Худеем вместе

[Лю]

Юль, добавить жиры просто: голень туши в сметане/сливках, к творогу их тоже можно добавить. Из овощей введи в рацион авокадо или оливки. Добавь бекон или просто небольшой кусочек сала или масла сливочного.

[Julia_T]

Юль, добавить жиры просто: голень туши в сметане/сливках, к творогу их тоже можно добавить. Из овощей введи в рацион авокадо или оливки. Добавь бекон или просто небольшой кусочек сала или масла сливочного.

Люба, спасибо. Это вроде понятно, но сразу появляется страх перебрать с калориями. Вот я понимаю теперь, почему консультация диетолога с разработкой меню стоит так дорого (ну, лично я денег зажилила). Это ж вот сиди придумывай сначала набор продуктов, чтоб калорийность соблюсти и в то же время правильный баланс бжу и продукты содержали нужные тебе витамиы и микро макроэлементы. А потом еще придумай как их так приготовить, чтоб вкусно было.

[Лю]

Я когда считала калории особой сложности не было. У меня вечно с углями недобор был, который решала просто - добавляла сухофрукты и все.

[Sestraezhika]

А ещё орехи)
Вкусно, полезно и жирно. Но тут тоже главное не переборщить.
Можно мясо пожирнее брать, вместо грудки куриное бедрышко или крылья, рыбку пожирнее кушать.

У меня вообще проблем с жирами нет, я их вечно перебираю))

[Sestraezhika]

Голень кстати вообще ни разу не жирная (относительно), вот крылья или бедро дааа

[Rijik]

Девочки привет ) а я застряла 😔 уже несколько дней вес стоит на месте 😭 100 туда, 100 сюда... в вс была 73.1, сейчас 72.2... а завтра буду кушать, событие... будь оно не ладно, буду стараться ограничивать, но от куска торта точно не убежать 😔 ещё наша Бабушка на несколько дней приезжает... а у неё вечно - потом похудеешь 🙄

[Эля13]

Я тут новенькая ,и я не спорю с тобой. Да ты права может оно и так, что действительно надо разозлиться, у меня не очень сладкая жизнь,и я всегда радовала едой или даже можно сказать заедала боль и нервы в себе,а когда очнулась от всего то уже в этом весе и спать тяжело и т.д.
Тем кто привык к такой жизни не понять меня как тяжело начать , тем более у меня вообще силы воли нет. Но слава богу что мне удалось начать это. А в основном я из-за просиданий по больницам так поправилась , последние 2 года посивные очень у меня.

Эличка, от стрессов в этой жизни никуда не деться, к сожалению. Нужно научиться бороться с ними без помощи еды. Я, например, все самые тяжелые периоды жизни, провожу в наушниках, слушаю альтернативный рок. Мне это очень помогает. Еще физические нагрузки. После них крепнет не только тело, но и чувствуешь себя морально сильнее от того, что получается преодолевать себя. Пешие прогулки очень хорошо помогают. Кто-то снимает стресс вышиванием, кто-то вязанием. Нужно только найти свое. Еда не единственное средство.
Тебе только кажется, что у тебя нет силы воли. Ее в себе может развить любой человек. Нужно поверить в себя.
Ты же писала, что есть дочка? Если не слишком получается меняться ради себя, сделай это ради дочери. Пусть у нее с детства будет опыт здорового образа жизни и тогда она сможет избежать многих проблем, которые есть у тебя.
Приведу свой пример. Проблем с весом не было никогда. Я астеник. Тонкая легкая кость. Такая генетика. 162 см. Мой максимальный вес 46 кг (это, если забить на физ.нагрузки и питаться тортами), а так обычно около 44 кг. Два года назад сильно заболел муж. Речь шла о спасении жизни. Дважды по долгу больницы. Потом год очень суровой диеты. Проще перечислить то, что было можно, чем то, что под категорическим запретом. И вот он дома, наконец. Естественно, в глубоко подавленном состоянии и из-за всего случившегося, и от собственной беспомощности. А тут еще и ничего нельзя есть. (К слову, проблем с весом никогда не имел). Понимая, как ему тяжело, я начала соблюдать его диету вместе с ним, чтобы в холодильнике даже не было продуктов, провоцирующих возможные срывы. Первое время было тяжело. Периодически он устраивал бунт, но деваться было некуда. Стыдила его, говорила, что я же ем тоже самое, хотя могу есть всё, что захочу. Помогало. Втянулся. Ограничения по немному снимали. Через год- хорошие анализы. У меня, правда, была другая проблема, как с такой диетой не похудеть. Рассказала я это к тому, что, когда есть цель и понимание для чего ты это делаешь, ничего невозможного нет.
Эля, поищи больше информации о правильном питании. Кардионагрузки очень хорошо помогают в борьбе с весом. Бег и прыжки, конечно, с твоим весом опасны для суставов, но вот быстрая ходьба в самый раз. Главное желание и всё получится!

Ну у меня почти тоже самое , да есть и дочь и сын . Мы уже как два года боримся с раком лимфотический системы 3 стадии и все ни как не закончим, так что порой не до музыки и не прогулок. А так я хоть и в большом весе я не ленюсь даже скажу более была бы возможность весь день бы гуляла на улице, а так у меня никого нет кроме мужа нет ,а он весь день работает до ночи чтоб с детьми посидел а я чуть время себе уделила, отец в другой стране а мама как я уже говорила умерла, дети в садик не ходят и.к дочери нельзя и мы неделями в больницах бываем а если дома мы на улице еще и не солнечно выйдем погуляем а так на солнышке нам нельзя. Что могу дома делаю и зарядку и на скакакалке перевнзав грудь шарфом попрыгаю,без него ни как очень больно .

[Эля13]

[quote="Тусяныч"][quote="Эля13"]Да не ,куда же дальше?!? Хватит сколько жрала теперь надо уже остановиться.... Ты откуда?!? Сколько тебе лет?[/quote]
Вот, правильно👍. Давай начинай, а мы тебе пиночков будем давать. И из похуделки от Тани трудно сбежать, два пути-либо в пузатики, либо сказать волшебную фразу😂
Мне 32, из Волгограда[/quote]


Иногда мне так нужны эти пеньки,а то от мужа никакой поддержки, наоборот говорит не издевайся над собой все равно не похудеешь. Это вообще из себя выводит и вовсе ничего не получается

[Katrusya___]

Ну у меня почти тоже самое , да есть и дочь и сын . Мы уже как два года боримся с раком лимфотический системы 3 стадии и все ни как не закончим, так что порой не до музыки и не прогулок. А так я хоть и в большом весе я не ленюсь даже скажу более была бы возможность весь день бы гуляла на улице, а так у меня никого нет кроме мужа нет ,а он весь день работает до ночи чтоб с детьми посидел а я чуть время себе уделила, отец в другой стране а мама как я уже говорила умерла, дети в садик не ходят и.к дочери нельзя и мы неделями в больницах бываем а если дома мы на улице еще и не солнечно выйдем погуляем а так на солнышке нам нельзя. Что могу дома делаю и зарядку и на скакакалке перевнзав грудь шарфом попрыгаю,без него ни как очень больно .

Эля, очень сочувствую. Нет ничего страшнее, чем болезнь ребенка, ещё и такая страшная. От всей души желаю победить болезнь и забыть о ней, как о страшном сне!
Тогда ты большая молодец, что в такой жизненной ситуации нашла в себе силы ещё и для борьбы с весом. Всё получится, держись!

[Эля13]

Дай Бог. Спасибо большое

[Gotessa]

Дай Бог. Спасибо большое

В разделе упражнений мы много в прошлом году писали что помогает вес сбросить и пряжки в таком весе не всегда хорошо

[Эля13]

Мне тоже кто-то говорил что вес большой может суставам навредить при прижках,но я себя отлично чувствую и ничего не болит,вполне комфортно.

[Julia_T]

Сегодняшний отчет по еде. Вроде нормально.

[Тусяныч]

Эля, как это грустно😥, здоровья доченьке твоей.
Присоединяйся к нам, тут много вариантов питания, выберешь свое. Девочки много пишут свои меню, можно даже просто повторять за кем-то😉. А на счет упражнений дома согласна с Олей, может пока что-то более щадяшее начать? Почитай тему боди-флекс, посмотри видео. Там необычные упражнения, но они и на растяжку и на проработку мышц, а особое правильное дыхание во время упражнений помогает кровь обогащенную кислородом к мышцам доставлять. Я раньше занималась, мне очень нравилось. Когда втянешься, потом такие ощущения во всем теле офигенные🤗. И может тебе пробовать делать упражнения вакуум на живот, тоже хорошо подбирает животики оно. А потом как вес пойдет вниз, можно и кардио понемногу подключать.

[3д мама]

Девчулечки мои хорошие , извините , но никак не смогла вас посчитать , что то дел столько накопилось , да и Мишаня пошёл ( и это полная засада ) . И оказалось столько всяких мероприятий и отчетных концертов в конце учебного года , что просто жесть .
Вы скидывайте в воскресенье отчёт , я вас обязательно посчитаю и подведу итоги .
Эля , я вас вижу ( я та самая Таня , которая отчеты должна скидывать ), вы умничка 😘, в этот отчёт уже не буду вас заносить , а в следующий марафон добро пожаловать .
‼️на этой неделе заключительный отчёт ‼️

[Лю]

Чёт вспомнилось, как все началось, имею ввиду табличку. Тане нужно было похудеть к выпускным)))

[Sestraezhika]

Я почему думала что на следующей неделе заключительный)

[Sestraezhika]

Еще целых 4 дня лета останется, я успею похудеть на 100500кило!!1!!!

[Эля13]

Девчулечки мои хорошие , извините , но никак не смогла вас посчитать , что то дел столько накопилось , да и Мишаня пошёл ( и это полная засада ) . И оказалось столько всяких мероприятий и отчетных концертов в конце учебного года , что просто жесть .
Вы скидывайте в воскресенье отчёт , я вас обязательно посчитаю и подведу итоги .
Эля , я вас вижу ( я та самая Таня , которая отчеты должна скидывать ), вы умничка 😘, в этот отчёт уже не буду вас заносить , а в следующий марафон добро пожаловать .
‼️на этой неделе заключительный отчёт ‼️

Здравствуй Татьяна,спасибо большое . А когда следующий марафон?!? И сколько он длиться? Ну я для себя уже начала, а когда марафон начнется начну с вами . Вместе веселей и эффективней 😁😁😁😁

[Sestraezhika]

Между марафонами обычно 1-2 недельки перерыв, Танюшка напишет))
Длится тоже по разному, наверное недель 9-10 обычно, следующий до 1 сентября скорее всего будет)

[Эля13]

Между марафонами обычно 1-2 недельки перерыв, Танюшка напишет))
Длится тоже по разному, наверное недель 9-10 обычно, следующий до 1 сентября скорее всего будет)

Ух ты , я думала мало длиться. А так можно прилично похудеть,если хорошо постараться 😊😉

[Sestraezhika]

Ну вот этот марафон покороче был)) предыдущий до 8 марта, потом перерывчик, и вот до начала лета) поэтому вышло не так много

[Julia_T]

Все, ужин осилила, таперича спать.
Еще сегодня 5 км было ходьбы. Все, зачет мне. Хотя надо работать над сокращением углеводов и увеличить белки. Жиры вроде привела в норму.

[Sestraezhika]

А по моему у тебя сегодня идеально)
Мало углеводов тоже плохо, ниже 150 лучше не опускать.
А так замечательно 👍 белка вполне достаточно

[3д мама]

Чёт вспомнилось, как все началось, имею ввиду табличку. Тане нужно было похудеть к выпускным)))

Да нет же , первый марафон был самым длинным он был приурочен к рождению Миши и длился почти всю мою Б больше 6 месяцев а точнее 30 недель .
Ещё когда на велике ты собиралась до меня доехать 😂

[Julia_T]

Настя, но душа же требует экспериментов)))
Решила я попробовать рацион для активного похудения. При той же калорийности питания хочу попробовать изменить пропорции белков и углеводов.
А именно: углеводы 1,5 гр на 1 кг веса, белки 2 гр на 1 кг веса, жиры оставляем также 0,8 гр на кг веса.
Итого получаем: 113 гр углеводов, 150 гр белка, 60 гр жиров, 1600 калорий.
Вот мне интересно посмотреть, стоит ли заморачиваться этим соотношением бжу при неизменной калорийности.
Оценивать буду самочувствие, скорость потери веса.
Меню на завтра сваяла уже, если все его выполню, выложу завтра.
Физнагрузка та же, то есть 5 км пешком и три подхода по 10 приседаний вечером перед телевизором во время рекламы)) без отягощений и фанатизма.
Длительность эксперимента 7 дней. Прекращение только если почуаствую себя плохо, хотя вроде не от чего.

[Юля Бирик]

Чёт вспомнилось, как все началось, имею ввиду табличку. Тане нужно было похудеть к выпускным)))

Да нет же , первый марафон был самым длинным он был приурочен к рождению Миши и длился почти всю мою Б больше 6 месяцев а точнее 30 недель .
Ещё когда на велике ты собиралась до меня доехать 😂

Дааа. Поржали мы тогда знатно. Ещё Бэлла была

[Лю]

Танюш, ну там же мало времени было с рождения до выпускного. Поэтому ты заранее ся готовила, за беременность, чтоб много не набрать.

[Sestraezhika]

Юль ты поосторожнее бы с белками, перегрузишь же почки. Они у тебя сейчас на двоих работают)
А вообще эксперементы это конечно неплохо, каждый сам себе подбирает соотношение бжу опытным путем. Я вот не могу без жиров, я к ним привыкла, и мне минимум 60-65 грамм нужно, иначе мне просто голодно.
Но говорят на похудение это не влияет, только на качество тела больше

[3д мама]

Чёт вспомнилось, как все началось, имею ввиду табличку. Тане нужно было похудеть к выпускным)))

Да нет же , первый марафон был самым длинным он был приурочен к рождению Миши и длился почти всю мою Б больше 6 месяцев а точнее 30 недель .
Ещё когда на велике ты собиралась до меня доехать 😂

Дааа. Поржали мы тогда знатно. Ещё Бэлла была

Я уже в РД стою смотрю в окно , как давай ржать , как представила всю ту воображаемую компанию на великах ...