Худеем вместе

[Sandra SS]

Наташ, не знала. Тогда не буду есть?мне то ляхи и надо убрать.???

[Тусяныч]

Сандра, вообще по утрам лучше кашку, или овсяноблин - вообще тема! а там на перекус утренний например можно хлебец и сырок. Или можно сделать "правильный" паштет их печени куриной, если так хочется намазать что-то на хлебушек))

[Катериша]

Сливочное масло 82% можно на завтрак. Жиры тоже должны в организм поступать. С цельнозерновым хлебом и сыром самое то бутерброд с утра

[Тусяныч]

Я натощак пью 2 ст.л. льняного масла - это и жиры, и омега3, сливочное уже и забыла когда ела последний раз. Я че т вообще на овсянку в пароварке подсела на завтраки, она такая вкусная там получается! И без слизи этой.
Просто в состав сливочного масло не всегда только полезные жиры входят, щас хрен пойми с чего его делают. Ну это конечно дело каждого, сам выбирает откуда черпать необходимое кол-во БЖУ

[Sandra SS]

У меня домашнее масло, но уже что-то не хочется его???
Сейчас прошла полтора км с мелким. Давно я столько не ходила???

[Shurypchik]

Я на завтрак съедаю сейчас 50г кешью. Ну и плюс творожок нежирный.
Девочки, пните меня: у меня психобарьер. На весах 89, я ниже не опускалась в своих попытках лет 5 уже. Мне кажется, что это мой предел.

[Тусяныч]

Шурупчик, пинок тебе) это не предел!!!

[Лю]

Наташа, я другого мнения придерживаюсь. В тот же жир на ляжках, животе и пятой точке превращается что??? разве сам жир??? нет и это научный факт.

а какая польза жира? - это выработка гормонов , усвоение жирорастворимых витаминов, таких как А, D, E, K, а счет окисления жиров образуется 50% всей энергии в организме. то же гепатоз печени происходит совсем не из-за жиров, а из-за углей.

Жир - такой же поставщик энергии, как и углеводы, его молекулы в организме перерабатываются с высвобождением энергии, так же, как и молекулы углеводов. Только в отличии от углеводов, жир не вызывает выброса гормона голода - инсулина. Это позволяет снижать калорийность рациона и количество приемов пищи.

Ведь каждый прием пищи - это выброс инсулина, а постоянно высокий инсулин в крови, это прямой путь к чему? к инсулинорезистентности как минимум, а то и к СД 2 типа.

я уже писала про то, что пп и зож каждый видит по своему. Я вообще не считаю кашки на завтрак и овсяноблины полезной едой к примеру.

[Тусяныч]

Люб, конечно нужно учитывать особенности каждого организма, заболевания. Жиры необходимы, просто источник получения у каждого разный. А Сандре я писала, что именно в сочетании с хлебом белым и маслом-беда для ляшек?. Про кашки и овсяноблины опять же-исходя из собственного опыта пишу, мне на них сытно, у меня от них извините кишечник хорошо работает. Тут дело выбора, каждый пробует и подбирает то, что ему нравится и помогает, согласна? Это как в спорте-кому-то бег, кому-то железки, кому-то йога.
Однозначно я только против одного сейчас стала-диеты и голодовки. Тольку что я похудела на магги прошлым летом до 60. Все вернулось. А я порой была злая и голодная. А сейчас сытая и добровольная и чувствую себя отлично

[Лю]

я когда раньше ела овсянку по утрам,варила ее, все как надо, то через 2 часа я уже безумно хотела есть, а вот вчера я на завтрак съела 2 яйца, три помидора и и два кусочка бекона, то голод появился только около 2 часов дня. для меня это показательно

[Gotessa]

Уже обсуждали мы пользу сливочного масла и его есть надо, правда у нас дома его практически никогда не бывает и не люблю я бутеры с маслом.
Я кашей не наедаюсь, час другой и голодная, а вот белком сыта часа по 4-5,2 яйца+кофе или разные омлеты без жарки на масле и вес хорошо уходит

[Лю]

Я полюбила яйца пашот. Делаю прям в сковороде) Оль, попробуй)

[Катериша]

Просто завтрак сытным должен быть, а каша сама по себе на воде вообще не сытная, нужно добавлять что то. Те же бутеры с сыром(маслом,рыбой красной). И завтракать как раз и нужно два раза с интервалом в два часа. А у некоторых здесь на завтра чай(кофе) кусок хлеба и еще че помельче,зато на ужин прям шведский стол рисуется девочки, если хотите, в поддержку Таниного марафона можем сделать марафон по питанию,чтобы план до конца осени выполнить ? за завтраками следить, кбжу считать не нужно, немного проще путем пойдем. Ну и дисциплину вырабатывать. И обязательно надо учитывать что завтрак - это 2/3 части всего дневного рациона. Обед и ужин 1/3

[Gotessa]

Люб, а напиши в рецептах как готовить,никогда не пробовала.
Яйца я варю на работу, т.к их быстро и удобно есть, завтракать дома времени нет, а на работе вся еда на ходу

[Катериша]

Или возьмите за основу уже систему миримановой. Там никаких запретов,просто дисциплина и дозирование еды.

[Тусяныч]

Можно кстати делать отчетики кто что и во сколько кушает. Будет видно и понятно потом почему не худеется кое-кому , особенно любителям картошечки с хрюшкой на поздний ужин

[Shurypchik]

Я не могу каши есть... вот вообще. Во-первых я их не люблю, особенно овсяную. Во-вторых мне даже на молоке от них голодно. Гречку только могу.
Я завтракаю или 2 яйца плюс ржаной хлеб бездрожжевой плюс немного нежирного сыра, либо омлет на 0,5% молоке с тем же хлебом, либо нежирный творог с орешками и фруктом(персик в основном). Второй завтрак у меня персики или банан.

[Shurypchik]

Наташ, хорошая мысль, для меня по крайней мере. У меня еще проблема: я пытаюсь понять размер порции... мне все кажется мало...((( а вот какой вес порции нормальный... понимаю, что пора мне считать кбжу.

[Тусяныч]

Саша, ну у меня порции на основные приемы пищи где-то 250-300 грамм, не более. Я взвешиваю пока, потому что на глаз не получается пока что.
Видите кому как каши - меня еще держит утренний овсяноблин, вот съела персик на перекус только что и то не голодная была. А вчера делала на завтрак омлет с овощами на молоко-воде, так еле дожила до 10 утра

[Лю]

Шура, я противник прям жесткого подсчета калорий, но иногда это нужно сделать, что бы хотя бы понимать чего сколько. Посчитай день/два, будешь хотя бы приблизительно знать и видеть на что нужно обратить внимание в первую очередь

[keti3927]

Я на завтрак съедаю сейчас 50г кешью. Ну и плюс творожок нежирный.
Девочки, пните меня: у меня психобарьер. На весах 89, я ниже не опускалась в своих попытках лет 5 уже. Мне кажется, что это мой предел.

♡ ♡ ♡ Не Шурупчик 89 это не серьёзно Вот 79 это Да Так что ПИНИЩЕЕЕЕ тебе ♡♡♡

[vitaminka _Asya]

Я тоже люблю каши разные по утрам) а часиков в 9-второй завтрак: хлебцы с сыром и чай, либо фрукт какой-нибудь.

[Shurypchik]

Вот я поэтому и хочу посчитать. Чтоб картину понимать. Овсяноблин я еще не пробовала, омлета мне вполне хватает. Еще могу сырники сделать или ленивые вареники.

[keti3927]

♡ ♡ ♡ Я сегодня утром встала выпила стакан воды и через час съела семена льна с кефиром гадасть бррррр А завтрокать буду сейчас Каша Овсяная ♡ ♡ ♡

[Катериша]

Я не могу каши есть... вот вообще. Во-первых я их не люблю, особенно овсяную. Во-вторых мне даже на молоке от них голодно. Гречку только могу.
Я завтракаю или 2 яйца плюс ржаной хлеб бездрожжевой плюс немного нежирного сыра, либо омлет на 0,5% молоке с тем же хлебом, либо нежирный творог с орешками и фруктом(персик в основном). Второй завтрак у меня персики или банан.

Это очень и очень мало для завтрака.

[keti3927]

♡ ♡ ♡ Я сегодня утром встала выпила стакан воды и через час съела семена льна с кефиром гадасть бррррр А завтрокать буду сейчас Каша Овсяная ♡ ♡ ♡

♡ ♡ ♡ Еще кофе бамбанула (забыла про него) через пол часа после семян ♡ ♡ ♡

[Катериша]

Наташ, хорошая мысль, для меня по крайней мере. У меня еще проблема: я пытаюсь понять размер порции... мне все кажется мало...((( а вот какой вес порции нормальный... понимаю, что пора мне считать кбжу.

зачем считать кбжу,когда общий принцип - порцию употреблять размером с ладошку. И от этого уже плясать, положить чуть больше,но совсем чуть-чуть. Досыта есть вовсе не обязательно,чувство легкого голода будет присутствовать первую неделю точно,постепенно пройдет. Это связано с уменьшением размера желудка.

[Shurypchik]

Я не могу каши есть... вот вообще. Во-первых я их не люблю, особенно овсяную. Во-вторых мне даже на молоке от них голодно. Гречку только могу.
Я завтракаю или 2 яйца плюс ржаной хлеб бездрожжевой плюс немного нежирного сыра, либо омлет на 0,5% молоке с тем же хлебом, либо нежирный творог с орешками и фруктом(персик в основном). Второй завтрак у меня персики или банан.

Это очень и очень мало для завтрака.

Тогда даже не знаю, что добавить((( завтрак и обед меня не тревожат, я и небольшими порциями наедаюсь. А вот к ужину начинается... так охота чего-нить покалорийнее и побольше.

Девочки, спасибо за пинки))

[Shurypchik]

Посчитать кбжу хочу, чтобы понять, нет ли дефицита/передоза чего-то. Следить по граммам не планирую пока.
Я этапами все ввожу. Отказалась от самого вредного, потом велопоездки, приучила себя пить воду, потом приучила себя перекусы таскать. Теперь вот буду уменьшать вечернюю порцию и вводить вечерние тренировки, хоть минимум. Велосипед мой сдвигается теперь на выходные: утром уже темновато для лесных поездок.

[Катериша]

Потому и начинается вечером,что утром не доедаете! Попробуй утром больше кушать, и увидишь что вечером достаточно даже просто овощей