Упражнения для попы и бедер

[Klavdiabald]

Не знаю насчет бега, вряд ли он помогает подкачать попу. Максимум качает ноги(икры). Приседания помогают только в том случае, если еще + ко всему своему весу ты берешь доп.вес. Так будет как минимум эффективней. Я бегала 2 года. Результат: мышцы ног перекачала . Приседания не могу делать, ибо мениск колена. Буквально недавно гной высасывали. И еще девочки такой вопрос: как можно набрать массу тела? Вешу 46,а раньше весила 54 стабильно. Вот. А сейчас ем все подряд и нифига не могу поправиться даже на киллограм. Извините, но можно сказать как утка прям. Ем и в туалет через пару часов.

[Gotessa]

А мне б наоборот сделать эти мышцы поменьше

[Солнышко❤]

А еще можно лечь на спину ,руки вытянуть вдоль тела ,ноги согнуты в коленях .И поднять попу как можно выше (что-то вроде мостика ,но опираясь на лопатки ) .
Таким образом напрягаются ягодицы и даже пресс)

[Andji]

Не знаю насчет бега, вряд ли он помогает подкачать попу. Максимум качает ноги(икры). Приседания помогают только в том случае, если еще + ко всему своему весу ты берешь доп.вес. Так будет как минимум эффективней. Я бегала 2 года. Результат: мышцы ног перекачала . Приседания не могу делать, ибо мениск колена. Буквально недавно гной высасывали. И еще девочки такой вопрос: как можно набрать массу тела? Вешу 46,а раньше весила 54 стабильно. Вот. А сейчас ем все подряд и нифига не могу поправиться даже на киллограм. Извините, но можно сказать как утка прям. Ем и в туалет через пару часов.

Привет!) такая же проблема всегда весила 55кг потом резко похудела до 48, питаюсь хорошо. Проверилась итог -гормональный сбой,прописали Регулон пропила 3мес пришла в норму)))

[Дашумик]

Уже много лет когда приспичит качаю попу по упражнениям Джанет Дженкинс. В ю-тубе ролик длится 23 минуты. Упражнения дают результат сразу же. Попа подтягивается как по волшебству!) Первый раз делать будет трудно, но чем дальше тем легче.

[Allyu]

Попробовала?

[Natali29]

А можно по подробнее об упражнениях

[Gene]

Милые девчонки, что бы подтянуть, накачать, сделать упругой попу, не достаточно делать одно упражнения!!! Если кому-то интересно, могу дать мини комплекс упражнений 🍑🍑🍑)))

[Демида]

Милые девчонки, что бы подтянуть, накачать, сделать упругой попу, не достаточно делать одно упражнения!!! Если кому-то интересно, могу дать мини комплекс упражнений 🍑🍑🍑)))

Напишите мне пожалуйста

[Ветер]

Милые девчонки, что бы подтянуть, накачать, сделать упругой попу, не достаточно делать одно упражнения!!! Если кому-то интересно, могу дать мини комплекс упражнений 🍑🍑🍑)))

Очень интересно

[Ленина]

Мне тоже можно 🙃🙏

[Юлияялю]

Такая же фигня фиговая,одолела окаянная ни в одни штаны не влазю

[Валерия Миронеко]

Милые девчонки, что бы подтянуть, накачать, сделать упругой попу, не достаточно делать одно упражнения!!! Если кому-то интересно, могу дать мини комплекс упражнений 🍑🍑🍑)))

И мне можно упражнения. 😘

[Линель.]

Начала бегать,думаю за месяц уже заметно станет,что схуднула)))

[hasanowa_90]

Девочки после кс два месяца прошло, хочу начать бегать , вот только можно ли , не рано?

[Allla]

Лучше сходить к врачу, пусть глянут на шов и скажут Вам можно или нет. Все таки лучше перестраховаться. После ЕР рекомендуют активные нагрузки после полугода, а у Вас все таки было КС и 2 месяца всего прошло.

[MollyM]

А я сейчас, как чуть свободнее время с ремонтом станет, хочу попробовать заниматься по каналу Насти Меломур, понравилось, что много сетов упражнений, по отдельности на попу, ноги, пресс и тд, и упражнения необычные некоторые, и она показывает, не люблю считать, а тут просто повторяешь. Ещё тут ничего не надо, коврик, да гантели или бутылка с водой, ничего специально не надо покупать
Стараюсь на ютубе хорошие каналы искать, ещё бывает на сайтах странички неплохие находятся, но Тамара. Надо открыть, прочитать как делать, потом следующее упражнение также, время теряется, мышцы многовато отдыхают
Ещё нашла один канал, корейский, там все на корейском, но показывают упражнения и какой эффект у девушки получился, попа прям круглая стала, но там два сета они показывают, если кто язык знает или просто интересно, скину ссылку

[Allla]

А мне очень нравится заниматься по тренировкам фитнес блогера TGYM. Крутые трени...я привела свою фигуру в порядок после родов с помощью этой девушки. И там есть не только отдельные видео тренировок , но и марафоны 4-х недельные и + ко всему рецепты пп и просто советы по питанию)) очень рекомендую ☺️ кому актуально.

[Натали 1987]

Я скачала приложение Befit21,сейчас по нему занимаюсь,там комплекс упражнений для вмего тела

[Нюся4888]

Милые девчонки, что бы подтянуть, накачать, сделать упругой попу, не достаточно делать одно упражнения!!! Если кому-то интересно, могу дать мини комплекс упражнений 🍑🍑🍑)))

И мне пожалуйста 🙏

[Нюся4888]

А мне надо не попу а бедро внутреннюю часть убрать надо

[Нюся4888]

Блин вчера приседала сегодня ходить не могу, ноги болят 😭

[Nurkaaa2]

Было такое 😁 пару дней и после пары занятий ещё поболит и перестанет

[Нюся4888]

Если жепонька большая и приседать она станет еще больше?

[Yulia Maka]

Нет конечно, почему она должна больше то стать?

[Нюся4888]

Не знаю. Она подтянется?

[Yulia Maka]

Только от приседаний не уверена, что будет какой-то колосально заметный эффект. Вообще желательно сперва кардио поднять пульс. Кардио тренировки именно сжигают калории на самой тренировке, а силовые дополняют и от них эффект долгоиграющий, на еще пару дней, особенно в ночное время. Там гормон особый вырабатывается, который сжигает калории.
И приседать тоже нужно правильно. Ноги чуть шире таза и приседать так, что бы коленки не заходили за носки, делая упор на пятки. Бедра тем временем должны быть параллельно полу. Когда встаём, попу втягиваем, сильно напрягая. На присед вздыхаем, на подъёме выдыхаем. Можно чередовать, побегали на месте, попрыгали (если нет проблем со спиной), потом минуту поприседали и опять попрыгали. Так несколько подходов

[Mrs Smith]

От приседаний не попа, голени больше становятся.
У мамы худые голени, она это считала всегда своим недостатком 🤦‍♀️Боролась приседаниями, помогало

[Yulia Maka]

Ну это на худом теле, понятно что как вариант нарастить мышечную массу. Но если изначально лишний вес, то сперва то жир сгорит, мышцы параллельно подкачаются, укрепятся, но это никак не будет выглядеть хуже

[Yulia Maka]

Но вообще мне не понять, как там именно голени работают. Когда я приседаю, как описала, то чувствую в основном именно квадрицепсы и ягодичные мышцы.
А голени обычно галиностопами накачивают. Если именно приседанием, то на носочках можно накачать, но это совсем другая техника