Кето диета, LCHF

[Лю]

Шур, я не знаю, но я поищу информацию.
Про влияние на печень, желчный много инфы. А вот как на поджелудку - не помню..

[Лёлик1]

Люба, спасибо большое! меня заинтересовала информация, вот только смущает это:
"ваше энергопотребление должно выглядеть примерно так: Углеводы - 5-10%, Белки - 20%, Углеводы - 70-75%. Поначалу , пока не привыкнешь к питанию лучше считать калораж, потом этого уже не нужно будет делать"

Вернее сказать я никогда не считала калории, выбирала такие диеты, чтоб этого не делать.

[Лю]

Лен, это быстрее для того, чтобы ты сама поняла в каких продуктов больше к белков, в каких углей, а в каких жиров много. Когда ты поймешь, что ага лучше съесть утку , а филе куриное лучше вообще не есть. Тут главное понять сам принцип, а без всего этого тяжело будет войти в кетоз, потому что ладно угли не есть, но вот как белок не перебирать..

[Лёлик1]

Вот это мне и сложно. Утку не ем вообще. Домашняя курица к ней не приравнивается?

[Лю]

Лен, я даже не знаю как объяснить. Попробуй просто один день питаться, и все это посчитать. Я например считала, что овощи у меня вообще не получится есть, а по факту можно, просто не много. И те же фрукты - половина зеленого яблока вполне вписывается.


Да можно мясо любое, просто добавь тогда к примеру авокадо, бекон, что то жирное.

[Тусяныч]

Люб, а нет нигде рациона питания расписанного прям по в граммах и ккал недели так на две?

[Лю]

Лен, вообще на этой диете не считают калории. Просто в основном очень редко люди реально понимают состав продуктов, поэтому , дабы ознакомится и вникнуть с суть поначалу все таки лучше прикидывать, хотя бы навскидку...

[Лю]

Наташ, так чтоб прям вот такой как ты хочешь - не видела, но поищу. Только по поиску не смотри, я глянула - там такой шлак((


на кето не важно количество съеденного, важно, чтобы соблюдалась пропорция - мало углей, немножко белков и много жира.
вот к примеру почитай http://lchf.ru/16364 тут про меню и не только

[Тусяныч]

Спасибо, посмотрю
Ну если найдешь что, кидай сюда.

[Лю]

ВОт вам ссыль на рецепты - там и десерты, и хлеб, и куча всего-всего вкусного.
http://lchf.ru/cat/recipes


Мое меню более скудное, я исключаю молочку, поэтому сметана, сливки, сыр все мимо меня(

[Лю]

Наташ, это тебе
здесь прям так подробненько описано из чего завтрак/обед/ужин http://smart-cookie.ru/menu/racion-na-diete-lchf/
https://cilantro.ru/blog/2017/03/20/lchf-menu/

там вначале везде вступление, ну а потом сам рацион

[Тусяныч]

О, ну вот прям то что надо! Спасибочки!
Погружусь в изучение на выходных.

[Лёлик1]

Нас будет трое?)))

[Тусяныч]

Лен, да я вот все боюсь боюсь, но думаю наверно надо попробовать решится

[Лёлик1]

И я такая же.
Главное для меня в этом питании- здоровье. Другие диеты боюсь уже.

[Лю]

Девочки, зайдите на вот этот сайт http://lchf.ru и вот этот https://cilantro.ru
там очень много статей с ссылками на исследования, научные факты.

И не спешите пробовать, лучше хорошо ознакомится с материалом, понять чо к чему. Наташ, если хочешь я тебе в инсте накидаю ссылок на кого подписаться. Лен, тебя ведь нет в инсте?

И нас не трое - еще Герда так питается и довольно продолжительно. И раз тема про похудение, то у нее стабильный минус. Я пока не взвешиваюсь принципиально) НО объемы начинают уходить, говорю это по вещам которые ношу.

[Тусяныч]

Покидай, ага, Люб!

[Лёлик1]

Люб, меня нет там.

[keti3927]

♡♡♡ Я бы не смогла ? мне волю дай я вообще в день один раз нормально кушать буду Но знаю что вредно Поэтому стараюсь очень стараюсь завтрак обед ужин
Девочки а Вам удачи ??? ♡♡♡

[Лёлик1]

Люба, почитала я вчера ещё раз то что ты написала и по ссылкам прошлась. Почитала их меню. Пока для себя решила- отказ от сладкого, мучного, круп, макарон и низкожирных продуктов, фрукты овощи тоже ограничить, кое-какие совсем исключить. Вместо молока можно пить жирные сливки? Или только добавлять в кофе? С перекусами пока тоже не понятно- авокадо, сыр, сало пойдет?)))

[Лю]

С жирными сливками можно готовить, тушить в них, например печень или грибы.
Мне просто молочку нельзя, поэтому я ее исключила.

[Лю]

С перекусами ты отлично придумала. Некоторые едят солененькое масло топленое. Ещё если любишь - у оливок хороший состав.

[Феяфеюшка]

Лена, я ела сыр косичку и кальмары сушеные )

[Лю]

В кальмарах белок почти, жира мало..

Лен, ты попробуй, мне перекусы совсем не нужны. Я вот завтракаю и о еде на рабе совершенно не вспоминаю. Всю неделю носила бульон и забирала его назад. Но лучше, если конечно что то есть с собой на всякий случай.

[Феяфеюшка]

Любаша, я когда жира перебирала,то вес рос . Так что тут главное нет углеводов ,а иногда что-то соленое сушеное погрызть с колой лайт меня выручало )

[Лю]

Вер, в кето важно не только мало углей, но чтоб и белка много не было, потому что если его перебирать, то выходишь из кетоза. Это я утрировано пишу. Ща найду про белки скину.

[keti3927]

Любаша, я когда жира перебирала,то вес рос . Так что тут главное нет углеводов ,а иногда что-то соленое сушеное погрызть с колой лайт меня выручало )

♡♡♡ О ? а я в молодости обожала колу с сол.огурцом ???
Сори не по теме ? ♡♡♡

[Лю]

Вот, я ж уже писала

6. Поменьше белка

Переборщить с белком на кето проще простого. Проблема в том, что наш организм умеет перерабатывать аминокислоты в глюкозу. Этот процесс называется глюкогенезом.

[Феяфеюшка]

Любаша, я знаю, я же очень долго жила в кетозе ) просто мне было тяжело без выпечки ( и я строго продержалась год и все (

[Лю]

так выпечку можно, только своеобразную.. они и панакоты делают, и кексы, и пироги, и блины..