Худеем вместе

[Julia_T]

Я сегодня на воде, пожелайте мне удачи

Ой, какой ужас, за что ты себя так?🙄

[Julia_T]

Эль, после каши через сколько кушать хочется?

я когда ела каши - я есть хотела уже через 1,5-2 часа, причем адски.
сейчас я плотно завтракаю, но завтрак в основном белковый - и сытость до обеда, совершенно ничего не хочется подъедать.

Я заметила, что чувство голода будет сильным только после пустой каши. Поэтому добавляю молоко, сахар, или масло сливочное и еще сыра кусочек. Вот тогда мне надолго хватает. Эффект можно усилить бананом. Ну и размер порции тоже важен.

[Gotessa]

Люб, у меня тоже самое с кашами, поэтому я их не ем или очень редко. Для меня сытный только белковый завтрак.
На Дюкане на завтрак были омлеты из микроволновки с разными добавками к яйцам

[Лю]

у меня завтрак сейчас - яичница из 3 яиц, иногда на сале, плюс котлета/кусок мяса и овощи с зеленью. Я долго могу есть одно и тоже, мне не надоедает. Обедаю редко, но если обедаю - костный бульон с большим количеством зелени, огурцы, иногда кусок мяса. Иногда могу есть борщ, рыбный суп. Первые блюда варю с минимум картошки. Ужин - разный бывает, в основном много овощей и мясное или рыба. Мясо у меня в основном говядина или утка, крайне редко бывает кура. Рыба самая разнообразная. Сейчас очень полюбила всякую мелочь - я ее чищу, укладываю на сковородку в один слой, сверху взбрызгиваю маслом, лимонным соком и специями и в духовку на 20 минут, то что получается - за уши не оторвешь. Муж, абсолютно равнодушный к рыбе, начал ее употреблять))

[Anytik1993]

Я сегодня на воде, пожелайте мне удачи

Ой, какой ужас, за что ты себя так?🙄

За лишние кг😁

[Эля13]

Каждое утро я ем или кашу или варенные яйца , и уже который день нетдобираю а кк. Причем очень много. Сегодня хочу сделать себе глазурью, это нормально ,как вы смотрите на это?!? Конечно с небольшим количеством масла

Чем глазунья отличается от вареных яиц? Маслом, чтоли? Слелай омлет с добавлением сыра и молока. Сразу калорийность повысится, раз недобираешь.

И маслом и вкусом 😋
Завтра обязательно сделаю омлет😘

[Эля13]

Эль, после каши через сколько кушать хочется?

я когда ела каши - я есть хотела уже через 1,5-2 часа, причем адски.
сейчас я плотно завтракаю, но завтрак в основном белковый - и сытость до обеда, совершенно ничего не хочется подъедать.

У меня такая же ситуация . Если ем кашу то следом чай попью с хлебцом или печенюшкой . Или кофе с сухофруктами. Но чаще стараюсь яйца причем до сегодняшнего дня я их только варила и с черным кусочком хлеба рядом еще с одним огурчиком и помидорчиком .Это больше насыщает 😀

[Эля13]

Как вы думаете как лучше питаться каждые три часа но не привышать 200 гр ,или 3 раза в день ну и перекус но нормально кушать .

[Gotessa]

Я за нормальные приемы пищи, без постоянных перекусов.
Последнее время мне хочется рыбы,совсем никакой, муж так вообще рыбу очень редко ест. Постоянно хочется фруктов и картошки, но картошку готовлю довольно редко

[Sestraezhika]

105 кг, рост 158, возраст 25, бытая активность средняя, примерная количество шагов 5000 -7000 т.к не работаю, весь день только по дому хожу . По вечерам немного занимаюсь приседания по 10 раз в 2 подхода и по мелочи лежа на полу на ноги ,попу . 😀

Так, Элечка.
Базальный метаболизм - 1830 кк.
Поддержка (когда вес будет стоять) - 2516кк

Дефицит 20% - 2012кк
Бжу 130/75/204

Бжу взяла на свой взгляд, чтобы хорошее соотношение было. Дефицит взяла тоже приличный, потому что вес большой, рост маленький, и цифры большие получается. Не пугайся их, со временем они станут меньше) пересчитывать лучше каждые 5 кг.

[Sestraezhika]

Как вы думаете как лучше питаться каждые три часа но не привышать 200 гр ,или 3 раза в день ну и перекус но нормально кушать .

Не имеет значения) как тебе удобнее. У меня через день выходит, могу перекусывать, а могу нет

[Лю]

если нет проблем особых с весом и здоровьем, то вполне можно, а возможно порой нужно питаться 3 раза полноценно и 2-3 раза перекусы. Но если есть проблемы, например с лептинорезистентностью, инсулинорезистентностью, а они если ИМТ (Индекс массы тела) больше 30, быстрее всего есть, то лучше 2-3 раза полноценных приемов пищи.

[Эля13]

105 кг, рост 158, возраст 25, бытая активность средняя, примерная количество шагов 5000 -7000 т.к не работаю, весь день только по дому хожу . По вечерам немного занимаюсь приседания по 10 раз в 2 подхода и по мелочи лежа на полу на ноги ,попу . 😀

Так, Элечка.
Базальный метаболизм - 1830 кк.
Поддержка (когда вес будет стоять) - 2516кк

Дефицит 20% - 2012кк
Бжу 130/75/204

Бжу взяла на свой взгляд, чтобы хорошее соотношение было. Дефицит взяла тоже приличный, потому что вес большой, рост маленький, и цифры большие получается. Не пугайся их, со временем они станут меньше) пересчитывать лучше каждые 5 кг.

Спасибо большое... Ого я даже 1500 не могу набрать за день..углеводы и жиры не проблема а вот белки я всегда мало употребляю максимум 90 выходит у меня

[Эля13]

Я вот с начала через каждые три часа старалась , но посмотрела что ни по времени ни по возможности не успеваю просто физически похтрму на 3 раза перешла и + перекус или чай с чем то или фрукт какой-то

[Лю]

ну так чай или фрукт - это и есть перекус

[Эля13]

ну так чай или фрукт - это и есть перекус

Яж и написала + перекус 😺, я просто пример написала какой перекус 😏

[Julia_T]

Я сегодня на воде, пожелайте мне удачи

Ой, какой ужас, за что ты себя так?🙄

За лишние кг😁

Нет, нельзя так с собой, любимой.

[Rijik]

Тоже решила подсчитать свои кбжу, так как вес стоит... ну на Дюкане то сложно все это 😅 там только белок да жиры. Смешно сказать, с вычетом физ нагрузки в виде ходьбы у меня вообще выходит 600 с хвостиком... ну это ведь Дюкан? Диета то совсем другая и там совсем другие принципы? Так ведь?!🤔

[Iness]

Тоже решила подсчитать свои кбжу, так как вес стоит... ну на Дюкане то сложно все это 😅 там только белок да жиры. Смешно сказать, с вычетом физ нагрузки в виде ходьбы у меня вообще выходит 600 с хвостиком... ну это ведь Дюкан? Диета то совсем другая и там совсем другие принципы? Так ведь?!🤔

Да, ты права
У меня на Дюкане тоже выходило мало калорий. Потому что там всё обезжиренное. По-любому будет недобор всего.

[Rijik]

Просто я сейчас представляю чего можно наесться на 1300-1600 да это прям пир какой то!)))))

[Sestraezhika]

Вот именно. Не обязательно мучать себя и организм, можно вкусно кушать и худеть))

[Iness]

Насть, каждому своё) я на Дюкане кайфовала)) кушала сытно и вкусно))

[Rijik]

Вот и я так же, совсем голодом не морюсь))) мне и психологически легче, исключить все что нельзя, чем позволять себе по чуть чуть, этим я не ограничусь и сорвусь )

[Эля13]

Вот и я так же, совсем голодом не морюсь))) мне и психологически легче, исключить все что нельзя, чем позволять себе по чуть чуть, этим я не ограничусь и сорвусь )

Вот у меня такая же ситуация, стоит мне себе что то позволить так я сразу срываюсь. Вот сегодня одну вафою съела так сегодня весь день глаза что то ищут , я то сухофруктами обману себя то творог с зеленью себе сделаю ,а все равно чего то большего хочется.

[НадюшаС]

Всем привет) я снова сюда!!! Родила 18 марта, сейчас вес 71.5, хочу попробовать считать калории. Помогите, пожалуйста, норму высчитать. Приложение 1600 считает. Рост 161, 29 лет, активность средняя, кормлю грудью

[Sestraezhika]

Насть, каждому своё) я на Дюкане кайфовала)) кушала сытно и вкусно))

Ну я не спорю, каждому свое)
Просто после диет почти всегда идут срывы. В итоге набираешь больше, чем скинул, тк организм стрессует

[Iness]

Ну вот я на Дюкане скинула 13 кг, вернулось 2)

[Sestraezhika]

"почти всегда", это не всегда)
Уверена, что даже тут есть не один человек, который после диеты набирал больше, чем похудел. Тут либо всю жизнь на диете сидишь кругами, либо просто меняешь образ жизни и привычки. Мне проще второе)
Я не собираюсь бросать даже когда дохудею. Перейду на поддержку, потом если получится на интуитивное питание. Но к беспорядочному поеданию всякой ерунды возвращаться я не хочу. Но и отказываться навсегда от вкусняшек ради диеты тоже не хочу)

[Iness]

Ну блин, Насть, мне кажется если есть склонность к полноте, то конечно надо менять пищевые привычки и стараться питаться правильно.
Но вот в моём случае например, мне достаточно какое-то время себя ограничивать, питаться по диете, а потом вести прежний образ жизни.
Может мой организм просто помнит свой привычный вес. Не знаю как объяснить. Ну ты меня поняла))

[Iness]

Насть, а я не поняла. Вот я начала стройная фигура за 30 дней. Щас уровень первый. Я должна его 30 дней делать? А потом второй, третий?
Или я первый уровень 10 дней, второй 10, третий 10? И между ними промежуток два дня