Худеем вместе

[Delis]

Юль, есть один лайфхак. Тренер в фитнесс-зале подсказал. Чтобы квадрицепс не нагружался вообще, под подносочную часть положить блины, ну или см 2 чего-то. Работает на 100%. Мужчины наоборот под пятки подкладвают чтобы ноги раскачать. Ну и на себе заметила. Попа работает только на присяде с весом 25 минимум. Меньше - уменьшается только. Мы с мужем записались в зал. Будем ходить вместе с 15 числа.

[Yulia Maka]

Юль, есть один лайфхак. Тренер в фитнесс-зале подсказал. Чтобы квадрицепс не нагружался вообще, под подносочную часть положить блины, ну или см 2 чего-то. Работает на 100%. Мужчины наоборот под пятки подкладвают чтобы ноги раскачать. Ну и на себе заметила. Попа работает только на присяде с весом 25 минимум. Меньше - уменьшается только. Мы с мужем записались в зал. Будем ходить вместе с 15 числа.

Классно, попробую так. Спасибо👍
А так я обычно тоже приседаю со штангой, с весом правда значительно меньше в 15 кг, но попу чувствую. Ещё очень круто работает поясничный мостик с разведением ног с резинкой, плюс статика. И подъемы ноги наверх или в сторону, когда стоишь на коленках и на руках. Вот там прям попа горит, аж плакать хочется😅

[Yulia Maka]

Ань, ты права, лучше чем вообще ничего

[Динь-динь]

Кстати, мостик да, работает прям на отлично! Когда на стретчинг ходила, делали различные вариации с ним. И подъемы ноги, как ты написала. Попец аж огнем горит, да а пресс тоже👍🏻 Еще очень классное упражнение глубокий присяд со скрещиванием ног, потом два дня не могу нормально ходить после него)) не знаю, как правильно описать - исходное положение как для обычного присяда, но при присяде заводишь ногу за ногу и прям сильно корпус вниз и вперед, делать не быстро, и тогда вся попа горит и задняя поверхность бедра!

[Yulia Maka]

Если я правильно поняла, то ты описываешь поперечные выпады. Да, тоже действенное. Я попу люблю качать, так что многое уже пробовала😅

[Людочекцветочек]

Привет девчата👋
Динь, добавляю рост и годики🙃
164 см 39 лет

Сегодня девчата, приехала с привесом. Поела от души. Мне можно. К воскресенью сброшу🤗

Продолжаю счет Кк. Готовлю по правилам пп, наверное😁

[Тусяныч]

Привет девочки
Вчера поужинала в 18, позавтракала сегодня в 9.30. Впринципе выдержала довольно легко получается 15,5 часов
Думаю может и попробовать ради интереса иг 16/8...
Утром была йога привет солнцу, потом вакуум 10 раз и пресс 20•3. Я делаю обычные скручивания, всегда они хорошо помогали пресс прокачать. Главное дыхание

[NataNata]

Молодцы, девочки! Старания будут вознаграждены💪

Сегодня посмотрела видео про то, что все упражнения на пресс плохо задействуют прямую мышцу живота (ту, которая и есть пресс наш). Лучше всего это медленные наклоны вперёд из положения стоя до пола без отклонения попы назад. Должен получиться треугольник с прямым углом (как в теореме Пифагора)

В общем инфо много, а лучше всего делать хоть что-то

И кстати при приседаниях часто советую приподнимать носки, перенося вес на пятку больше

У меня сегодня вакуум, планка, скручивания и приседания. Все по 2 подхода

[Тусяныч]

У меня по мною вот что вышло
9.30 овсянка с июзомом и 1/2 чл мёда
11.00 Эвиталия
14.00 хлебец с сыром и кофе, яблоко
18.00 говядина тушёная , салат из свежих овощей
Воды очень много выпила, литра три наверно сегодня. Че то ну очень жарко у нас

[Динь-динь]

Всем доброго вечера🌸

Сегодня меню так себе :
З: омлет из полутора яиц
П: кофе, копченый сыр, одна пастила
О: кофе
У: арбуз, копчёный сыр

Воды выпила мало, весь день проездили с мужем по делам, и поесть некогда было

Упражнения на пресс, приседания, планка

Вес мой утром был 58,200 , получается, за сутки сошло полтора кг отёков 🤷‍♀️ Но вечером уже 58,9))

[leyasw]

У меня по меню:
З- кофе с молоком с эритритом и сыр.
О-гуляш с рисом и жареные цукини.
У- греческий йогурт

[Yulia Maka]

У меня по меню
З: яичница с помидорами и тунцом
О: чечевица опять же с тунцом
У: овощной салат, салат из баклажанов и хлебцы с соевой помазкой (под вид сливочного сыра со вкусом чеснока и укропа)
Воды литра 2.
Ужин вышел поздний, уже в районе 22.
Чувствую будто ноги очень тяжёлые, так некомфортно
Треню так и не сделала(

[Катюнчик19]

Очень часто попадаю на это упражнение, или как его ещё назвать 🙈именно у этой девчонки-тренера разные сейчас техники. Но результат поражает, конечно


https://www.instagram.com/reel/CSBi_DMl ... =copy_link

[NataNata]

Очень часто попадаю на это упражнение, или как его ещё назвать 🙈именно у этой девчонки-тренера разные сейчас техники. Но результат поражает, конечно


https://www.instagram.com/reel/CSBi_DMl ... =copy_link

Моя поясница этого не выдержит...

[Тусяныч]

Привет девочки
Позавтракала сегодня почти в 10, полёт нормальный
На завтрак была яичница с помидорами и луком, хлебец
В 12 выпила Эвиталию
Щас бы пообедать пока дети спят, но я че т без сил. Наверное тоже посплю
Утром сделала вакуум 10 раз и потом парные упражнения. Ягодичный мостик с разведением ног15 р и пресс скручивания 15 р, 4 подхода
С утра взвесилась, опять эта злосчастная 70,9🥴, надо прям как-то победить навсегда эту 7…

[Yulia Maka]

Приветик
У меня вчера вечером было 58.5, утром 57.2🤦 не удивительно, что чувствовала такую тяжесть.
На завтрак пока был фруктовый салат, сейчас думаю тоже пойти пожевать чего-то
Про трени, я как-то привыкла не количество считать, а по времени. Допустим минуту делаю поясничный мостик с разведением ног, потом статика, когда вот поднявшись и разведя ноги замираю. Так 30 секунд, напрягая активно ягодицы. И потом ещё 10 секунд пружина. в таком же положении как бы рывки ногами в сторону, не опуская таз.
Ставлю таймер на телефоне

[Тусяныч]

Я че то по старинке) подходами)))

[Динь-динь]

Как ваши дела? Как прошел день?

Завтрак - латте
О: соус из индейки
П: молочный коктейль
У: арбуз

Пресс 50 раз. Целый день на ногах, в делах, и нормально поесть некогда было. Отпуску моему конец, завтра на работу уже выходить😫

[Тусяныч]

Я в итоге вместо обеда решила поспать. Встала и ужин начала готовить. Была опять говядина тушёная , ячневая каша и салат из свежих овощей. И выпила сладкий чай, что мне не свойственно вообще, голова дико болит, надеюсь не заболеваю опять (((

[Yulia Maka]

Всем приветик
Ну завтрак я не фотала, а на обед опять чечевица. Ужин рыба и салат

[Yulia Maka]

Сейчас хочу потренить в конце концов

[Тусяныч]

Давай Юль) хорошей тренировки 💪

[NataNata]

Привет, девочки! Читаю вас и радуюсь, вдохновляете!
Аня, беготня беготней, но пресс качать успеваешь💪 На работе будет попроще режим питания настроить))
Юля, так все аппетитно выглядит, красота!
Наташа, ты не болей! Что это придумала??

А я все не сдвинусь с 72... плюс/минус 500гр качаюсь. Хотя объёмы уходят по одежде вижу, может из-за спорта мышцы начинают расти🤞 Надеюсь!!!

[Тусяныч]

Наташ сдвинем и твои 72)) надл терпения просто 👍🏻

[Yulia Maka]

Спасибо, фух...закончила
Тяжело начинать после перерыва даже двух недельного, устала пипец

[Тусяныч]

Доброе утро
Пошёл 4 день как я завтракаю около 10, и ужинаю в 18. Ну я честно ожидала что это так тяжело не есть 16 часов. А оно ничего.
Вес на месте так же пока что
С утра сделала вакуум 10 раз, ягодичный мостик 20 р и пресс скручивания книжкой 15 р 4 подхода. В течении дня может на руки что-то сделаю с резинками. Щас занырну в бас и кушать буду 🤗
Всем хорошего дня

[Yulia Maka]

Не знаю, мне кажется самое важное вечером себя отвлечь и не есть, а так то ночное время не чувствуется😅 ты умница, так держать
Я сегодня третий день без сахара, полочки, мучного. Тож норм, кушаю разнообразно и не чувствую голода, нужды сладкого пожевать нет.
Сейчас на море поехали, на пресс тоже сегодня ещё поделаю упражнения. Вчера в комплексе и пресс тоже покачала отдельно. Но там вообще на всех упражнениях пресс так или иначе задействован

[NataNata]

А для меня утром легче до 12-13 не есть)) просыпаюсь без голода, т.к в около 8 вечера ужинаю. Тут главное подобрать себе комфортный режим

[Тусяныч]

Мне как раз вечером легче не есть) мы рано ложимся, в 21. И встаём тоже рано, в 6🙈. Вот с 6 до 10 думала трудно будет, но оказалось норм

[Мадя В]

Ох,девченки,что-то я с утра аж 72,8☹

Всем привет)