Упражнения после родов и кесарева

[Over-active]

14. Упражнения на плоский живот (очень сложное, если не получится сразу - не беда): руки положить ладонями на пол между лобковой костью и бедрами, подняться вверх за счет упора в руки, удерживать от 15 сек до 1 мин. Увеличивать по мере необходимости.

[Over-active]

15. Компенсация для спины.
Вытяжение к ногам с наклоном вперед: вытянуть спину вверх от копчика до макушки, захватить себя за голень или пальцы ног. Удерживать от 15 сек до 1 мин. Увеличивать по мере необходимости.

[Over-active]

15. Компенсация для спины.
Собака мордой вниз с задержкой дыхания и подтягиванием живота: стоя опустить руки на коврик, чтоб тело образовало примерный треугольник, прогнутся в спине, головой потянутся к коврику, толкнуть копчик к потолку, ноги и руки расставлены широко, ноги прямые в коленях. В этой позиции после выдоха подтянуть живот как можно ближе к позвоночнику. Задержать дыхание. Повторять от 5 раз. Увеличивать по мере необходимости.

[Over-active]

Вот такой вот комплекс, верхний пресс можно делать еще начиная с роддома. Конечно, если живот не болит очень сильно. Плоских вам животиков!

[Over-active]

Да, они классные. Ятоже делала втягивание и на животе упражнения до беременности все время))

[Over-active]

Ася, а я буду сразу делать, хочу, как она спустя год после родов так хорошо выглядеть.

У меня тоже оно не получится))) я и др беременности его не могла делать, а уж после тем более.

Оля, на здоровье!)) Главное, не лениться, хотя бы по 15 мин в день уделять и все будет ок))

[Валя]

Наташа спасибо сегодня начну их делать

[Zara]

У меня 1,5 месчца прошло еще есть немного.мой врач сказал через 3 месяца можно, но я занимаюмь со 2 неделе дела все кроме пресса так хочу чтоб быстрее все как раньше было

[Over-active]

Валя, на здоровье!!!

Ася, да в роддоме, что и нам советовала на верхний пресс лежа и со скруткой, можно еще ногу поднимать одну. Конечно, она их делала после ЕР, а не после кесарева! После него естественно, необходимо время, чтоб швы хорошо зажили, и тут врачь должен сказать что и как.

Просто многие думают, что после ЕРтоже нельзя ничего делать пол года, т.к. раньше была такая врачебная рекомендация. Но сейчас, уже поняли, что с упражнениями восстановление проходит быстрее и эффективнее. У меня знакомые мамочки начинали бегать и пресс качать через месяц-два. Я тоже думала, что раньше нельзя. Оказывается можно и нужно.

[olga]

Просто после ЕР у большинства тоже швы, месяц сидеть запрещают, какое уж скакать. Поэтому сначала надо убедиться, что все ок и только потом делать, а то наделаете на свою голову...

[Over-active]

Ольга, ну это само собой разумеется, если были разрывы и швы, конечно, тоже нельзя сразу пресс и все остальное.
Сразу можно, если все прошло гладко и легко.

Ася, врача спросить об упражнениях, конечно не помешает, тем более если роды прошли сложно и т.д. Но меня не удивит, если врач скажет ждать пол года даже после благополучных ЕР.

[Mama Denisa]

Приветик, девченки, я тут новенькая, и у меня таже проблема, уже год прошел, а животик над швом нависает, как холодец стал, и не могу долго прес качать плохо становиться, короче обматываюсь пищевой пленкой и качаю прес, не много раз, но с пленкой думаю хоть какой то эффект будет.

[Катериша]

Я уже сейчас задумываюсь,как буду пупок убирать(( шов пипец страшный и неаккуратный,благо на уровне резинки трусов,не будет видать его. Но болит чего то(((

[Катериша]

4))))))) всё что набрала,всё со мной осталось. Живот конечно сдувается,но не особо быстро))) хотя че эт я))) всего неделя прошла только ))))

[Катериша]

У всех по разному,у меня подруга 7 набрала и 8 скинула)))) а я блин))

[Валя]

Asay фигура вообще супер. Блинн хочу свой плоский живот(((

[Валя]

Я о груди и не мечтаю, никогда ее не было. Сейчас кормлю и то не особо большая. А у тебя прям очень все хорошо

[Валя]

Я тоже начала делать упражнения, вот жду результата похудею куда я денусь. Хотя многие говорят не худеть.

[Катериша]

Настюх,тут всё очень даже супер!))) ты меня вдохновила)))

[A_nutka]

Я после первых родов скинула 13 кг,а после вторых 5 кг.

[nusha4]

Девочки,а через какое время после кесарева начали упр-ями заниматься?

[nusha4]

Вот прошло полгода после кс-только сейчас можно сказать живот пришел в норму,единственное-шов красный остался(((и высоковат....

[Over-active]

По занятиям йогой или пилатесом?

[apusia]

А я ходила на йогу и все путем

[Цветочек]

Девульки, я решила заняться собой! Смело называю себя бегемотиком)))Но к 1 июня хочу привести себя в порядок. Моя цель -минус 7кг и все подтянуть!

[Цветочек]

Вот для наглядности

[Катериша]

Оооо давай давай))) мы поддержим!)) мы свои толстопопые фотки в 'поготовка к лету" выкладывали)))

[Over-active]

Жанна, давай! Старайся и все получиться! Держим за тебя кулаки!

Я, кстати, пресс уже тоже качаю. Хотя шов мой на промежности еще даже не зажил толком. Но мне он совершенно не мешает. А живот- мешок уже надоел.

[Цветочек]

Оооо давай давай))) мы поддержим!)) мы свои толстопопые фотки в 'поготовка к лету" выкладывали)))

Ой, а я не знала куда выложить, эх, балда

[Лилия1987]

всем привет,подскажите эффективные упражнения для нижнего пресса-проблема сто и у всех,животик над швом небольшой,хотя вес после КС уже пришел в норму