Упражнения для попы и бедер

[ксюшка в.]

Ян,мне кажется за несколько подходов.За раз очень тяжело будет.

[fly]

Девочки, а эти приседания надо за раз сделать или можно в течении дня по несколько подходов? Просто за раз к примеру 200 приседаний очень сложно..

Я делаю пока за раз, потом думаю, что буду делить)))

[NatyLin]

Сегодня сделала 70 приседаний, они мне дались НА МНОГО легче , чем первые 50 )

[Катюня ( Emmaff )]

Ой первый раз сюда зашла...
Я присядаю сейчас 115 раз. Начинала с 50...50 тяжко было...
Но я 2 мес присядаю и перерыв где то 3 дня делаю.

[лиса^^Алиса]

Ой первый раз сюда зашла...
Я присядаю сейчас 115 раз. Начинала с 50...50 тяжко было...
Но я 2 мес присядаю и перерыв где то 3 дня делаю.

Катюш, результаты уже есть?

[Катюня ( Emmaff )]

Чуствую мышцы на ногах)))
И джинсы уже одни сменила...чего то висеть стали...думала вытянулись... постирала..все равно висят. Ну и икры стали выразительнее)))
Ну если я скоро заб придется прекратить...но второго рожу в плотную займусь...
Весы дома сломались. Еще бы взвешиваться))

[NatyLin]

Катя, 115 приседаний за раз или в несколько подходов? ?

[Катюня ( Emmaff )]

За раз 40-45..10 сек перерыв...опять 30 раз..10 сек перерыв..30 раз
..и еще один подход просто остатки выжимаю...

[Parapaparam]

Если ктото и сможет к 25 бню сделать 160 приседаний то надо памятник поставить этой девушке. А вообще если правильно приседать то колени не страдают и работают именно мвщуи попы а не бедро ....

[Катюня ( Emmaff )]

Я закончила свои упражнения ((
Ладно продолжу через год))

[NatyLin]

Как результат?

[Катюня ( Emmaff )]

Ну за 2 месяца более менее, одни джинсы поменяла великоваты стали))
А так как я опять Б)))
Поэтому продолжу через год))

[NatyLin]

Катюня, да я читала, поздравляю))

[Катюня ( Emmaff )]

А так эффективно я считаю присядание)) только регулярные. А не раз в месяц

[Pikabushnica]

Нашла очень простое и эффективное упражнение для попы)
Стоишь/лежишь/сидишь и просто напрягаешь попу.
Несколько секунд напрягаем изо всех сил, потом на 3-5 секунд расслабляем. (5-7 подходов)
Напрягаем не сильно, но долго (от 20 секунд до 10 минут)
Очень помогает накачать попу!)

[Nata117]

Лучше делать упражнения комплексом, одними приседаниями лучше не станет! Питание тоже должно быть соответствующее,мышцы то расти должны !

[Susanka]

Смешно про напрягание попы чтоб её накачать). Чтоб накачать, нужна работа с грузом, присед с грузом, выпады с грузом и белок, даже много белка. Чтоб подтянуть, можно и присед без груза.

[лиса^^Алиса]

Смешно про напрягание попы чтоб её накачать). Чтоб накачать, нужна работа с грузом, присед с грузом, выпады с грузом и белок, даже много белка. Чтоб подтянуть, можно и присед без груза.

+++++

[Niks]

Очень хочу попу накачать! Как-то всегда она отсутствовала но очень нужна она мне))) но проблема в том, что межпозвоночная грыжа и протузии. Когда последний раз делала махи ногами, на следующий день чуть не умерла от головных болей и боли в спине. Знаю хорошее упражнение лёжа на спине с согнутыми коленами поднимать таз,но ппочему-то ничего не помогает попику вырасти)) подскажите ещё варианты, кто знает)

[Anestezzziya]

Мне после травмы колена врачи категорически запретили приседания, особенно с весом. Но приседать я пробовала по программе 250 за 30 дней, через две недели у меня просто начали сильно расти мышцы на бедрах, поэтому бросила,некрасиво получилось Может, конечно, неправильно делала, но старалась же так, чтобы колено не напрягалось сильно, поэтому эффект такой

[Бэлла]

Мне после травмы колена врачи категорически запретили приседания, особенно с весом. Но приседать я пробовала по программе 250 за 30 дней, через две недели у меня просто начали сильно расти мышцы на бедрах, поэтому бросила,некрасиво получилось Может, конечно, неправильно делала, но старалась же так, чтобы колено не напрягалось сильно, поэтому эффект такой

Присед нужен глубокий ниже параллели и опору на пятки, иначе вся нагрузка идёт на квадрицепс

[Бэлла]

Очень хочу попу накачать! Как-то всегда она отсутствовала но очень нужна она мне))) но проблема в том, что межпозвоночная грыжа и протузии. Когда последний раз делала махи ногами, на следующий день чуть не умерла от головных болей и боли в спине. Знаю хорошее упражнение лёжа на спине с согнутыми коленами поднимать таз,но ппочему-то ничего не помогает попику вырасти)) подскажите ещё варианты, кто знает)

Попробуйте выпады, плие! И ещё говорит мой инструктор, для ягодиц тренировки нужны 2 раза в неделю с перерывом в сутки. Иначе попа может и сгореть.

[Anestezzziya]

Мне после травмы колена врачи категорически запретили приседания, особенно с весом. Но приседать я пробовала по программе 250 за 30 дней, через две недели у меня просто начали сильно расти мышцы на бедрах, поэтому бросила,некрасиво получилось Может, конечно, неправильно делала, но старалась же так, чтобы колено не напрягалось сильно, поэтому эффект такой

Присед нужен глубокий ниже параллели и опору на пятки, иначе вся нагрузка идёт на квадрицепс

Спасибо, но я с приседаниями завязала Калланетикой занимаюсь, мне очень нравится, там попа тоже хорошо подтягивается

[Бэлла]

А как это "попа может сгореть"? ))

Ой, гореть )))

[katenadm]

Мыщцы так быстро не растут ) за 30 дней )скорее всего вода скопилась в мыщцах, привыкали к нагрузкам, она потом выходит )

[Mulik]

Хочу тоже попу подтянуть и укрепить внутреннюю сторону бедер, но уже запуталась что лучше.Где то читала что нельзя приседать полностью так как жидкость из коленок уходит и потом суставы будут болеть.Много времени нет, но пару упражнений бы делала.Кто на себе проверял и был ли эффект?

[NatyLin]

Может кому пригодится

[malina9602]

Девочки,через сколько эффект виден был у вас,когда попу качали?

[Анечка91]

Попу можно накачать только с весом:база- мертвая тяга,присяды;изолирующие упражнения-выпады с гантелями, присяды "плие" и т.д. А махи ногами это разминка.И заниматься с весом на ноги и ягодицы 2 раза в неделю,больше не надо.

[Iness]

Расскажу значит какие упражнения я делаю. Помню их еще со стэп-аэробики, на которую я ходила в далеком 2010))
Сначала я разминаюсь. Делаю на уровни груди махи руками, махи ногами в сторону, в бок, назад.
Затем делаю присяды. Знаю их два вида, для попы и для внутренней стороны бедра.
Потом ложусь на пол. Делаю махи ногами, потом лежа на спине развожу ноги а стороны (это тоже на внутреннюю сторону бедер)
Затем делаю еще на попу. Лежа на спине, ноги согнутые ставлю на диван. И поднимаю тело до ровного, напрягая попу. Встаю, и делаю еще раз присяды.
Ну иногда ещё ножницы делаю.
А еще помню одно упражнение, чтоб убирать"ушки". Но мне для этого нужно найти или низенький стульчик или что-то такое