Упражнения кегеля

[Kalabynga]

Девочки, кто делал, подскажите пожалуйста, поза при выполнении какая должна быть - лежа, сидя, стоя или не имеет значения? Чет я нигде не нашла. И еще, вы все вариации выполняете или достаточно просто сокращений в произвольном ритме?

[len-04ka]

Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.

Упражнение 1.

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода. Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз. Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Упражнение 2
Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз. Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.
ще, тем лучше.

[len-04ka]

Упражнение 3 Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз. Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.
Упражнение 4 Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день. Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем ча

[len-04ka]

чем чаще, тем лучше.
Вариант 2. Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения "выталкивания".

Упражнение 1. Медленные сжатия: Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь.

Упражнение 2. Сокращения: Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.

Упражнение 3. Выталкивания: Потужтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.
Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.

Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день.

Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

[len-04ka]

Для того чтобы ощутить промежностные мышцы и проверить их увеличение, женщина во время упражнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище.
Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет.

[len-04ka]

А в положении любом хоть стоя хоть лежа.

[Дашаdasha]

какой интересно придмет там можно держать, стесняюсь спросить

[len-04ka]

Ну это уто уже на свое усматрение.

[len-04ka]

Кстати вагинальные шарики подойдут.

[ketrin2013]

И бутылки пивные открывают.

[Kalabynga]

len-04ka, спасибо вам большое . Я вчера тока пожаловалась, что не могу найти информацию и тут же натолкнулась на один сайт, где были ответы, на мои вопросы. По поводу позы, написано, что можно даже сидя на корточках или стоя на четвереньках

[sasha123]

Девушки,их надо делать,они на самом деле помогают,а еще при половом акте пользоваться накаченными мышцами,так де они приводят в тонус все и придают больге сексуалтносии,новых ощущений

[Over-active]

Мне упражнияж Кегеля на сжатие мышц рекомендуют на курсах для беременных. Чтоб потом понимать, что такое расслабить промежность в родах. Правда, не скажу в каком количестве их надо делать при беремеености.

[Catик]

А моему мужу нравится когда я напрягаю мышцы во время секса, он говорит что она так приятно обнимается, простите за подробности.

[Link]

Да-да, я больше полугода тренирую "там" мышцы, и разница в ощущениях во время секса ощутима конкретно!! И для обоих))) муж в восторге))) хотя и не использовала для этого никаких 'предметов' и не выделяла времени на занятия) просто в любое время в любом месте делала упражнения разные, в инете вычитала))

[Link]

Пишут, что если до беременности накачать эти мышцы, то после родов нужно меньше времени на восстановление и возвращение былых ощущений)) Вот и проверим)

[mischka]

Молодец Алин! А я вот блин забываю всегда ((( нам говорили после родов обязательно делать, чтобы лет в 40-50 проблем с мочевым пузырем меньше было. Надо настроиться наконец!

[Link]

Молодец Алин! А я вот блин забываю всегда ((( нам говорили после родов обязательно делать, чтобы лет в 40-50 проблем с мочевым пузырем меньше было. Надо настроиться наконец!

Надо обязательно! Очень полезное занятие, впоследствии приносящее приятные результаты))) Я первую неделю-две забывала, напоминалку в телефон поставила на каждые 2 часа) буквально пары дней хватило, чтоб это дело вошло в привычку и без напоминаний) теперь на автомате делаю постоянно, раз 5-6 в день)

[mischka]

Я листочки повешу, на кухне, в ванной перед компом не люблю почему-то телефонные напоминалки, не сложилось у нас

[Link]

Я листочки повешу, на кухне, в ванной перед компом не люблю почему-то телефонные напоминалки, не сложилось у нас

да хоть крестик на руку, как в школьные времена)))) быстро привыкаешь это делать и уже не задумываешься)

[mischka]

Я листочки повешу, на кухне, в ванной перед компом не люблю почему-то телефонные напоминалки, не сложилось у нас

да хоть крестик на руку, как в школьные времена)))) быстро привыкаешь это делать и уже не задумываешься)

и крестик надо, чтоб наверняка

[Лаура]

Для меня умиление эти упражнения..как то попробовала,но не могу я..Сразу хочется пи-пи и какие то ощущения странные :- D

[kristina214]

Привет девочки,долго надо делать это упражнения? А то семейная жизнь рушится

[Deriul]

Вот вроде бы и мелочь, а приятно.
У меня даже с приемом ок менструация шла довольно болезненно, особенно в первый день.
Позанималась две недели.
Знаете, либо у меня резко все наладилось, либо упражнения действуют, потому что ощущения явно лучше.

[Susanka]

Упражнения делать легко, главное понять и прочувствовать как управлять мышцами вагинальными. Есть и разные тренажеры. Для начала купите яйцо и лазерный тренажёр.

[Susanka]

Обычными сжатиями, вы особо не накачаете там ни чего. И кто писал о выталкивание, это не правильно и так делать нельзя. Покупайте тренажеры, и обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям, а то вместо того чтоб укрепить мышцы, вы себе навредите. Так же для владением вагинальных мышц, вам нужно владеть мышцами живота.

[Юлия33]

Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.

Упражнение 1.

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода. Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз. Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Упражнение 2
Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз. Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.
ще, тем лучше.

Ооо,ничего себе.У меня при первом то шаге голова уже закружилась,а что дальше будет))))Продолжу дома лучше,а не на работе))))Спасибо за упражнения.

[Сафийя]

Я вообще возбуждаюсь когда это делаю и вообще могу себя довести так до оргазма! Это норм? У меня просто помутнение и эйфория в голове если больше 30 раз и быстро это сделать

[anasteisha11]

Меня тоже первое время волновало то что возбуждают такие упражнения. Оказывается это норма. Сейчас вроде бы свыклась с ощущениями. Делаю даже в троллейбусе, пока на работу еду...

[li-li]

Всем привет,
Заниматься нужно и даже если у вас был один п/а в жизни, а потом большой перерыв. Потому что не смотря на "новизну" этого места скажем так, мышцы могут ослабеть.Но, все нужно все делать праааавильно, иначе будет обратный результат. Да,так и есть. Почитайте об этом. Это важно!
Ну и к сожалению контролировать все самостоятельно сложно. Плюс не веришь что поможет и что-то изменится, но, поверьте. Уже через две недели я заметила разницу, муж стонет, весь в эйфории, это просто не передать))).приятно осознавать что не зря.
И да... Первое время тяжело, даже на две секунды мышцы сжать и удержать. И уже хочется опустить руки. Но с каждым разом, все проще и проще.
Скачайте себе приложение Feminap приложение в виде цветочка (цветик семицветик).
Это не реклама, оно мне не нравится. Но там есть упражнения кегеля, настраиваете И смотрите на экран, нажимает старт и он пишет, напрячь, расслабиться и количество. Как секундомер. Очень удобно.
Надеюсь вам это поможет.