Женский календарь

Девочки, кто делал, подскажите пожалуйста, поза при выполнении какая должна быть - лежа, сидя, стоя или не имеет значения? Чет я нигде не нашла. И еще, вы все вариации выполняете или достаточно просто сокращений в произвольном ритме?

Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.

Упражнение 1.

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода. Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз. Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Упражнение 2
Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз. Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.
ще, тем лучше.

Упражнение 3 Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз. Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.
Упражнение 4 Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день. Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем ча

чем чаще, тем лучше.
Вариант 2. Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения "выталкивания".

Упражнение 1. Медленные сжатия: Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь.

Упражнение 2. Сокращения: Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.

Упражнение 3. Выталкивания: Потужтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.
Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.

Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день.

Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

Для того чтобы ощутить промежностные мышцы и проверить их увеличение, женщина во время упражнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище.
Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет.

А в положении любом хоть стоя хоть лежа.

какой интересно придмет там можно держать, стесняюсь спросить

Ну это уто уже на свое усматрение.

Кстати вагинальные шарики подойдут.

И бутылки пивные открывают.

len-04ka, спасибо вам большое . Я вчера тока пожаловалась, что не могу найти информацию и тут же натолкнулась на один сайт, где были ответы, на мои вопросы. По поводу позы, написано, что можно даже сидя на корточках или стоя на четвереньках

Девушки,их надо делать,они на самом деле помогают,а еще при половом акте пользоваться накаченными мышцами,так де они приводят в тонус все и придают больге сексуалтносии,новых ощущений

Мне упражнияж Кегеля на сжатие мышц рекомендуют на курсах для беременных. Чтоб потом понимать, что такое расслабить промежность в родах. Правда, не скажу в каком количестве их надо делать при беремеености.

А моему мужу нравится когда я напрягаю мышцы во время секса, он говорит что она так приятно обнимается, простите за подробности.

Да-да, я больше полугода тренирую "там" мышцы, и разница в ощущениях во время секса ощутима конкретно!! И для обоих))) муж в восторге))) хотя и не использовала для этого никаких 'предметов' и не выделяла времени на занятия) просто в любое время в любом месте делала упражнения разные, в инете вычитала))

Пишут, что если до беременности накачать эти мышцы, то после родов нужно меньше времени на восстановление и возвращение былых ощущений)) Вот и проверим)

Молодец Алин! А я вот блин забываю всегда ((( нам говорили после родов обязательно делать, чтобы лет в 40-50 проблем с мочевым пузырем меньше было. Надо настроиться наконец!

mischka писал(а):Молодец Алин! А я вот блин забываю всегда ((( нам говорили после родов обязательно делать, чтобы лет в 40-50 проблем с мочевым пузырем меньше было. Надо настроиться наконец!

Надо обязательно! Очень полезное занятие, впоследствии приносящее приятные результаты))) Я первую неделю-две забывала, напоминалку в телефон поставила на каждые 2 часа) буквально пары дней хватило, чтоб это дело вошло в привычку и без напоминаний) теперь на автомате делаю постоянно, раз 5-6 в день)

Я листочки повешу, на кухне, в ванной перед компом не люблю почему-то телефонные напоминалки, не сложилось у нас

mischka писал(а):Я листочки повешу, на кухне, в ванной перед компом не люблю почему-то телефонные напоминалки, не сложилось у нас

да хоть крестик на руку, как в школьные времена)))) быстро привыкаешь это делать и уже не задумываешься)

Link писал(а):

mischka писал(а):Я листочки повешу, на кухне, в ванной перед компом не люблю почему-то телефонные напоминалки, не сложилось у нас

да хоть крестик на руку, как в школьные времена)))) быстро привыкаешь это делать и уже не задумываешься)

и крестик надо, чтоб наверняка

Для меня умиление эти упражнения..как то попробовала,но не могу я..Сразу хочется пи-пи и какие то ощущения странные :- D

Привет девочки,долго надо делать это упражнения? А то семейная жизнь рушится

Вот вроде бы и мелочь, а приятно.
У меня даже с приемом ок менструация шла довольно болезненно, особенно в первый день.
Позанималась две недели.
Знаете, либо у меня резко все наладилось, либо упражнения действуют, потому что ощущения явно лучше.

Упражнения делать легко, главное понять и прочувствовать как управлять мышцами вагинальными. Есть и разные тренажеры. Для начала купите яйцо и лазерный тренажёр.

Обычными сжатиями, вы особо не накачаете там ни чего. И кто писал о выталкивание, это не правильно и так делать нельзя. Покупайте тренажеры, и обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям, а то вместо того чтоб укрепить мышцы, вы себе навредите. Так же для владением вагинальных мышц, вам нужно владеть мышцами живота.

len-04ka писал(а):Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.

Упражнение 1.

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода. Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз. Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Упражнение 2
Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз. Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.
ще, тем лучше.

Ооо,ничего себе.У меня при первом то шаге голова уже закружилась,а что дальше будет))))Продолжу дома лучше,а не на работе))))Спасибо за упражнения.

Я вообще возбуждаюсь когда это делаю и вообще могу себя довести так до оргазма! Это норм? У меня просто помутнение и эйфория в голове если больше 30 раз и быстро это сделать

Меня тоже первое время волновало то что возбуждают такие упражнения. Оказывается это норма. Сейчас вроде бы свыклась с ощущениями. Делаю даже в троллейбусе, пока на работу еду...

Всем привет,
Заниматься нужно и даже если у вас был один п/а в жизни, а потом большой перерыв. Потому что не смотря на "новизну" этого места скажем так, мышцы могут ослабеть.Но, все нужно все делать праааавильно, иначе будет обратный результат. Да,так и есть. Почитайте об этом. Это важно!
Ну и к сожалению контролировать все самостоятельно сложно. Плюс не веришь что поможет и что-то изменится, но, поверьте. Уже через две недели я заметила разницу, муж стонет, весь в эйфории, это просто не передать))).приятно осознавать что не зря.
И да... Первое время тяжело, даже на две секунды мышцы сжать и удержать. И уже хочется опустить руки. Но с каждым разом, все проще и проще.
Скачайте себе приложение Feminap приложение в виде цветочка (цветик семицветик).
Это не реклама, оно мне не нравится. Но там есть упражнения кегеля, настраиваете И смотрите на экран, нажимает старт и он пишет, напрячь, расслабиться и количество. Как секундомер. Очень удобно.
Надеюсь вам это поможет.