.00 свежие овощи
20.00 минтай с овощами
21.30 кефир с отрубями будет?

[Shurypchik]

Доброго вечера. Я отчитаюсь:
6:30 большой стакан воды с лимонным соком
7:30 завтрак 2 яйца, помидорка, хлеб из ржаной муки бездрожжевой с нежирным мягким сыром и немного щучьей икры малосольной
11:00 50 г кешью
15:00 обед помидорка, 150 г нежирного сыра, 50г нежирного мяса, кусок хлеба
17:30 йогурт питьевой нежирный
20:00 ужин гречка, помидор, 50 г брынзы
На ночь будет стакан кефира с корицей
Лягу поздно, дел много
Воды около 2х литров