Худеем вместе

[Iness]

У меня белков совсем мало, да?
Насть, а ты можешь мне посчитать на сколько калорий я должна кушать и соотношение бжу?

[Sestraezhika]

Тебе лучше постепенно калораж повышать, не налегай сразу на все. Организму нужно адаптироваться обратно, привыкнуть что его не морят голодом.
У меня тоже бывают не очень калорийные дни, когда вроде сытая уже, а калориц мало. Тогда позволяю себе бутерброды с маслом и сыром, вкусняшку какую то)

Да, конечно могу, только напиши параметры. Рост, вес, возраст, активность. Сейчас наверное активишь прилично? Готовка, уборка, прогулки? Детишки)
Белков мало, да и жиров мало, да и всего мало?

[Iness]

31 год, вес 70 пускай, рост 159
Активность я бы не сказала что высокая. Грудью не кормлю. Ну готовлю, домашние дела как обычно. Гуляем пока мало. У нас грязь и холодно было. Только вот со вчера погода налаживается

[Sestraezhika]

Хорошо, активность взяла среднюю)

Твоя поддержка - 2055. Это та калорийность при которой вес будет держаться неизменным.
Дефицит 15% - 1746. Больше 15 процентов лучше не брать, обычно вообще 10 берут. У меня вроде 12-13)

Бжу - 105/70/174

Белок я взяла 1,5 грамма на кг веса. Можешь больше - кушай больше, до 2грамм на кг веса (до 140 в таком случае). Но это не обязательно, 1,5 в принципе вполне достаточно. Такс.. что еще сказать, лучше выходи на эту калорийность постепенно, повышай по 100 калорий каждые 5-7 дней. Если будет перед кд например жор или чувствуешь голод - ешь на поддрежку. От пары дней на поддрежке ничего страшного не будет, зато без зажоров обойдешься потом.

[Iness]

Капец... И что же мне есть аж на 1700 калорий ? я столько не съем...
Ну белки добавить не проблема. Надо рыбки наверно купить. Люблю её))

[Sestraezhika]

Просто не нужно кушать все обезжиренное) если кашка - с сахаром и маслом, молочку нормальной жирности, хлеба не бояться.
Надо бы тоже рыбку уже запечь) давно не было

[Лёлик1]

Капец... И что же мне есть аж на 1700 калорий ? я столько не съем...
Ну белки добавить не проблема. Надо рыбки наверно купить. Люблю её))

Сало, сливки с клубникой)))

[Iness]

Насть, кашу вообще не люблю. Мюсли ем с молоком. 2,5%

Лен, сало люблю)) с чесноком и горчицей))

[Лю]

Я сегодня купила сливок в паску. Ну там по рецепту 120 гр надо, а я взяла 500))

[Julia_T]

[Julia_T]

Вот тоже выставляю пример рациона. Я ограничиваю углеводы и жиры. При таком рационе хорошо себя чувствую. Тут находится место и варенью и меду даже))))
Чтобы не мучиться дилеммой как же так, съела 200 грамм семги, теперь голодать полдня, нужно для себя составить список продуктов, выгодных по бжу. У меня отдельный список жирных, углеводных и белковых продуктов, которые я миксую. Могу написать, кому интересно.
Калорийность я постоянно варьирую от 1300 до 2000 калорий лесенкой. Быстро не худеешь, примерно 500-800 грамм в неделю минуса, но организм не успевает приспособиться и так можно себя подстраховать от остановки веса.
Нагрузки мне запретили силовые, осталась только беговая дорожка и растяжки плюс планки и гимнастика для спины.
Если кому станет интересно, могу списки продуктов написать, из чего составляю рацион.

[Iness]

Юля, мне очень интересно! Напиши, пожалуйста!
Вот даже в твоём меню так много всего, а всего 1500 калорий. А мне блин на 1700 надо. Я столько не съем...

[Лю]

Куриная голень 40гр - это сколько? Ложка что ли?

[Julia_T]

Белковые продукты:
Куриные желудки и печень
Куриные голени и грудки
Треска, минтай, навага, горбуша
Кальмар, креветки
Соевый сыр тофу
Телятина вырезка без жира
Творог 2%
Яйца

Углеводы (список в порядке убывания. На первом месте продукты, которые именно мне дают чувство сытости надолго). Все крупы варим на воде с добавлением соли.
Перловка
Фасоль красная и белая
Чечевица
Горох
Рис коричневый (белый не ем)
Полба и ячка
Гречка
Картошка
Геркулес

Жирные продукты. Используются, когда надо добавить калорийности и жиров в часности.
Масло сливочное (норма 5 грамм, добавляем в готовую кашу, тушеные овощи)
Масло растительное 5 грамм используется для жарки 1 порции чего нить белкового. На маленькуя сковородку льем 1 чайную ложку масла это и будет 5 грамм, размазываем кисточкой и кидаем что нибудь на 1 порцию. Если пристает, добавляем рюмку воды.
Йогурт домашний 3,9 жирности. Делаем сами в мультиварке. Используеи вместо сметаны для соусов и на завтрак с добавлением немного ягод меда и т.д.
Печень трески и минтая. Очень жирный калорийный продукт, ем по 20 грамм 2 раза в неделю зимой для получения витамина Д. Типа лекарства.
Омега3 жирные кислоты в капсулах. 2 шт в день всегда.

[Julia_T]

Куриная голень 40гр - это сколько? Ложка что ли?

Это половинка тушеной голяшки куриной. Записана отдельно, т.к. это так называемый кусок, ухваченный во время разделки и упаковки основных порций))
Здесь вес уже готового продукта, а не сырого.

[Julia_T]

Блюда многосоставные не готовлю практически, за исключением супов, я без них не могу.
Все миксуется из отдельных готовых продуктов.
Овощи идут в основном сырыми как добавка к приему белков и углеводов, вечером в качестве гарнира тушеные кабачки и баклажаны. Или салат из сырых овощей с добавлением белка: морепродукты, соевый сыр, рецепт такого салата тоже могу написать.
Любимые завтраки:
1. 2 яйца крупных в смятку плюс хлеб черный плюс кофе с молоком.
2. Геркулес 50 гр на воде 200 мл плюс 100 гр банана или 150 гр печёного яблока. Без соли и сахара, фруктов для сладости хватает.
3. 200 гр вареной фасоли или чечевицы со сливочным маслом.
Все завтраки примерно 320- 330 ккал.

[Sestraezhika]

Инн, почтай)
Что то типа отзыва х)

[Sestraezhika]

Чечевица вкусная вообще? Слышала что полезная и тд, но даже не знаю какая на вкус?

[Лю]

Я года два или три даже считала. Даже в местном марафоне участвовала, но на меня действие никак не распространялось. Я рада, что со временем, нашла то питание на котором качество жизни моей улучшается.
Я помню открытие, когда после посиделок с подругой, кушая только правильную еду, вечером в носила данные в таблицу, тогда ещё был жив сайт "диетаонлайн", я офигела от того, что коньяк затянул на 400 с лишним калорий, притом пустых!! Без каких либо бжу. Я знала, что алкоголь калорийный, но не настолько же.
Но если подходит строгий или приблизительный подсчёт - это здорово.

[Julia_T]

К этому отзыву добавлю только одну ремарку. Прекрасные результаты у этой девушки на высокой калорийности ТОЛЬКО ПРИ УСЛОВИИ НАЛИЧИЯ ПОСТОЯННЫХ ФИЗНАГРУЗОК!
Те, кому спорт поперек горла, никогда на калорийности 2000 и даже 1800 не похудеют.
Вообще похудение без адекватной физической нагрузки неэффективно. И мытье полов тут ни при чём, если только вы уборщицей в торговом центре не работаете.

[Julia_T]

Чечевица вкусная вообще? Слышала что полезная и тд, но даже не знаю какая на вкус?

Мне нравится, она разная бывает. Мне чёрная нравится больше, чем белая и зеленая.

[Sestraezhika]

Отнюдь, Юль. Похудение - это на 70% питание. Можно вообще не тренить и худеть. Вопрос только в том, какое будет качество тела. Кожа и мышцы как кисель.
Естественно у этой девушки тело подтянулось благодаря спорту) да и не только у нее

[Julia_T]

Я года два или три даже считала. Даже в местном марафоне участвовала, но на меня действие никак не распространялось. Я рада, что со временем, нашла то питание на котором качество жизни моей улучшается.
Я помню открытие, когда после посиделок с подругой, кушая только правильную еду, вечером в носила данные в таблицу, тогда ещё был жив сайт "диетаонлайн", я офигела от того, что коньяк затянул на 400 с лишним калорий, притом пустых!! Без каких либо бжу. Я знала, что алкоголь калорийный, но не настолько же.
Но если подходит строгий или приблизительный подсчёт - это здорово.

Алкоголь придется исключить на все время похудения, это неприятный факт, но эффективный.
Люба, при всем моём любви и уважении к салу, бекону, маслу, свинине и яйцам, я понимаю, что я так и неделю не смогу питаться. Я кето диету имею ввиду. А мне нужна такая система, универсальная, на которой всю жизнь просидеть можно. Подсчёты делает сайт или приложение, а взвешивать и вносить в приложение это уже привычка и она не отнимает много времени, когда руку набил.

[Sestraezhika]

Я года два или три даже считала. Даже в местном марафоне участвовала, но на меня действие никак не распространялось. Я рада, что со временем, нашла то питание на котором качество жизни моей улучшается.
Я помню открытие, когда после посиделок с подругой, кушая только правильную еду, вечером в носила данные в таблицу, тогда ещё был жив сайт "диетаонлайн", я офигела от того, что коньяк затянул на 400 с лишним калорий, притом пустых!! Без каких либо бжу. Я знала, что алкоголь калорийный, но не настолько же.
Но если подходит строгий или приблизительный подсчёт - это здорово.

Да конечно, разным людям подходит разное, главное найти своё)
Я не бегаю за каждым граммом, часто могу примерно посчитать/прикинуть. Иногда и заморачиваюсь конечно. Но мне это жить никак не мешает)

[Julia_T]

Отнюдь, Юль. Похудение - это на 70% питание. Можно вообще не тренить и худеть. Вопрос только в том, какое будет качество тела. Кожа и мышцы как кисель.
Естественно у этой девушки тело подтянулось благодаря спорту) да и не только у нее

Питание это 70 % согласна. Только без расхода энергии 2000 ккал это много, вот и все. Для чего это написала, для того, чтобы наши девочки на радостях не кинулись потреблять 2000+ калорий, прочитавши этот отзыв. Тут со спортом мало кто дружит ведь.

[Sestraezhika]

Да вроде многие тут занимаются)

Смотря какая активность дневная.. если ходить пешком по 15-20 тыс шагов, плюс ребенок, готовка, уборка, то запросто может понадобиться 2000кк. Смотря ещё какой вес и рост) а если мамочка на активном гв, то тут еще целых 400-500кк накинуть нужно. (Или 200-300 если малыш уже подрос и ест прикорм).

У меня тренировки наверное не больше 100кк сжигают за 30-40 мин, тк низкоударные..и тренируюсь не каждый день. Бытовая активность больше кк сжигает.

[Sestraezhika]

Если день на диване лежать, то конечно на 2000кк не похудеешь))

[Julia_T]

15-20 тыс шагов это 9 -12 километров, это даже при широком шаге в 58 см. Сомневаюсь, что кто то злесь столько ежедневно ходит. Готовка это вряд ли сильно расходное мероприятие. Уборка в городской квартире вряд ли занимает больше часа, ибо в городской квартире от 36 до 65 метров. Физически не понимаю, где тут так много потратить можно. Про гв недавно читала, что это максимум 200 ккал в сутки, источник не помню, врать не буду.
Короче, на личном опыте я поняла одно. Норма калорийности для похудения высчитывается исключительно опытным путем для каждого человека в отдельности. Я для себя высчитала, что для стояния на месте мне нужно между 1800 и 2000 ккал. Для комфортного похудения хватает 1500. Возможно, с увеличением срока беременности эти данные поменяются. Будем следить.

[Лю]

Для меня кето - это диета, которая лечит, мне надо сахар в порядок привести, а на ней это отлично получается. Так то моё - это палео. Я после года домашнего мяса теперь не могу есть куру покупаю, ну там филешку, бедрышки..

[Svetlana-]

Я читала что на выработку молока расходуется 1000 кк. Пока кормила грудью питалась в день примерно на 2200-2500 кк и с весом все в порядке было, 57-58 кг. Как только закруглилась с гв, прилипло сначало 3 кг, потом в течение 1,5 лет еще 3. Сейчас с диетой завязала. Исключила мучное/сладкое, изменила режим дня(подъем в 7 утра вместо 10), соответсвенно и на ночь уже не ем. Посмотрим что из этого выйдет