Женский календарь

хочется чуток увеличить и подтянуть )))

хочется чуток увеличить и подтянуть )))

Лучше всего, конечно, бег. Он "собирает" все мышцы)) но если времени и особого желания нет, можно приседания, заодно и икры подкачаются и бедра..

будем приседать )))) спасибки

Да, мне приседания тоже не по ешают)Вот просто у меня болезнь, которая называется ЛЕНЬ)Как себя заставить?))

Элька, нужно очень сильно захотеть

ещё для попы хорошее упражнение-встать на четвереньки, и поднимать ноги вверх. Можно прямые, можно согнутые. Попка становится упругой

Элька, распространенная это, однако, болезнь )))) но красота требует жертв ))))

Алена, спасибки, попробуем вечерком и это )))

Милана, пожалуйста

это очень эффективное упражнение, я делала одно время, даже муж заметил результат

а сейчас опять лень мешает (

эта лень - плохая подруга ) у меня она приходит вместе с усталостью, когда я уже от всех забот бытовых сваливаюсь, вот тогда она берет надо мною верх ))))

Видимо , эта подруга у многих есть(((А еще у меня сила есть,воля есть,а силы-воли нет(((

Полезно еще на попке ходить) т.е. садиться и передвигаться только при помощи ягодиц))) кстати мне еще помогало делать попку упругой на носочки вствать..как можно больше раз)

Да, хотьба на попе очень эффективна

проверено

Еще эффективно такое упражнение.ляг на спину,ноги согнуты в коленях, стоят примерно на ширине бедер.из такого положения необходимо поднимать таз на сколько можешь.

спасибо, девочки.будем все потихоньку делать ))

Делайте на четвереньках по одной ноге махи вверх с 25 раз.или лежа на спине подъемы таза с согнутыми ногами

да отличные упражнения я на фитнес тренировки такие делаю....они именно на подтяжку ягодичных мышц....оооооченьэфиктивные.....

Ничего там не разойдется. Нужно просто начинать через полгода после операции.я таких тренирую уже 8 лет!

Приседаем, как на стульчик, считаем до 10-ти, медленно встаем и снова приседаем... Так, по
3-5 подходов по 10 раз. + Махи ножками вперед - назад, для снятия напряжения, между подходами.

Приседаем, как на стульчик, считаем до 10-ти, медленно встаем и снова приседаем... Так, по
3-5 подходов по 10 раз. + Махи ножками вперед - назад, для снятия напряжения, между подходами.

С помощъю этого упражнения, сделала краствую попу за 2 месяца. Теперь вокруг одни джентельмены, все пропускают вперед))) Есть на что посмотреть)))

стала объемнее? )))) а приседать наполовину значит?

а как избавиться от галифе?(

Опираясь о стену боком, надо делать махи ногами в бок по 100 раз 3 подхода.

будем пробовать)
спасибо.

пожалуйста

Можно еще на боку и на коленках в бок

девчата у кого широкие бедра не в коем случае не делайте махи в бок,потом появятся уши,сама с этим столкнулась и мне как то этот результат не понравился,не красиво смотрится,но дело каждого кому как

а у кого узкие бедра? пойдет? )))

Странно может у вас питание было не правильное.обычно становится лучше

Женский календарь

Упражнения для попы и бедер

какие упражнения нужны для попы

какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы

Re: какие упражнения нужны для попы