Женский календарь

BiXenka писал(а):Лучше всего, конечно, бег. Он "собирает" все мышцы)) но если времени и особого желания нет, можно приседания, заодно и икры подкачаются и бедра..

К сожалению бег убивает мышцы)что бы не терять мышцы,нужны аэробные нагрузки.а для попы нужны приседы с весом,плие,отведение ног с весом)

Не только приседы и не только веса. На резинках и эспандерах тоже попу накачать можно. Главное правильная техника, чтобы ягодицы работали
Fit4woman канал на Ютубе,
Анна Борисова фитнес тренер, хорошо технику показывает

Татьяна Федорищева мне нравится, она как подруга ведёт онлайн тренировки)

Оксана Е писал(а):Татьяна Федорищева мне нравится, она как подруга ведёт онлайн тренировки)

Подписываюсь по этим. Прямо сейчас смотрю ее видео про питание. И тренируюсь последние полгода только с ней

Привет

Да, девочки, главное делать упражнения постоянно. И тогда результат будет.

Девочки, занималась месяц или полтора, на пресс..
Но результата не было, что нужно сделать и на какую диету правильно сесть ?

NaStY_0_0 писал(а):Девочки, занималась месяц или полтора, на пресс..
Но результата не было, что нужно сделать и на какую диету правильно сесть ?

Ну пресс нужно правильно качать,не каждый день,хотя-бы через день. Некоторые переходят на спорт+пп

А почему не каждый день? Или я не поняла, либо это относится к тем, кому сложно? Я качаю пресс каждый день утром по 15 раз с другими упражнениями. Занимаюсь ещё и волейболом.

Сенпай писал(а):А почему не каждый день? Или я не поняла, либо это относится к тем, кому сложно? Я качаю пресс каждый день утром по 15 раз с другими упражнениями. Занимаюсь ещё и волейболом.

А вы почитайте в гугле,пойете и перестанете так часто качать пресс и эфект будет лучше 😉

Для роста мышц лучше работать с весом от 8 до 13 повторений. Для упругости "многоповторка" от 15 повторений. Итак,в силовых лучше всего:
1. Ягодичный мост
2. болгарские выпады (на gluteus)
3. Румынская тяга
4. Разведение ног на тренажёре

Ещё не маловажно прорабатывать заднюю поверхность бедра для полочки снизу, предает хорошую форму ягодицам.

NaStY_0_0 писал(а):Девочки, занималась месяц или полтора, на пресс..
Но результата не было, что нужно сделать и на какую диету правильно сесть ?

Проверьте технику- скорее всего у вас она хромает, живот выпирает домиком из-за этого и нет результата. Плюс для красивого живота важны боковые мышцы. Я занималась после беременности с Анастасией Лунеговой. Она классно объясняет технику. За год вернула фигуру - талию, попу, ноги схуднули. Сейчас пока не занимаюсь, тк беременна вторым. Востанавливаться буду опять с ней