Женский календарь

4). Гречка – источник углеводов,
который помогает наращивать
мышечную массу. 100 грамм
гречневой крупы содержит 18
грамм протеина, с биологической ценностью
выше 90%. Гречка может быть
отличным дополнением к
диете для роста мышц. 5). Говядина – отличный источник
качественного белка. 6). Рыбий жир обладает
противовоспалительным
свойствами, которые
позволяют организму
восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому
можно тренироваться чаще.
Рыбий жир также может
ускорить метаболизм. 7). Индейка источник белка и 11
витаминов и минералов. 8). Куриные грудки. На 100 граммов куриной
грудки - 22 грамма белка, с
минимальным содержанием
жира. 9). Вода. Потребление достаточного
количества воды способствует
повышению силы,
увеличению уровня энергии и
правильному пищеварению. 10). Яйца имеют большое
количество белка ( 6-8
граммов в одном яйце), богаты
витаминами, цинком, железом
и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и
сбалансированный продукт
питания для наращивания
мышечной массы.

Гейнер в домашних условиях. Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей. Одна из причин - более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков , но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений . Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями (за 40 мин) и после через 30 мин (белково-углеводное окно). Это хорошо сказывается на работоспособности, восстановлении и поддержании уровня протеинов. Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен. Можно приобрести гейнер, а можно сделать свежую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ. Примеры гейнеров: 1) Молоко - 150 гр. Творог маложирный – 100 гр. Банан – половина. Мед (джем, сахар)-1ст.лож.
2) молоко – 200 гр. Творог – 50 гр. Белок 1 яйца (вареного). Ягоды – 40 гр. Мед (сахар) – 1 ст.лож

С детства я очень худая и это для меня проблема...говорили переходный период со временем все будет и все такое .щас мне полных 18 и при росте 175 я вешу 50кг.
Подскажите что делать?как поправиться?

И мне тоже подскажите,как поправится.)))

Спасибо большое, присылайте побольше информации!

Я тоже с детства была худая рост 178,вес 55кг, ничего мне не помогало,могла есть что угодно,когда угодно и в любом количестве и ничего... Потом узнала что с щитовидкой проблемы,прошла операцию ее удалили,в течении 3 месяцев набрала 25кг. Теперь борюсь с лишним весом,что кстати даётся мне гораздо легче

Мой рост 172, а вес 49 кг. Никогда больше 45 кг. не набирала, но вот уволилась с работы, не нервничаю, отдыхаю морально и физически и вуаля +4 кг за пол года. Вы скажите, это дистрофичный вес, но для меня это достижение. Так заметны на мне эти 4 кг. Муж мою попку теперь просто обожает) Буду дальше стараться и потихоньку я еще килограмм 5 прибавлю)

А я думала одна скилетом хожу ))) даже не ожидала что нас много )))

Я чтобы забеременеть набрала вес,взвешивалась редко,по размеру одежды только поняла что дальше уже не куда с 46 на 40-42,я не сидела на диетах,просто ритм жизни был сумашедший,уволилась и от спокойное размеренной жизни стала поправляться,забеременнела,очень много набрала около23 кг,вот сейчас хочу похудеть немного,я отошла от темы:-) анорексия это действительно болезнь,жалко что очень много девушек умирают,а девочки подростки ведутся на глянец и рекламу,можно и в 100 кг выглядеть хорошо,знаю пример.

У меня была начальная стадия анорексии но я пересилела себя лежала в больнице кормилась через трубочку.но слава богу все прошло набрала до 52 забеременела набрала 8кг,родила скинула 11кг.дочке сейчас 2 года я при росте 164 вес 42 не могу поправиться кушаю иногда нет аппетита но через силу кушаю.не кому не пожелаю столкнутся с анорексии она очень опасная.и то что говорят по телевизору и в инете это ещё цветочки это намного страшнее.

Первый раз вижу такую тему на форуме,везде только как похудеть...У меня такая же проблема как и многих тут...рост 166 вес 45 кг...ем все даже через силу и только худею...что делать не знаю,до Б была 47 рожать пошла 60,и вот спустя 5 мес после родов 45 кг...Как быть,куда идти,бежать,и почему все так не знаю ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА)

Привет, рост 172 вес 46, ем хорошо но ничего не помогало. Одно время весила 44, когда с парнем поссорилась очень сильно, всегда худею когда нервяк (((( Потом посоветовали есть сникерсы и бананы, и я кроме обычного рационаела каждый день по два больших ссникерса и пару бананов. Ну за полтора месяца я дошла до 50 кг, что очень заметно и приятно))) потом сменила работу, нервничала и вот опять 46...еще мне подсказали покупать и пить детскую смесь для недоношенных детей, вот думаю попробовать в паре с бананами... От сникерсов уже фу. Думаю утром и перед сном выпивать чашечку смеси и бананы в течении дня, посмотрим что выйдет,девочки кто со мной?

Могу посоветовать детские коктейли для маловесных детей - Педиашур называется. Работаю гастроэнтерологом. Часто назначаю малоешкам, дети с удовольствием их пьют.

Привет всем. У меня проблема с набором веса. Рост 165 вес сейчас 44.6кг. Пытаюсь набрать ввес 13 лет, диеты никогда не держала, прошла всех врачей они только плечами пожимают все в норме и анализы и общее состояние в еде мебя не ограничиваю а вес стоит на месте или, что еще хуже -слитаеи резко вниз до 42 кг. Что делать чтобы поправится ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА

vero777 писал(а):Привет, рост 172 вес 46, ем хорошо но ничего не помогало. Одно время весила 44, когда с парнем поссорилась очень сильно, всегда худею когда нервяк (((( Потом посоветовали есть сникерсы и бананы, и я кроме обычного рационаела каждый день по два больших ссникерса и пару бананов. Ну за полтора месяца я дошла до 50 кг, что очень заметно и приятно))) потом сменила работу, нервничала и вот опять 46...еще мне подсказали покупать и пить детскую смесь для недоношенных детей, вот думаю попробовать в паре с бананами... От сникерсов уже фу. Думаю утром и перед сном выпивать чашечку смеси и бананы в течении дня, посмотрим что выйдет,девочки кто со мной?

Я ела бананы около 6 месяцев без сникерсов (терпеть не могу бананы) вес набрала до 52 кг. Обрадовалась и перестала есть бананы вес ушел быстрее чем я успела обрадоваться набранному весу.

Почитала тут про гейнеры и зажглась желанием... у меня тоже проблема - при росте 172 вешу 52-53 кг. Честно говоря, везде торчат кости, не нравится мне это... так вот, расскажите мне, пожалуйста, поподробнее про это чудо-средство! Лучше купить готовую смесь или делать коктейли самой из обычных продуктов? И если я не хожу в качалку, а сама делаю некоторые упражнения дома, то какова вероятность, что от этой вкуснятины моя попа не станет размера XXL, а все остальное так и останется худым? Прошу прощения, если кто-то сочтет мой вопрос глупым, но мне правда интересно)

Маня10 писал(а):Почитала тут про гейнеры и зажглась желанием... у меня тоже проблема - при росте 172 вешу 52-53 кг. Честно говоря, везде торчат кости, не нравится мне это... так вот, расскажите мне, пожалуйста, поподробнее про это чудо-средство! Лучше купить готовую смесь или делать коктейли самой из обычных продуктов? И если я не хожу в качалку, а сама делаю некоторые упражнения дома, то какова вероятность, что от этой вкуснятины моя попа не станет размера XXL, а все остальное так и останется худым? Прошу прощения, если кто-то сочтет мой вопрос глупым, но мне правда интересно)

Гейнеры,bca,протеин,не помогают набрать массу.они идут для качалки.чтоб было больше инергии при выполнение нагрузок..и пьют их только до тренировки один шейкер.а зачем тебе набирать вес??у меня рост 175 и вес 57.я наоборот стараюсь худеть.кости неторчат наверное потому что узкие.но родители говорят что у меня анарексия..

А если ты хочешь поправиться могу посоветовать другое средство.КУШАТЬ больше.каждое утро бутерброт с маслом и медом+каша любая.полдник часов в 12-пару яиц вареных или жареных с хлебом.обед полноценный.перекус булочка.ужин после 7))и наночь стакан кефира с выпечкой.поправишся за неделю кило на 3-4..если при этом еще заниматься все уйдет в нужные места и животика небудет.

Маньячка писал(а):А если ты хочешь поправиться могу посоветовать другое средство.КУШАТЬ больше.каждое утро бутерброт с маслом и медом+каша любая.полдник часов в 12-пару яиц вареных или жареных с хлебом.обед полноценный.перекус булочка.ужин после 7))и наночь стакан кефира с выпечкой.поправишся за неделю кило на 3-4..если при этом еще заниматься все уйдет в нужные места и животика небудет.

ерунда все это. Я сама такая же. 2 родила, вес возвращается к 49-50 при росте 163. Ем хорошо. Это уж какая конституция у человека. У моего папы 6 родных сестер и все как я, ни одна не полная.

Ладно, спасибочки всем)))
Просто хотелось немного поправиться, хотя в еде-то я себя неограничиваю ))

Везет же людям кто ест все что хочет и не поправляются

Zaira05 писал(а):Везет же людям кто ест все что хочет и не поправляются

+++

От еды вес не всегда зависит. Я всю жизнь худющая. Сама себе не нравлюсь. На учет по беременности вставала 41кг при росте 165 см. Надо мной вся поликлиника смеялась,бараний вес. За беременность 15 кг набрала и так сама себе нравилась так хотелось остаться в этом весе. Но родила и все за неделю ушло. Хотя ем абсолютно все и очень даже в больших количествах. Посоветуйте кто что знает как поправиться? Может диета какая есть?

Я тоже считаю, что тут надо генетику смотреть и гормоны, к эндокринологу не ходили? Сколько вы кушаете в ккал? И сколько вы их тратите? Может дефицит в питании, плюс вы очень активны. Посчитайте неделю, может так что-то прояснится.

Набрать вес реально только при профиците ккал и упражнений с весами, сейчас весь инет забит различными программами тренировок и в зале и дома, это реально! И для мамочек с 3мя детьми, у меня детей нет, но примеры спорт мамочек есть. Я весила 44 рост 159 затем набрала до 49, когда перестала заниматься соответственно и аппетит упал, похудела до 41, вывод заниматься и жрать нужно постоянно только так худым можно стать секси и уверенной в себе))

Девочки привет,я до беременности весила 43 при росте 162 ,а пошла рожать 86 кг было))) я ела очень много причём ночью))) родила и стала резко худеть и сново вешу как раньше 44-45 а месячные приходят только если я вешу от 47 кг(( вот и 4 месяца из-за веса маленького задержка((я кстати поливитамины компливи пила и апеттит был хороший,и месячные были,а сейчас не пью потому что нужно 4 месяца пить и 4 отдыхать.скоро наачну пить.у каждого человека не хватает витамин,поэтому и ничего у нас и не усваивается!!!

Мне 22 с ростом 175 и весом 42. Не анорексичка. Был гормональный сбой. После посещения эндокринолога все в норме. Курить бросила. Ем 2 раза минимум, так как работаю, но плотно. Обязательно перекусываю до и после еды(люблю пожелать, не могу без этого). Кофе не пью, только вода, соки и редко чай. Не знаю, что уже делать. Поделитесь те, кто чем и как поправился плз. Мне бы всего лишь 10кг набрать. Надоели завистливые взгляды жирух и подростки, которые текут от анорексичек. И вообще слишком много внимания привлекает... Замужем, планировать будущее очень хочется...

Я та самая жируха, но вряд ли на вас посмотрела бы с завистью. Желаю набрать желаемые килограммчики

ИннаАнатольевна писал(а):Я та самая жируха, но вряд ли на вас посмотрела бы с завистью. Желаю набрать желаемые килограммчики

+++

Если хотите поправиться, только из за завистливых жирух или текущих подростков, представляю как они вас достали бедную. Протекли прям на вас, наверно, жирухи слюни пускают, а подростки даже боюсь представить что )))

Кушайте орехи побольше, читала что помогает набрать вес. Желаю избавится от дискомфорта )