НаталиNata » 15 апр 2018, 12:41
4 года назад я в одноклассниках нашла группу Ешь и худей (система 10-ти стаканов). Думала фигня, на ней я за 3 мес похудела на 12 кг. Вес держался год , потом расслабилась. Щас родила и опять лишний вес.
Я сейчас опять на этой системе, потому что она мне ближе всего.
КАК СОСТАВИТЬ МЕНЮ НА ДЕНЬ !!!!
08-30 - выпиваем натощак 1 стакан воды (200 мл)
09-00 - каша овсяная,на обезжиренном молоке (молоко 2,5 % можно развести на пополам очищенной водой) - стакан (250 мл)+ комплексные витамины КОМПЛЕВИТ (2 таблетки) + кальций Д3 (2 таблетки) + йод-актив (1 таблетка,если не противопоказан)+ ПАНАНГИН (калий+магний 1 табл.) + ОМЕГА - 3 (800 мг) - (1 капсула)!!!!
10-00 - 1 стакан воды (200 мл)
11-00 - чай (250 мл.)
11-30 - ,,первое" или ,,второе" блюдо 250 мл - (СТАКАН !!!!!)
12-00 - фрукты
13-00 - 1 стакан воды (200 мл)
14-00 - ,,первое" или ,,второе" блюдо, выбираем из фотоальбомов.Включение мясо,в одно из них ОБЯЗАТЕЛЬНО !!! - 250 мл - (СТАКАН !!!)
15-00 - свежая морковь,или томатный сок (без соли и сахара), или болгарский перец ,или свежий огурец (если уж очень хочется есть) -150 гр.
16-00 - 1 стакан воды (200 мл)
16-30 - любой салат (из предложенных в фотоальбомах) - СТАКАН !!!
17-30 - чай, томатный сок,молоко,кефир (на выбор) - 200 мл.
18-30 - 1 стакан воды - 200 мл
19-00 - творог(обезжиренный)-150 гр+ягоды или йогурт (не сладкий!!!!)-100 гр
ЗА ОДИН ПРИЁМ,СЪЕДАЕМ ТОЛЬКО ОБЪЕМ ОДНОГО СТАКАНА,И НЕ БОЛЬШЕ !!!!