Худеем вместе

[Лю]

Баба может сколько угодно петь про курабье и шоколад, не ведись. На самом деле баба любит мясо. Вкусное сочное мясцо, да под соусом. Положи бабе два куска мяса. Даже если баба говорит «ой, я столько не съем» — не верь: съест (с)

_____
я тоже не люблю слово баба, но чет поржала с этого)

[Тусяныч]

Баба может сколько угодно петь про курабье и шоколад, не ведись. На самом деле баба любит мясо. Вкусное сочное мясцо, да под соусом. Положи бабе два куска мяса. Даже если баба говорит «ой, я столько не съем» — не верь: съест (с)

_____
я тоже не люблю слово баба, но чет поржала с этого)

Мне муж это как-то скидывал))))

[Лю]

Из круп чечевица прекрасно готовиться, перловка, горох.
Читаю у всех каши, каши, каши, я не могу их столько есть.
Валь, я ела все подряд, но укладывалась в 1500 ккал в день, похудела на 13 кг тогда.Но я взвешивала абсолютно все, я даже знаю какие сосиски по сколько весят)

чечевица и горох - это бобовые

Оль, я не ем сейчас каши

[Baby one]

уже есть исследования, подтверждающие, что это миф, если найду, то закину сюда

Это не какая-то новая информация, что это миф) просто и сейчас, как и раньше, есть ярые сторонники и противники. Поэтому в интернете можно встретить абсолютно противоположную информацию. Кстати, это касается и количества выпиваемой в день воды. Сейчас начала встречать также "типа подтвержденные" исследования, что пить надо не около 2-х литров в день, а сколько хочется. С этим я тоже категорически не согласна. Поэтому пусть каждый сам думает, как воспринимать эти исследования))

[Лю]

Поэтому пусть каждый сам думает, как воспринимать эти исследования))

я если найду, то дам ссыль на первоисточник
ну и конечно каждый сам решает, что ему хорошо, а что плохо

[bahys]

Мне вообще по питью фитнес тренер сказал, что количество жидкости зависит от изначального веса. Мне он говорил ок 3 л выпивать
Но я не могу в себя влить такое количество еды.
Для себя я выбрала есть все, но в меньших объёмах, стараясь придерживаться более правильного питания, + двигаться больше. Вес уходит, пусть не в больших количествах, но стабильно

[Лёлик1]

Сейчас в инете можно найти любые опровержения)
ох уж эти британские ученые, вечно что то исследуют, доказывают и опровергают)))

[Лю]

вот вам еще инфа про зож

еще один важный этап перехода к здоровому питанию.
Чтобы правильно питаться, нужно не только питаться.
.
СОН. Мы едим, чтобы получить энергию. А что еще ее дает? Сон! А если он нездоровый или недостаточный, возникает дефицит энергии. И организм стремится его компенсировать – за счет еды. Чем больше недосып, тем более легкоусвояемая пища требуется для восполнения энергетического дефицита. То есть простые углеводы. Снижение продолжительности сна приводит к росту индекса массы тела и инсулинорезистентности.

ПРАВИЛО №1 Хотите перейти на #здоровоепитание – выстройте сон. Для этого надо:
– лечь спать до полуночи. Займитесь планированием. Напишите вечерние дела (ужин, почитать с ребенком, посмотреть сериал, потупить в инстаграм) и следуйте графику так, чтобы в 22.00 быть в постели.
– выходите хотя бы на полчаса днем на улицу
– не позднее, чем за час до сна отключайте телефон, компьютер, ТВ. Почитать книгу со смартфона – только в “ночном режиме”.
– спите в кромешной темноте и тишине
.
СТРЕСС
Нас тянет на сладкое в периоды стресса и депрессии. Сахар возбуждает зоны мозга, отвечающие за удовольствие. И если его в нашей жизни не хватает, приходится его добывать с помощью доступного сахара.
ПРАВИЛО №2 Снижаем стресс и повышаем удовольствие. Для этого:
– найдите простой, но несъедобный источник удовольствия. Любите, рисуйте, танцуйте, гуляйте – делайте то, что доставляет вам радость. Выделите каждый день время, когда вы занимаетесь не тем, что надо, а тем, что хочется
– двигайтесь. Физическая активность, не обязательно тренировка на износ, поможет борьбе со стрессом.
– дышите. Даже самая простая дыхательная практика поможет переносить невзгоды. Вдох на 6 счетов, задержка дыхания на 6 и выдох на 6. Подышали? Теперь медленно положите булочку на место.
– медитируйте. Регулярная практика уменьшает размер и плотность зоны стресса в головном мозге. И увеличивают – отвечающих за память, обучение, самоанализ и сострадание. Это можно даже увидеть на МРТ. Не умеете? Скачайте приложение, например, Inside Timer, или подкаст про медитацию и следуйте инструкциям. И оно придет.

[Baby one]

Вообще да, тренер твоя права, 2 литра это приблизительная норма для человека весом 70 кг. А так рассчитываетя норма воды на день это 30гр.на 1кг собстенного веса.

[Валечка567]

критикуйте))) качество фото не очень. Сыр адыгейский, углеводов нет. В мешочке персики

[Света_kuz]

Валя,в принципе, все норм. Персики кушай в первой половине дня, можно в кашу добавлять.
Шоколадку- только 2 дольки в сутки. Тут себя надо в руках держать, чтобы всю не слопать.

[Света_kuz]

Я пью воду, когда хочу. Т.е захотела во время еды запить-запила. У мен я и на работе и дома стоит бутылка с вобой и я всегда ее пью.
Боюсь так заморачиваться со временем....это ведь как ограничение. Мне так психологически будет трудно...

[Iness]

Девчонки, померила сейчас свои параметры.. Ужас...
Сравниваю с последними какие помню
Было/стало
Под грудью 72/75
Талия 70/79?
Бедра 95/99
А вот ляхи вроде и ничего 56/58
Много блин уже... жепонька сотка... Блин..
В прошлый раз меня выписали с РД, сразу я не мерила, а через какое-то время было 113(

[Тусяныч]

Валя, где овощи, зелень?)) так норм, но овсянку опять не ту взяла. Бери самую дешевую в пакетиках, которую дольше варить надо. 5 минут это не варка. Но пока пусть хоть такая! И как же без шоколадки)))) Лучше бы курагу-чернослив взяла))) Ну ладно, резко ж нельзя бросать. И сыр это круглый? сколько процентов жирность?

[Тусяныч]

Девчонки, померила сейчас свои параметры.. Ужас...
Сравниваю с последними какие помню
Было/стало
Под грудью 72/75
Талия 70/79?
Бедра 95/99
А вот ляхи вроде и ничего 56/58
Много блин уже... жепонька сотка... Блин..
В прошлый раз меня выписали с РД, сразу я не мерила, а через какое-то время было 113(

Инна, ну талия то понятно)) я бы и не мерила ее на твоем месте))) Да и остальное не так уж критично. Скинешь все потом опять влегкую!

[Gotessa]

Валя, овощей туда гадо и побольше. Огурцы, помидоры, перчик, зелень.
Могу еще от себя добавить, очень зависит прием гормонов, не все на них набирают, но многих и я в их числе просто распирает моментально. Это надо тоже учитывать и сразу браться за питание, а то потом будет все печально и тяжело

[Shurypchik]

Инна, не переживай так, сбросишь потом.
Девочки, а чернослив ведь к фруктам относим, т.е. его лучше в первой половине дня есть? Или в вечерний кефир можно добавить?

[Тусяныч]

Инна, не переживай так, сбросишь потом.
Девочки, а чернослив ведь к фруктам относим, т.е. его лучше в первой половине дня есть? Или в вечерний кефир можно добавить?

Утром)

[Лю]

И я от себя добавлю, для нормальной выработки гормонов нужны жиры, поэтому их обязательно должно быть хотя бы 1 гр на 1 кг веса. И старайся есть полезные жиры - кокосовое масло, авокадо, оливковое масло.

[Света_kuz]

Инна, ну в талии тебе сейчас позволительно иметь такие цифры)))
Потом все сбросишь)))

[Iness]

Спасибо, девчонки)))
Поначалу испугали цифры. А потом посидела, подумала, да вроде и ниче))
Всё, слабинку чуть дала и хватит)
Я ж знаю что можно питаться и правильно и вкусно)))

[Маша и Медведь]

Инна, посидела, подумала, вспомнила ,что Б) и успокоилась) я тоже даю слабину себе. И оливье в выходные ела, и запеканку так прилично употребила, но все в меру)

[Тусяныч]

Маш, у тебя сколько прибавка уже?)

[Iness]

???точно))

Девчат, решила я купить листья салата, огурчики туда, может зелени ещё. Так вот, у меня есть подсолнечное с добавлением оливкового. Не пойдёт им немного заправить? Или чем можно? Только не творожком))

[Маша и Медведь]

Наташ, пока за 13 недель 1,5 кг, но ты видишь, я тут без отчётов,так для себя пытаюсь вести учёт. Ну стараюсь ПП придерживаться. Просто я давно уже исключила жареное, майонез, булки/хлеб, жирное. Дома- то это всё есть, но мне уже легче не срываться, т.к. часто готовлю и себе и мужу отдельно. НО, я спокойно себя балую иногда вредностями. Тем более сейчас)

[Феяфеюшка]

Маша, Инна, умнички!

А я наверное, уже первую 5ку не увижу никогда(( поменяла батарейки в весах взвесилась а там 64,6 а утром было 63. Я в панике встала ещё раз 63,6 короче все равно очень-очень много...

[Тусяныч]

Правильно, когда если не сейчас побаловать)))

[Тусяныч]

За сегодня отчичаюсь, че т меня рубит спать...
7.00 овсянка, мед
9.00 чай имбирный
10.00 груша
12.30 рис бурый+печень кур с яблоками
15.00 брынза
18.00 коктейль из морепродуктов
На ночь сьем творожок, если не усну до утра

[Валечка567]

повешу на холодильник)))

[Валечка567]

За сегодня отчичаюсь, че т меня рубит спать...
7.00 овсянка, мед
9.00 чай имбирный
10.00 груша
12.30 рис бурый+печень кур с яблоками
15.00 брынза
18.00 коктейль из морепродуктов
На ночь сьем творожок, если не усну до утра

какой объём порции у тебя примерно?