Упражнения после родов и кесарева

[severy]

Привет девчонки. Подскажите какие упражнения нужно делать после кесарева. Проблема в животике только, торчит немного. кесарили 2 года назад почти.

[надя]

Ненаю не проходила)может и предстоит кто знает.а каково это?страшно наверно и больно

[severy]

Нет не больно просто страшно

[Олька]

Советую комплекс упражнений.не коецентрироваться именно на животе.длительная аэробная нагрузка.но опять же что именно выпирает(отвисает).моя аська442038251бодифитнес рулит)с наступающим

[Zara]

Нужно больше упражнений на пресс чтоб не образовались спайки

[Zara]

Ничего там не разойдется! Нужно просто начинать через полгода после операции. Я таких девушек тренирую уже 8 лет!

[Айна]

У меня было кесарево 2 раза. Сразу после операции начинала ногами шевелить. Пресс качать начинала на второй месяц. Ничего не расходится, врачи нас штопают на совесть.

[Айна]

Хотя животик все равно есть небольшой. Мне кажется от него избавится невозможно. Он еще как-то нависает над швом. Жду советов, может у кого получилось прийти в форму после КС.

[Айна]

У меня было кесарево 2 раза. Сразу после операции начинала ногами шевелить. Пресс качать начинала на второй месяц. Ничего не расходится, врачи нас штопают на совесть.

[Zara]

Старайтесь проработать именно нижний пресс .уходит живот +правильное питание

[Zara]

К сожалению и такое бывает.но ето скорее исключение из правил

[Айна]

Это отдельный случай. Если все прошло нормально, вперед и с пемней). Ксатати я денег за операции не платила.

[Айна]

А знакомая ваша предписаниям врача не следовала. Сами говорите то нельзя, се нельзя, врачи сказали. О каких нагрузках может идти речь?

[anya_0103]

Родила первого малыша 2 мес назад. Кесарево. Животик немного торчит и пока мягковат. Качаю пресс, по 100 раз с паузами - цель делать это кол-во без пауз.

[anya_0103]

На приеме у врача мне разрешили и пресс, и бег. Но каждый день не получается, несколько раз в неделю. Но, Ася спасибо!

[anya_0103]

Когда вернулась домой после родов - не узнала свое тело! Все мышцы ооочень обмякли. Ноги как полурасстаявший холодец!)))) Ппц я была в шоке! 9 месяцев без физ нагрузок на мышцы и еще месяц после-родов это вам не шуточки оказывается.

[mariom705]

после первого кс все пришло в норму через полгода,живота как и не было,а вот после 2 кс.проблема.2 года прошло а животик есть

[Over-active]

Со мной поделились информацией о том, какие упражнения можно выполнять сразу после родов. Информация предоставлена тренером по йоге - Екатериной Уховой. Она же на фото.
1. Пресс в лежачем положении: приподнять верх корпуса, задержаться на насколько секунд. Расслабиться. Начинать с 5-15 раз, увеличивать по мере необходимости.

[Over-active]

2. Пресс c поднятыми ногами: приподнять верх корпуса, задержаться на насколько секунд. Расслабиться. Начинать с 5-15 раз, увеличивать по мере необходимости.

[Over-active]

3. Пресс со скручиванием: приподнять верх корпуса, задержаться на насколько секунд. Расслабиться. Начинать с 5-15 раз, увеличивать по мере необходимости.

[Over-active]

4. Нижний пресс одна нога: приподнять ногу, задержаться на несколько секунд. Расслабиться. Начинать с 5-15 раз, увеличивать по мере необходимости.

[Over-active]

5. Пресс со втягиванием живота(упор руки на коленях): сделать максимально глубокий выдох, подтянуть живот как можно ближе к спине. Задержаться на несколько секунд. Расслабиться. Начинать с 5 раз. Правильное, глубокое выполнение - если вы можете пальцем почувствовать пульсацию в пупке.

[Over-active]

6. Пресс со втягиванием живота (стоя): сделать максимально глубокий выдох, подтянуть живот как можно ближе к спине. Задержаться на несколько секунд. Расслабиться. Начинать с 5 раз. Правильное, глубокое выполнение - если вы можете пальцем почувствовать пульсацию в пупке.

[Over-active]

7. Упражнения на плоский живот: Поднять ладонь от пола, удерживать от 15 сек до 1 мин. Увеличивать по мере необходимости.

[Over-active]

8. Упражнения на плоский живот: Поднять две ладони от пола, удерживать от 15 сек до 1 мин. Увеличивать по мере необходимости.

[Over-active]

9. Упражнения на плоский живот: Поднять ногу от пола, удерживать от 15 сек до 1 мин. Увеличивать по мере необходимости.

[Over-active]

10. Упражнения на плоский живот: поднять две ноги от пола, удерживать от 15 сек до 1 мин. Увеличивать по мере необходимости.

[Over-active]

11. Упражнения на плоский живот: поднять две руки идве ноги от пола, удерживать от 15 сек до 1 мин. Увеличивать по мере необходимости.

[Over-active]

12. Упражнения на плоский живот: поднять верхнюю часть корпуса от пола, руки в локтях не разгибать полностью, ягодицы напряжены, удерживать от 15 сек до 1 мин. Увеличивать по мере необходимости.

[Over-active]

13. Упражнения на плоский живот: подняться вверх, захватив себя за голень, выталкивать гони как можно выше, удерживать от 15 сек до 1 мин. Увеличивать по мере необходимости.