Кето диета, LCHF

[leyasw]

Может пока зима и решишься ☺
У меня как то спонтанно все вышло, но мне худеть уже очень надо, так что выбор пал на кето. Я знаю что мой организм на половине грейпфрута с кефиром сорвется, я всегда за мясо была, а фрукты так и вообще не люблю практически ни какие, так что тут мне повезло наверное 😁

[leyasw]

Сегодня
З: яичница (2шт) с помидором (200гр)
О: печень индейки (150гр) тушеная с луком(1шт) в сметане(40% , 60гр)
У: рулька в/к 100гр + салат с капустой

[Ника94]

А я, наверное, чисто из-за молочки бы не смогла сидеть на кето.. Фиг знает
Ну, и сладкое я люблю 😁хотя бы парочку хлебцев сладких в день схомячить.
Кстати, открыла для себя печенье Бомбар. Там видела и кето -печенье.

[Лю]

В смысле из-за молочки?

[leyasw]

Ника так молочку то можно, но не всё. Творог пожирнее, сливки 30% и больше, сметана30% и больше, сыр опять же с высоким содержанием жиров. Молоко кефир да нельзя, но и без них прекрасно можно жить

[leyasw]

Посмотрела кето печенье у бомбар цена конечно космос😏

А так на просторах интернета нашла несколько простых десертов которые можно на кето, если решусь сделать покажу здесь 😄

[Ника94]

В смысле из-за молочки?

Ну, я так поняла, почитав о кето - диете, что углеводов должно быть прям мииинимум, ну, и белков не перебрать бы.
В твороге белка полно, в кефире и молоке - углеводов много Получится.
Я, может, не права, конечно) просто, как-то так отложилось

[leyasw]

Тут главное соблюсти соотношение белки жиры. Вот если творог 18 % жирности там на 100гр 18 жира и 14 углей меньше 3 грамм ну и тут можно свержу жирной сметаной или сливками залить и прям то что надо👌

Молоко с кефиром нельзя

[leyasw]

Сегодня
З:яичница с помидорами.
О:рулетки из феле куриного бедра с беконом (200гр/60гр)
У: шампиньоны 100гр с луком и рулькой(100гр)
Перекус стакан кокосового молока

[leyasw]

Сегодня
З: творог 18% 200 гр. Кокосовая паста 50гр
О: грудинка свиная жареная+ салатный лист (200/пучок)
У: бедра куриные жаренные 200гр

[leyasw]

Сегодня
З: яичница с помидором ( да я ее обажаю и могу есть каждый день)
О: решила себя побаловать ( точнее муж попросил пиццу, а я же не могу себя обделить) попробую по этому рецепту основу 👉

https://lchf.ru/9113

Для начинки томаты, салями, сыр, маслины.
Ну и на ужин та же пицца

[leyasw]

Вот такая пицца у меня получилась. Нуу не совсем пицца если честно. Больше похоже на омлет обмазаный соусом с сыром и колбаской. Ещё получилось очень пересолено, т к я солила "тесто" А сливочный сыр уже и так достаточно соленый. Ну так есть можно. В следующий раз буду пробовать рецепт где больше "муки"

[leyasw]

Что то волнительно как то, завтра надо вывешиваться и делать замеры, а что то не чувствую никаких изменений😔 Специально перебарывала желание вывешиваться каждый день, а теперь даже страшно 🙈

[Ninelichka]

Лея отвесика тебе завтра 👍

[leyasw]

Ну что ж, хоть небольшой но все таки отвес. Делаем выводы, что нужно больше уделить внимание физ нагрузкам, а то что то профилонила пол недели. По объёмам все тоже не особо, только бедра -1см и ляжки-1 остальное все на месте, ну хоть без увеличения.

[Ninelichka]

Лея молодец 👍 это только начало.
Я первую неделю сбросила 300 грм.

[Юлия-С]

Лея, молодец, так держать! Главное это то, что начало положено!

[leyasw]

Спасибо девочки 😘😘😘 наличие поддержки вселяет надежду и придаёт сил не бросать это дело ☺

[leyasw]

Вчера немного отдахнула от подсчетов и взвешивания еды, ела "на глаз" Но ни чего запретного, только белка наверное многовато было. Сегодня возвращаюсь к строгому контролю.
З: 2 яйца, плавленый сыр президент 75гр.
О: грудинка свиная жареная200гр + салат айсберг.
У: голень куриная жареная 3 шт(а ля кфс, но домашняя) тут конечно немного согрешила, т к панировка с мукой, но там же её совсем мизер😁

[leyasw]

А вообще стараюсь составить меню так что бы меньше возиться, максимально быстро приготовить и свобода😁
Ну и ещё что бы хотя бы ужин был на всю семью, а то отдельно готовить это ппц

[Людочекцветочек]

А вообще стараюсь составить меню так что бы меньше возиться, максимально быстро приготовить и свобода😁
Ну и ещё что бы хотя бы ужин был на всю семью, а то отдельно готовить это ппц

У меня много заготовок, для себя. Просто кидаю в мультиварку. И к обеду всё готово. Может тебе тоже так заготовки сделать.
А так ты молодец👍. Вот читала, несколько дней подряд и думала, вот завтра не напишет и бросит, а нет ты борец! Крутая сила и воля у тебя🤗

[leyasw]

Люда вот это хорошая наверное идея. Надо что то придумать такое. Обычно я стараюсь заранее планировать на день, что буду есть. А то могу по по инерции что нибудь не то закинуть в рот🙈 Как то сварила рис для мелкой, что бы кашу сделать и с голодухи закинула ложку в рот пожевала, а потом думаю стоп! Выплюнула🤣🤣🤣

[Лю]

Лея, ты не пила буллетпруф кофе?
Если что рекомендую, я, правда, его делала только с кокосовым маслом, но мне очень он зашел))

[leyasw]

Не, не пробовала. Честно не знаю что это, пошла гуглить 😆

[leyasw]

Люба спасибо за наводку ☺ посмотрела, что за зверь такой, так мне кажется это идеальный напиток на кето😋 завтра попробую вписать в рацион

[Лю]

Его выпиваешь и энергии хватает на много часов

[leyasw]

Сегодня
З: яйца 2шт + сосиска+помидорка.
О: попробую сделать буллетпруф ( он по каллориям оказался как полноценный приём пищи 🤭)
У: стейк из свиной шейки 200гр+ зеленушка

[leyasw]

Сегодня
З: яйца с беконом
О: стейк из свинины. (200гр)
У:сырники из творога 18%( по рецепту Люды из темки пп😁)

[Лю]

Лея, расскажи, делала буллетпруф кофе? не понравился?

[leyasw]

Сделала вчера, но вот не могу я как у людей что бы было 🤭 короче не оказалось у меня кокосового масла и я решила добавить кокосовую пасту🙈 с пастой вобщем когда делаешь получается чувствуются крупинки кокоса, пить можно но лучше без них. А так по эфекту мне понравилось, я до ужина есть не хотела и в отличие от обычного кофе не было у меня трясучки ( тремор вроде зовётся) вот после кофе с молоком у меня всегда руки трясутся. И уснула вечером хорошо, что для меня тоже важно. И если не брать в расчет эти крупинки, то вкус мне тоже понравился мягкий, хоть зерна мы берем эспрессо, для кофе машины и без сахара совсем не горчит