Женский календарь

Заходила сегодня в магазин, смотрела обручи. Ох сколько их там видов!!! От 400 руб, до 3000!
Пока не купила, но очень хочу!

У меня такой огромный фиолетовый синяк от обруча,хоть плач пока кручу

На животе прям, Оль?

На боку,где тазовая кость

Ого! Может помазать чем?

Завтра начну мазать

Я тоже крутила и тоже синяки жуткие были,но потом моя врачь,как узнала что я обручь кручу так орала,а оказалось у кого проблемы с почками нельзя его крутить.

А по системе табата кто-нибудь занимается? Для меня очень заманчиво - обещают всего 5 минут в большом темпе, а эффект примерно такой же как час в тренажерном зале.

Даже не слышала про такое. Пойду почитаю)

Да в яндексе и в гугле много фото программ, для различных упражнений, советую зайти посмотреть, я думаю, что с их помощью имею хорошую фигуру, любимый доволен

Подскажите пожалуйста, как правильно делать упражнения, каждый день или через день?

Карина@ писал(а):Подскажите пожалуйста, как правильно делать упражнения, каждый день или через день?

Если у вас тяжелая тренировка то нужно заниматься два раза в неделю. Нужно давать мышцам отдыхать.

Почитала вас, глянула на ютубе тренировку по системе табака, позанималась, лежу отхожу.
Надеюсь завтра встать смогу)))
Пять минут мало все таки. Двадцать говорят оптимально. Но для первого раза 20 минут интенсивно делать упражнения, тяжело.

Достаточно пресс качать ,обруч тяжеленький крутить ) и не объедаться .Не голодать конечно ,но и не есть все подряд .У меня мама так всегда восстанавливалась

Самое главное не обжираться)))

А я скачала упражнения для пресса в телефон, каждое утро стала выплнять. По 8 минут. Ну и есть меньше стала. Хочу плоский животик.

♡ ♡ ♡ Девочки подскажите . я поднимаю ноги и попенц лёжа на спине и держась руками за нижнию часть дивана Так качаю пресс ( один раз попробовала ) и обычный пресс качаю (его второй день делаю). Так вот их чередовать или делать только один из них и какой. ♡♡♡

Ну вообще лучше делать сначала на один вид пресса несколько подходов с перерывами по минутке, а потом на другой вид пресса так же несколько подходов с интервалами. Главное делать правильно, особенно дышать) иначе пресс начнет под слоем кожи формироваться.
Не совсем поняла как ты нижний качаешь? ты ложишься на пол на спину, вытягиваешь руки хватаешься за диван и начинаешь поднимать прямые ноги вверх? смотри поясницу аккуратнее не перенапряги. Мне нижний правилось больше качать немного п0-другому, я уже писала где-то: тоже ложишься на спину, руки вытянуты и держишься за что-то, поднимаешь ноги вверх под прямым углом - это исходное положение. На выходе начинаешь толкать прямые ноги и попу вверх, нужно следить чтобы ноги были прямо вверх во время толканий и никуда не отклонялись

♡ ♡ ♡ Да да я именно так делаю лежу на полу с вытянутыми руками (диван на ношках) поэтому за него и держусь Спасибо тогда недельку одно недельку другое ♡ ♡ ♡

Ты можешь и в один день чередовать тренировку, сначала на нижний пресс, потом отдохнула и на верхний

♡ ♡ ♡ Хорошо попробую так а там посмотрим Спасибо ♡♡♡

В приложении подтянутость за 30 дней есть все виды упражнений и как их правильно делать

Вот еще кидаю упражнения для живота. У меня например это самое проблемное место из-за КС(((.

Ох, помню как первый раз я делала эту складочку ??? я думала никогда такое не смогу)) ну ничего, пару тренировок и всё ок))

Еслиб еще она тебе написала действиные упражнения для внутренней поверхности бедра,былоб супер.
Спасибо,Оль что поделилась.Буду пытаться следовать этому на сколько возможно.Живот тоже после кс не айс.

Ну вот кидаю саму тренировку как она написала.

Оль,спасибо!Единственное мне с пульсом надо следить чтоб не больше 100-105 поднимался,кардиолог советовала не перегружать сердце.Попытаюсь следовать по возможности)?

Это упражнение нам физиоврач в роддоме говорил делать после родов уже начиная с 3 дня, чтобы быстро живот и бока хорошо уходили. Лежа в кровати писать цифры в воздухе от 1 до 10, двумя ногами не опуская ног. И второе: стоя на четвереньках, можно тоже в кровати поднимать одновременно левую ногу и правую руку, в исходное положение и наоборот. Тоже раз 10.

Спасибо )

Очень хорошее и эффективное упражнение для получения плоского живота называется вакум, с утра как только проснулись лежа на спине втягиваете на сколько это возможно живот на 15~20 сек и так несколько раз необходимо делать каждое утро эффект будет заметен через 1~2 мес.