Упражнения для попы и бедер

[Milana]

блин, девчонки, я все это делать по 3-5 подходов, не успеваю ))))) эти бытовые дела все планы меняют на ходу прям ))

[Yuliana]

девчонки как с узкими бедр.незнаю,но у меня получилось так что верхняя часть ушла где помисистей было,а где то примерно чуть выше ссередины нет,вот и получилось

[Yuliana]

как бы уши,если кости бедреные широкие то их уже ничем не убереш,а когда одеваешь штаны очень не красиво смотрется,и так широкие еще и эти уши,поэтому решила отказатся от махов

[Yuliana]

всторону,у кого так я думаю что нужно делать упраж.лучше на внутр.часть ног и на талию,тогда получится фигура по типу гитара,у кого высокий рост очень эффектно смотрется

[Yuliana]

а насчет бытовухи согласна,время убивает быстро то одно то другое и времяни и сил уже не остается,у самой руки все не доходят собой занятся после родов

[Zara]

Если есть возможность то лучше идти в зал.там и проследят за правильностью исполнения и отвлечетесь на себя любимую

[Milana]

Зара, когда была возможность не пошла в зал, а теперь все время на домашние дела уходит, на ребенка. я упражнения делаю, когда малыш засыпает днем, и потом ночью ))) иначе никак

[Zara]

Ну тогда придет время и для етого,пока наслаждайтесь малышом

[Severina]

а внутренняя часть ног там как подтянуть?

[тося]

Упражнения для ленивых: стоя сжимать попку,а потом раслабить. Так раз 10, можно и больше. А также кататься на велосипеде или на велотренажере. Приятно и эффективно,не только для ягодиц,но и для ножек. )))))))

[Лина Таллина]

а внутренняя часть ног там как подтянуть?

Для внутренней стороны бедер:
1.Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.
2.Встать прямо. Руки положить за голову. Левую ногу согнуть в колене. Приседать на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.
3.Поставить одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30- 40см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменять положение ног. Повторять 20 - 30 раз. 4.Ноги врозь, руки за головой. Глубоко приседать на правой ноге, затем на левой. Повторять 20 раз.

[Amina SOCHI]

я сама худенькая но эти ушки на бедрах черт их возьми, незнаю откуда они взялись как от них быстрее избавиться.?

[милана91##]

Прижмитесь к стенки и встаньте на носочки и стойте как можно дольше.

[милана91##]

Мой тренер говорит это очень подтягивает попу и ноги.

[ленкахочетребенка]

А какой стороной прижиматься-то - передом или задом?

[милана91##]

Задом и пытайтесь ноги напрягать

[Лина Таллина]

я делаю просто,встаю на четвереньки и с левой ноги делаю круговые движения 25 вперёд и 25 назад не опуская ноги на пол,потом завожу эту же ножку назад руки на локти ставлю и покачиваю на 10 счётов,и в сторону так же,потом тоже самое делаю с правой ножкой. второе упражнение в таком же положении на четвереньках только ногу теперь просто выкидывать в сторону и к себе,опять в сторону и к себе,так 10 повторений делать,сделала и в сторону покачать на 10 счётов и снова повторить,можно сделать 10 в сторону 10 покачиваний чередуя так чтобы 30 того 30 другого получилось,и с другой ножки. эти упражнения 1 день делать одно 2 день другое. а вот с ушками это немного посложнее так как это как раз то место которое очень тяжело убирается тут нужно пресс качать,то есть косые мышцы пресса, для этого лечь нужно на спину ноги согнуты в коленях и качать правой ручкой к левой коленке и поменять,делать сначала сколько можешь,начать можно с 10 и каждую неделю по 5 добавлять.

[Albina]

Спасибо, Лина!!! Бум пробовать)))))

[Лина Таллина]

пожалуйста! всегда помогу в этом плане,так что спрашивайте не стесняйтесь))

[Milana]

пожалуйста! всегда помогу в этом плане,так что спрашивайте не стесняйтесь))

а беременным все это можно? )))

[Катериша]

пожалуйста! всегда помогу в этом плане,так что спрашивайте не стесняйтесь))

а беременным все это можно? )))

По моему приседания,"велосипед" и прочее для беременных неприемлемы((( к сожалению

[Milana]

значит все эти упражнения отложим в ящик на 9 месяцев ))) уже на 5 даже ))

[Катериша]

значит все эти упражнения отложим в ящик на 9 месяцев ))) уже на 5 даже ))

Ты что,решила сразу после родов спортом заняться?)))

[Milana]

если не сразу, то потом поздно будет ))))))) в день несколько раз по 10минут обязательно нужны ))))))

[Лина Таллина]

Можно и сразу после родов если понемногу начинать,а вообще если грамотно заниматься то и во время беременности можно,конечно если нет никаких предпосылок на выкидыши и так далее,моя тренер до 8 месяца проводила занятия в студии и пресс качала и на шпагате сидела.но у нее животик был совсем маленький как будто 4-5месяцев,он ей не мешал,и в род доме вообще сначала думали что срок маленький а она рожать приехала.так что вот так тоже бывает)))

[Катериша]

Можно и сразу после родов если понемногу начинать,а вообще если грамотно заниматься то и во время беременности можно,конечно если нет никаких предпосылок на выкидыши и так далее,моя тренер до 8 месяца проводила занятия в студии и пресс качала и на шпагате сидела.но у нее животик был совсем маленький как будто 4-5месяцев,он ей не мешал,и в род доме вообще сначала думали что срок маленький а она рожать приехала.так что вот так тоже бывает)))

Это если спортсмены были и до беременности)) а тем,кто до только помышлял,во время беременности не получится. Потому что организм к повышенным нагрузкам будет не оч.хорошо относиться. Я до б. волейболом занималась,в течение года непрерывно,поэтому мне ходьба и беговая дорожка вполне приемлемы,мышцы в надлежащей для этого форме. А если до б. Вообще не занимались,во время нее явно не выйдет)

[Катериша]

Тем более никто не знает насколько сложными будут роды,чтобы рассчитывать на то,каким спортом и когда начинать заниматься после родов

[Лина Таллина]

да согласна с тобой,вот и написала что нужно грамотно этим заниматься и подходить к этому,ведь даже не б если ,то мышцы не готовы и нельзя сильно нагружаться и сразу.

[Milana]

Пока мне нельзя это точно ))) и так эта угроза меня пугает каждый раз болями. поэтому, буду лежать и пузовгладить ))))))) чем не зарядка )))

[Дианочка]

Приседать очеееень эфективно,а как животик убрать ни кто не подскажет? Очень хочу от него избавиться,а то купальник боюсь одевать(((((