Упражнения для беременных

[ленкахочетребенка]

Ну не скажи. Раскрытие таза можно если все хорошо, а если например шейка коротковата или есть угроза выкидыша, такие вещи чреваты

[Over-active]

Этого я не знала... Хотя, логично при угрозе вообще стоит очень осторожно себя вести. И с нагрузками не переусердствовать.

[Over-active]

Была две недели назад на йоге для Б. Очень понравилось, так спине хорошо стало, инструктор - просто умница! Обычно, туда после 12 нед берут, но мне разрешили раньше))
Так что, очень рекомендую, если нет противопоказаний.

[isoloveva]

Я ходила на фитнес во время беременности, рока УЗИ не показало, что дочка ногами вниз сидит. После этого врач запретила ходить и дала упражнения для переворачивания.

[Zara]

У меня 34 геделч всю беременность хожу на тренировки и до сих пор!чувствую себя отлично! Вмем советую у кого нет угрозы конечно о противопоказаний!еще получаю массаж и плаваю!

[Over-active]

Я тоже занимаюсь уже почти 4 мес беременности и массажи делаю. Пока все тьфу-тьфу нормально.
Правда велосипед уже отложила с дальними поездками после того как гладкую мускулатуры натрудила.

[Over-active]

Сечас идет 34 неделя, хожу на йогу для беременных раз в неделю и провожу занятия хатха-йоги трижды в неделю, делаю там почти все за исключением тех упражнений, которые уже не сделать с животом и которые мне нельзя. Чувсвую себя, ттт хорошо. Надеюсь, что и дальше все будет так-же хорошо.

[Ayya]

Надеюсь, не зря тему создаю, девочки. Кто какие упражнения делают, нужно ли, важно ли? Кто делал, кто нет, какие и т.д. Кто что знает, пишите)

[Over-active]

Занимаюсь йогой для беременных. Будет время, напишу. Много знаю, помню)

Нужно, важно - рожать легче и форма тела остается гораздо аккуратнее, чем без них.

И вообше, с подвижностью бодростью и жизненными силами лучше.

Но, если не было физ нагрузок до того, стоит очень аккуратно подходить к процессу.

На йогу для беременных берут с 12 недель, когда беременность входит в более устойчивую фазу и риска меньше. И конечно, не должно быть тонуса или угрозы.

[Over-active]

А еще эта тема есть в разделе упражнений, и если тебя не поругает модератор, то эта тема останется там, где ее проще найти))

[Тамара 13]

Нужная тема! Почитаю)))

[Over-active]

Из упражнений во время беременности на ум приходят первым делом:

1. Кошка - стоя на четвереньках прогибы спины вниз и наверх. (30 - 60 с)

2. Коленнно-логтевая поза (от. 30 сек до 2 мин.)

3. Бабочка - сидя на попе, пятки вместе и к промежности поближе, колени раскачиваем и тянем у полу.

4. Лотос, кто может или полулотос.

5. Шпагаты поперечный, продольный с поддержкой (валик под попу).

6. Широкое раскрытие ног в стороны сидя на попе. Ноги прямые в коленях.

7. Березка на ранних сроках.

Вообще описание понятно? Или нужны картинки?

[Mafia]

Девочки,а какие упражнения можно делать для попы и бедер во время беременности?

[Over-active]

Маш, я засаду за комп на днях и сделаю выкладку с картинками.
Там и для попы будут и для всего остального))

Из того, что помню по-быстрому, это все упражнения на четвереньках с поднятием ноги назад, в сторону. Но без фанатизма, не много, чтоб живот не начал болеть.

[Over-active]

Желаю счастья, упражнения для спины при беременности:

1. Кошка, уже писала выше.
2. Собака мордой вниз - буквально пару секунд до 30.
3. Скрутка: ложимся на пол, на спину,руки под 90 грудусов к корпусу, правую ногу сгибаем в колене, левой рукой опускаем с левой стороны.опускается паравое колено не до конца оба плеча прижаты к полу.

[Over-active]

4. Коленно-логтевая поза.
5. Нужен стул со спинкой: руками прямыми в логтях беремся за спинку, корпус располагаем параллельно полу, получается пойти прямая от попы до рук- прогибаем спину вниз. Ноги на ширине-плеч.
6. С тем же стулом, то же самое, но руки на спинке согнуты в логтях.
В 5-6 работают лопатки.
7. Наклон параллельно полу: стоим на ногах на ширине плечь, корпус располагаем параллельно полу, ноги не сгибаем в коленях, рукой одной тянемся к потолку, другой к полу. Если высокое давление взгляд вниз, при нормальном и низком - наверх.

[Over-active]

Понятно хоть немного?
А вообще поищи на ю-тьюбе йогу для беременных. Там, как-правило мало упражнений, но за несколько роликов, можно набрать нужные для себя))

[желаю_счастья!]

Понятно хоть немного?
А вообще поищи на ю-тьюбе йогу для беременных. Там, как-правило мало упражнений, но за несколько роликов, можно набрать нужные для себя))

Да, все понятно) спасибо!!!

[Over-active]

Буду рада, если поможет))

[mrs_mendez]

Вот, заметила, что нет такой темы нигде.
Есть ли такие, кто занимался до беременности, и потом продолжил.
А то я видела во многих клубах и бассейнах специальные программы, и вот думаю, что это, имеет ли смысл... Ведь рекомендуют умеренные нагрузки же, если Б протекает нормально.
В общем, предлагаю обсудить эту тему.

[kassandra]

Я вот ходила на пауэр пилатес, но во время Б как по мне это чересчур и половина упражнений на прес, поэтому собираюсь на йогу для беременных теперь, не очень думаю понравится, но что делать, лучше чем ничего, бассейном брезгую, но сидеть без движения вообще не вариант, потом вообще разваливаешься.

[kassandra]

Ты молодец что эту тему создала, я вот схожу на йогу во вторник и отпишусь что это из себя представляет. Интересно будет послушать у кого какой опыт есть еще, для себя я поняла что если йогане пойдет мне, то подберу несколько комплексов упражнений для занятий дома, уже несколько запреметила, ютьюб этим богат)))но хочется конечно кудато ходить, развлечение своего рода, с людьми общаешься.

[Annemy]

Мариш, я не занималась мне на работе фитнеса хоть отбавляй)))) а вот подруга только пошла в фитнесцентр и через месяц забеременела, такие запретили! Ходила все 9 месяцев в бассейн, ей очень понравилось, думаю тоже пойти.....но это потом,когда на работе все проблемы решаться))))

[Леsик]

Я хочу в бассейн , если гиня разрешит прям побегу

[Enotova]

А мне вот моя гиня сказала что даже не думай не о каких тренировках когда ты беременна двумя((Для меня тренировки-прогулки...
Ну а бассейн нам всем вроде можно)

[mrs_mendez]

Ну вот я до этого в Москве в бассейн ходила, ну и просто много ходила, а здесь лежу как тюлень и чувствую, что правда развалюсь скоро))
И да, если что то интересное и проверенное, было бы неплохо ссылки сюда.

[Леsик]

Я чувствую что жирею.... Единственный способ это остановить, идти в бассейн

[Nnnnn]

А мне пока из-за низкой плацентации запрещают, до 12 нед сама ничем не занималась, перестраховывалась, а после первого скрининга сказали полный покой. В итоге у меня и половой и физический покой с июня месяца, чувствую что уже все косточки хрустеть начинают((( Жду второго скрининга и надеюсь, что разрешат бассейн и йогу.

[Enotova]

Я вот что подумала...танцевать то нам не кто не запретит)По этому включаем музыку и танцуем от души)))Можно еще и петь при этом))Прекрасно поднимает настроение и помогает держать себя в тонусе)))

[Леся20]

У меня свой круглосуточный личный фитнестренет по имени Анастасия Александровна) доченька моя) чтоб ходить заниматься то оставить нет с кем. Так она меня дома гоняет, танцевать заставляет, на лошадке её катать, в мяч играть, в доганялки. Так что мне никакие лишние кг не страшны с моей казявкой)))