Женский календарь

14. Упражнения на плоский живот (очень сложное, если не получится сразу - не беда): руки положить ладонями на пол между лобковой костью и бедрами, подняться вверх за счет упора в руки, удерживать от 15 сек до 1 мин. Увеличивать по мере необходимости.

15. Компенсация для спины.
Вытяжение к ногам с наклоном вперед: вытянуть спину вверх от копчика до макушки, захватить себя за голень или пальцы ног. Удерживать от 15 сек до 1 мин. Увеличивать по мере необходимости.

15. Компенсация для спины.
Собака мордой вниз с задержкой дыхания и подтягиванием живота: стоя опустить руки на коврик, чтоб тело образовало примерный треугольник, прогнутся в спине, головой потянутся к коврику, толкнуть копчик к потолку, ноги и руки расставлены широко, ноги прямые в коленях. В этой позиции после выдоха подтянуть живот как можно ближе к позвоночнику. Задержать дыхание. Повторять от 5 раз. Увеличивать по мере необходимости.

Вот такой вот комплекс, верхний пресс можно делать еще начиная с роддома. Конечно, если живот не болит очень сильно. Плоских вам животиков!

Да, они классные. Ятоже делала втягивание и на животе упражнения до беременности все время))

Ася, а я буду сразу делать, хочу, как она спустя год после родов так хорошо выглядеть.

У меня тоже оно не получится))) я и др беременности его не могла делать, а уж после тем более.

Оля, на здоровье!)) Главное, не лениться, хотя бы по 15 мин в день уделять и все будет ок))

Наташа спасибо сегодня начну их делать

У меня 1,5 месчца прошло еще есть немного.мой врач сказал через 3 месяца можно, но я занимаюмь со 2 неделе дела все кроме пресса так хочу чтоб быстрее все как раньше было

Валя, на здоровье!!!

Ася, да в роддоме, что и нам советовала на верхний пресс лежа и со скруткой, можно еще ногу поднимать одну. Конечно, она их делала после ЕР, а не после кесарева! После него естественно, необходимо время, чтоб швы хорошо зажили, и тут врачь должен сказать что и как.

Просто многие думают, что после ЕРтоже нельзя ничего делать пол года, т.к. раньше была такая врачебная рекомендация. Но сейчас, уже поняли, что с упражнениями восстановление проходит быстрее и эффективнее. У меня знакомые мамочки начинали бегать и пресс качать через месяц-два. Я тоже думала, что раньше нельзя. Оказывается можно и нужно.

Просто после ЕР у большинства тоже швы, месяц сидеть запрещают, какое уж скакать. Поэтому сначала надо убедиться, что все ок и только потом делать, а то наделаете на свою голову...

Ольга, ну это само собой разумеется, если были разрывы и швы, конечно, тоже нельзя сразу пресс и все остальное.
Сразу можно, если все прошло гладко и легко.

Ася, врача спросить об упражнениях, конечно не помешает, тем более если роды прошли сложно и т.д. Но меня не удивит, если врач скажет ждать пол года даже после благополучных ЕР.

Приветик, девченки, я тут новенькая, и у меня таже проблема, уже год прошел, а животик над швом нависает, как холодец стал, и не могу долго прес качать плохо становиться, короче обматываюсь пищевой пленкой и качаю прес, не много раз, но с пленкой думаю хоть какой то эффект будет.

Я уже сейчас задумываюсь,как буду пупок убирать(( шов пипец страшный и неаккуратный,благо на уровне резинки трусов,не будет видать его. Но болит чего то(((

4))))))) всё что набрала,всё со мной осталось. Живот конечно сдувается,но не особо быстро))) хотя че эт я))) всего неделя прошла только ))))

У всех по разному,у меня подруга 7 набрала и 8 скинула)))) а я блин))

Asay фигура вообще супер. Блинн хочу свой плоский живот(((

Я о груди и не мечтаю, никогда ее не было. Сейчас кормлю и то не особо большая. А у тебя прям очень все хорошо

Я тоже начала делать упражнения, вот жду результата похудею куда я денусь. Хотя многие говорят не худеть.

Настюх,тут всё очень даже супер!))) ты меня вдохновила)))

Я после первых родов скинула 13 кг,а после вторых 5 кг.

Девочки,а через какое время после кесарева начали упр-ями заниматься?

Вот прошло полгода после кс-только сейчас можно сказать живот пришел в норму,единственное-шов красный остался(((и высоковат....

По занятиям йогой или пилатесом?

А я ходила на йогу и все путем

Девульки, я решила заняться собой! Смело называю себя бегемотиком)))Но к 1 июня хочу привести себя в порядок. Моя цель -минус 7кг и все подтянуть!

Вот для наглядности

Оооо давай давай))) мы поддержим!)) мы свои толстопопые фотки в 'поготовка к лету" выкладывали)))

Жанна, давай! Старайся и все получиться! Держим за тебя кулаки!

Я, кстати, пресс уже тоже качаю. Хотя шов мой на промежности еще даже не зажил толком. Но мне он совершенно не мешает. А живот- мешок уже надоел.

Катериша писал(а):Оооо давай давай))) мы поддержим!)) мы свои толстопопые фотки в 'поготовка к лету" выкладывали)))

Ой, а я не знала куда выложить, эх, балда

всем привет,подскажите эффективные упражнения для нижнего пресса-проблема сто и у всех,животик над швом небольшой,хотя вес после КС уже пришел в норму