Худеем вместе

[Лю]

Шаверма ~ шаурма. Каждый по-своему называет.

[Sestraezhika]

Юль, т.е можно целый день не есть, а перед сном вточить пару шаверм, чтобы набрать нужное количество кбжу и будет мне счастье?

Да, главное, чтоб кбжу были меньше твоей потребности.
Ешь хоть раз в 2 дня, только дефицит калорий соблюдай.
Есть мнение, что питание один раз в сутки снижает скорость обмена веществ. Но я как то прочитала опровержение и ему. С расчетами.
Для себя я выбрала все таки вариант с дробным питанием. Но это лишь потому, что так я не чувствую голода, мне так проще соблюдать свои 1300 калорий и не срываться.

1300кк как то очень мало. Какой вес/рост/возраст?

[Anutk-a]

Худеем блин, а они тут шаверму обсуждают:)))). Вот люблю я шаверму сбараниной, наверное даже сильные чем ризоттто с пармезаном, но нельзя?. Чертовы 10кило. Придется мне впрягаться в дурацкий подсчёт калорий. Боже, как я это ненавижу.... но выбор не велик. Отдавать дочери новое купленное платье только потому, что я имею брюхо и 10лишних кило? Ну уж нет... я сама хочу это самое платье..

[Julia_T]

Вес начинала с 80 кг три недели назад, сейчас 76 кг. Рост 171. Возраст 37.
Тренировки 3 раза в неделю, 2 силовые, одна кардио.

[Julia_T]

Девочки, а можно тупой вопрос не по теме, как вставить сюда фото с телефона, чтоб не ссылка была а сразу фотография видна?

[Лю]

Юля, на фотохостиг загружаешь фото, там рядом высвечиваются куча ссылок, выбираешь для форума, копируешь ее и вставляешь сюда. И будет картинка,а не ссылка

[Julia_T]

Это меню на день мое.

[Julia_T]

.

[Julia_T]

http://ibb.co/czqtUn

[Sestraezhika]

Юля, калораж у тебя очень низкий. Для твоих параметров 1518кк это только базальный метаболизм, ниже этой цифры опускаться нельзя.
Поддерка (это когда вес будет ни в + ни в -, думаю ты знаешь) - 2087.

Дефицит 10% (оптимальный, при котором у организма не будет стресса) - 1879кк
Дефицит 15% (ну допустимый) - 1774кк

1300 это ну очень мало. И жиров критически мало. Их нужно брать 1 грамм на 1 кг веса (можно 0,9 если большой вес). Это минимум 68. Жиры - это здоровье волос, ногтей и тд, много чего. Будешь так питаться дальше - угрохаешь свое здоровье(

[Лю]

Соглашусь, без достаточного количества жира многие гормоны не смогут синтезироваться. Отсюда и гормональный сбой может получиться.

[Julia_T]

Про жиры соглашусь. Этого мало. Со следующей недели увеличу калорийность до 1500 калорий за счет жиров. Хочу сделать хотя бы 60 грамм в сутки, остальное оставлю так, как есть.
Насчет базового обмена посчитала получилось у меня 1800 калорий. Вот я и решила сократить на 500 калорий за ссет питания и 200-300 за счет физнагрузок. Худеть действительнл получается на 1 кг в неделю. Это нормальная скорость потери веса, больше не надо.
Но тут другая засада случилась. Три дня назад я узнала, что беременна))))
Подробный рецепт как забеременеть после шести лет непредохранения с диагнозом бесплодие у мужа не потратив ни копейки на лечение и обследование, напишу чуть позже в зачатии???

[Sestraezhika]

Ты наеверное коэфициент активности взяла низкий, вот у получился такой калораж. Даже у меня при росте 160 и весе 55 норма 1900кк (хотя активность невысокая). У тебя просто не может быть меньше.
И выходить с низкокалорийки нужно постепенно, повышая по 100-150кк в неделю. А то вес попрет даже при условии дефицита. Ты просто организм голодом моришь и вгоняешь в стресс. Поэтому после таких диет и поправляются почти все, еще и с привесом. Организм у нас умнее, чем мы думаем х)
Поздравляю с интересным положением <3

[Gotessa]

Юля, с запузачиванием, ох и заразная эта тема)
Ну беремнях мама Таня в красное сторно вносит и толстеть не разрешает

[Лю]

http://ibb.co/czqtUn

Юля, там рядом есть коды для встраивания, копируешь то, где написано BBCode
и вот что получается

[Svetlana-]

Юль, поздравляю)). Тебе тем более теперь надо увеличить калорийность. А я тоже сегодня кушала шаурму. Только у нас это вообще донар-дурум называется. Я ела курицу и овощи, а сынуля лаваш))). А еще 2.5 часа пешком по тц. Давно я косточки не разминала, все дни напролет на попе за компом

[Julia_T]

И выходить с низкокалорийки нужно постепенно, повышая по 100-150кк в неделю. А то вес попрет даже при условии дефицита. Ты просто организм голодом моришь и вгоняешь в стресс. Поэтому после таких диет и поправляются почти все, еще и с привесом. Организм у нас умнее, чем мы думаем х)
Поздравляю с интересным положением <3

Знаешь, я такой человек, который вот не подумавши ничего просто так не делает. Прежде чем приступить к похудению, я изучила соответствующую литературу, много источников, включая книгу д.м.н. Гаврилова, далее всякие фитнес гуру типа Семенихина, Брина, Турчинской. Советовалась с эндокринологом, диетологом.

После этого я проводила эксперименты с разной калорийностью в день и неделю и обнаружила, что при калорийности в 1600 1700 калорий я не худею ни на грамм в неделю. При калорийнлсти 1500 медленно в 500 грамм в неделю.
Так что моя калорийность в 1300 это не с бухты барахты, а в результате изучения лично моего организма в моем возрасте. В 30 лет мне 1600 хватало с лихвой для худения со смешными физнагрузками. А потом я спорт забросила плюс возрастная потеря мышц, вот и замедлился базовый обмен. Так что с возрастом надо либо кушать меньше, либо мышечную массу наращивать. Послелнее теперь станет невозможным из за беременности. Надо просто в тонусе себя держать статическими нагрузками в виде планок, простых приседаний и т.д.

[ТашаЦ]

Девчонки, а как вы высчитываете эти бжу? для каждого продукта?


А еще, завтра отчетный день, а я слетела блин. ???

[Sestraezhika]

Ничего не имею против, организмы у всех разные, и даже соотношение бжу подбирается опытным путем (в разумных количествах, конечно).
Но многие диетологи-эндокринологи советуют при гопотериозе например питаться на 1200кк и меньше))) так что таким специалистам я не доверяю. Ну все зависит от врача, конечно.. все они разные. Есть толковые, а есть так себе.
И 500 грамм в неделю это нормальное похудение. Медленное, зато адекватное и без срывов.

[Sestraezhika]

Девчонки, а как вы высчитываете эти бжу? для каждого продукта?


А еще, завтра отчетный день, а я слетела блин. ???

Основные цифры кбжу (рыба там, фрукты, овощи) есть в инете, многое (масло, творог, крупы и тд) берется с пачек. Сложные блюда считаются или в программах или на сайте калоризатор.ру. Но нужно отдельно взвешивать каждый продукт в сыром виде, потом готовое блюдо и менять вес итогового блюда. Тк сырых продуктов может быть например на 2кг, а итоговое блюдо на 1,5 кг. Ну а потом отдельно свою порцию.
Но я не всегда так заморачиваюсь

[Julia_T]

http://ibb.co/czqtUn

Юля, там рядом есть коды для встраивания, копируешь то, где написано BBCode
и вот что получается

Спасибо! Щас буду тренироваться.

[Julia_T]

Ничего не имею против, организмы у всех разные, и даже соотношение бжу подбирается опытным путем (в разумных количествах, конечно).
Но многие диетологи-эндокринологи советуют при гопотериозе например питаться на 1200кк и меньше))) так что таким специалистам я не доверяю. Ну все зависит от врача, конечно.. все они разные. Есть толковые, а есть так себе.
И 500 грамм в неделю это нормальное похудение. Медленное, зато адекватное и без срывов.

Ну, вопрос доверия специалистам это тоже опытный путь. Я своим доверяю))) они у меня проверенные, их выводы сообразны тому, что я читаю в сторонних источниках и назначения сделаны на основе сданных мною хреновой горы анализов на гормоны, клинических анализов крови и даже биоэмпедансного замера состава тела.
Мы с тобой просто в разных возрастных категориях, я думаю поэтому наш спор и зародился)))

[Sestraezhika]

Да ну, какой спор, просто обсуждение. Это замечательно, если ты наблюдаешь у действительно стоящих врачей. Это сейчас большая редкость(
Я вот нормальных найти никак не могу(

Состав тела прикольная штука, тоже хочу сделать, но даже не знаю, есть ли у нас такое

[Julia_T]

Девочки, за поздравления спасибо, но мне до сих пор не верится и новость эта меня конкретно из колеи выбила. Но это не по теме.

[Лейла23]

Всем привет девочки, я тоже начила худеть уже месяц с 87.700 снизелась до 82.000 это за месяц.в неделю сбрасываю по кг или по 2 когда как)))

[businka0606]

?? Люба,пара шаверм конкретный недобор калорий! Картошкой закусить надо

++++

[ТашаЦ]

А еще, завтра отчетный день, а я слетела блин. ???

Основные цифры кбжу (рыба там, фрукты, овощи) есть в инете, многое (масло, творог, крупы и тд) берется с пачек. Сложные блюда считаются или в программах или на сайте калоризатор.ру. Но нужно отдельно взвешивать каждый продукт в сыром виде, потом готовое блюдо и менять вес итогового блюда. Тк сырых продуктов может быть например на 2кг, а итоговое блюдо на 1,5 кг. Ну а потом отдельно свою порцию.
Но я не всегда так заморачиваюсь[/quote]


Я ж понимаю, что это не просто так, поэтому и спрашиваю как вы именно под себя высчитываете кбжу... Муторно все это, да.

[Лю]

В интернете есть онлайн калькулятор. Считает по нескольким методам. Вбивать свой возраст, пол, вес, рост и он выдаёт данные по кбжу

[Лю]

http://lechenie-cellulita.ru/raschet-kbzhu.html
Например вот.

А вообще есть формулы которые это все просчитывают

[Sestraezhika]

Вот формула.
Только дефицит тут больно большой, 10-15% самый оптимальный.
Обычно берут 1,5-2грамма белка на 1 кг веса.
1 грамм жира на 1 кг веса.
Остальное - углеводы.

Например при моем весе 55 я ем белка 85-110 грамм, жиров 55-60 и остальное углеводы (насколько остаётся калорийности).