Нервозность и др. проблемы с психическим здоровьем

[Lollipop_Kate]

А я помню дыхание квадрата, счет на 4 каждой стороны квадрата: глубой вдох (считаешь до 4х). Задержка дыхание (считаешь до 4х), выдох максимальный (считаешь до 4х) и снова задержка дыхания (считаешь до 4х). Тоже помогает)

[обезьяна]

А я помню дыхание квадрата, счет на 4 каждой стороны квадрата: глубой вдох (считаешь до 4х). Задержка дыхание (считаешь до 4х), выдох максимальный (считаешь до 4х) и снова задержка дыхания (считаешь до 4х). Тоже помогает)

Получается всего по 4-5 вздохов в минуту? Маловато конечно. Человек в спокойном состоянии дышит 12-20 раз. Или ты имеешь в виду один-два раза так сделать и всё?

[Lollipop_Kate]

Я, видимо, быстро считаю, у меня в минуту больше вздохов получается.
Нет,не 1-2 раза,побольше. Честно, продолжительность не помню.пока не станет лучше)

[обезьяна]

А, я подумала считать по 4 секунды)) Но ты такого не говорила

[Sal_Sabil_]

Девочки,спасибо за советы,очень благодарна.
Алина обязательно попробую сделать,я как-то забыла про эту тему,а сегодня как раз пережила такую атаку🤦🏻‍♀️Что за хрень просто.Такое состояние что сейчас сдохнешь от этих всех мыслей и состояния,не то чтобы физически так хреновило,ощущается сдавливание в груди и учащенное ЧСС,ещё конечности прям леденеют и тремор в теле.В принципе ужасного нет ничего,но вот морально просто ужас.Кажется что это все конец,что будто конец света только что наступил в твоей голове.Я помню подобные состояния,но более лайтовые,в детстве.Тогда я не знала что это вообще и случалось это намного реже со мной.Потом на какое-то время вообще все пропало.А сейчас в последнее время это началось вновь и намного интенсивнее и чаще чем было

[обезьяна]

Ужас, Сияна. А ты замечаешь, чем у тебя это бывает спровоцировано?

[Sal_Sabil_]

Иногда с определенными темами.При упоминании их у меня это все и начинается.Но в основном я замечаю это состояние когда я начинаю нервничать.

[Gotessa]

По хорошему обследовать я надо, может где-то сосуды передавлены, проблемы со спиной, шеей

[обезьяна]

Вспомнила, что хотела написать тут, но забыла.

Психотерапия - давно думаю походить. Понимаю, что там дадут какие то упражнения, но вот как их в жизни применять - не понятно... думаю, что у меня не получится.

Как здорово. Например какие упражнения?

Под упражнениями я не что-то общее имею в виду) Не универсальные вещи, а внутренние тренировки извилин, которые нуждаются в этом, и определяется это психотерапевтом после длительного общения.

Мне психиатр назначил интерперсональную психотерапию - там не копаются в детстве и подсознании, а помогают разобраться с проблемами, которые есть здесь и сейчас. Философия такова, что уже есть что есть, зачем ковырять прошлое, надо налаживать настоящее. Ну в начале конечно пришлось и про детство рассказать для контекста.

Главная мысль интерперсональной терапии заключается в том, что мы социальные существа, и отношения с окружающими играют ключевую роль в нашем самоощущении. Поэтому пытаемся достичь комфорта и спокойствия через перемены в отношениях.

Например, у меня клиническая депрессия тяжёлой степени. Почему? А хрен его знает. Генетическая предрасположенность, нервная беременность у мамы, отсутствие моральной поддержки в детстве, эмоциональное насилие, кардинальные перемены в жизни, предательство близкого человека, нежелание лечиться когда предлагали на более лёгких стадиях - в этом можно долго копаться, но нет смысла. Вместо этого мы дали мне таблетки, чтобы стало более пофиг и появились силы идти к переменам, и стали скрупулёзно анализировать отношения с каждым отдельным человеком, с которым я более или менее регулярно контактирую. Важны не только друзья и родственники, но и те, с кем бывает просто «здрасьте, как дела». И отсюда уже идут упражнения. С этим надо громче говорить, другому надо наглее отвечать, третьему надо дать шанс к сближению потому что не такой уж он и странный, четвёртому надо твёрже говорить «нет», с пятым надо научиться переводить тему если мне не нравится разговор, с шестым надо научиться игнорировать критику, и так далее. Прямо поимённо. Я в начале сеансов рассказываю, как с кем
пообщалась на прошлой неделе в формате «а он мне - а я ему», и рассказываю как себя чувствовала при этом, и она комментирует. Ну и на примере этих людей так же проводятся более обширные закономерности. Чем меня можно смутить, чем пристыдить, чем разозлить, чем заставить себя чувствовать неудачницей, и прочее. Эти все моменты прорабатываются и делаются выводы на будущее. Вот какие упражнения))

Ну а потом меня плавно снимут с таблеток и я буду жить опять со старым мозгом, но в нём уже будет немного иное содержание)

[обезьяна]

Ну это оптимистичные планы. Мб не так легко будет - слезу с таблеток и снова в яму завалюсь. Тогда придётся опять лечиться и возможно проходить уже другой вид психотерапии. Вообще клиническая депрессия не лечится, но вполне можно уйти в длительную ремиссию.

[Nurkaaa2]

Зашла сюда, а вы как раз о подобном пишите.
У меня на днях была ситуация странная. Я ложилась спать, лежала, в телефоне залипала и вдруг у меня начали «отниматься» руки, как ватные стали и сразу как накрыло, в голове сразу мысль стала крутиться, что я умру. Я начала зачем-то щупать своё сердцебиение и так и не смогла найти его, не чувствовала никак и у меня сразу такая тихая паника в голове, я подорвалась, села на кровати и одни только мысли в голове, что у меня остановилось сердце и если я сейчас лягу спать, то не проснусь, мне прям почему-то реально стало страшно, что я умираю. Муж спал рядом, но я просто сидела и ждала чего-то, не разбудила его, потом спустя какое-то время начала все таки думать, что у меня ничего не болит же и я дышу и если бы остановилось сердце то было бы иначе и в конце концов уснула. У меня впервые такая хрень была, не знаю что это и почему

[Lollipop_Kate]

Просто руки были подняты, вот и затекли

[Nurkaaa2]

Такого не случалось раньше, особенно такие мысли упорно в голову не лезли настойчиво и логику отбило временно

[Натулечка]

Обычно страх смерти возникает у людей с проблемами сердца

[Lollipop_Kate]

Как говорит мой врач: "все бывает в 1ый раз".
Аня, постарайтся не фикситься на этом. Может разово и больше не будет никогда, т-т-т

[Nurkaaa2]

Обычно страх смерти возникает у людей с проблемами сердца

У меня есть проблемы с сердцем с рождения, странно, что страх возник в 25. Может просто устало мое тело

[Nurkaaa2]

Как говорит мой врач: "все бывает в 1ый раз".
Аня, постарайтся не фикситься на этом. Может разово и больше не будет никогда, т-т-т

Надеюсь не повторится подобного, не люблю неконтролируемые состояния

[Натулечка]

Обычно страх смерти возникает у людей с проблемами сердца

У меня есть проблемы с сердцем с рождения, странно, что страх возник в 25. Может просто устало мое тело

Ань, я знаю, ты писала. Поэтому и зафиксировала твое внимание. Сходи к врачу на всякий случай. Если там все в пределах инорма, то забудь

[обезьяна]

У меня было однажды похожее лёжа на спине с телефоном в руках. Часть лица онемела, конечности, язык, в голове гул какой-то пошёл и будто нетрезвое состояние. Я была уверена, что это инсульт и я сейчас умру) Дома никого, с телефоном не справиться. Стала судорожно пытаться проверять по пунктам - лицо, руки, речь. Вроде смогла начать читать «Лукоморье», несмотря на онемевший язык. Через пару минут это прошло, но перепугалась я знатно... Думаю, нерв защемило какой-то.

[обезьяна]

А, кстати тоже сердцебиение пыталась нащупать и не смогла ))

[обезьяна]

Забавно, что одна из первых мыслей в моменте была - какие трусы увидят работники скорой на моём трупе, когда Саша вернётся с работы и вызовет неотложку 🤦🏻‍♀️ Видимо, мамины слова из детства про то, что бельё должно быть всегда чистое и красивое, потому что никогда не знаешь, что с тобой может случиться, глубоко в голове засели))

[Sal_Sabil_]

Забавно, что одна из первых мыслей в моменте была - какие трусы увидят работники скорой на моём трупе, когда Саша вернётся с работы и вызовет неотложку 🤦🏻‍♀️ Видимо, мамины слова из детства про то, что бельё должно быть всегда чистое и красивое, потому что никогда не знаешь, что с тобой может случиться, глубоко в голове засели))

О Боже,есть кроме меня ещё такие люди,которые в форс-мажорных ситуациях думают о такой дичи🤦🏻‍♀️Я тоже в самые тяжелые моменты всегда думаю,если бы со мной что-то случилось,то все бы увидели эту одежду на мне,или это белье.Или я на ногах не успела волосы убрать и это увидят🤦🏻‍♀️Женщины которые будут омывать мое тело,наверное будут сплетничать и осуждать.Я думала это мой персональный бред🤷🏻‍♀️

[Gotessa]

Я тоже раньше так думала, пока не поняла, что в случае беды или смерти наших родных разве кто-то помнит в каком белье были, насколько выбриты и выглажены.
Или едешь и видишь аварию, останавливается чтобы помочь и что, вдруг там подмышки волосатые или трусы не новые я человеку помощь не окажу или медики его бросят.

[Nurkaaa2]

Капец, девочки 😄 я почему-то о трусах меньше всего думаю в сложные моменты. Я сразу подумала о том, что завтра всем на работу и если я умру, то дочь не с кем будет оставить🤦🏻‍♀️

[Гнусик]

Я тоже также, думаю о том, что у меня не убрано. Начинаешь порядок наводить, и уже не умираешь.
Алина, очень хорошие упражнения. Как мне не хватает этого умения, сказать нет, повысить голос, да и вообще решиться выйти из дома или позвонить старой подруге.
Тебе это вообще легко даётся? Общаться с человеком так, как ты раньше этого не делала. Ты прям сразу начинаешь в новой манере, или постепенно? Что отвечаешь, если тебя спрашивают, почему ты вдруг обещаешься по-другому? Для меня бы такие упражнения были сложнее задач по высшей математике) Как Дима говорит, мама, тебе нужны таблетки смелости.

[обезьяна]

Вера, мне это очень сложно даётся, несмотря на таблетки пофигизма)) Это постоянный выход из зоны комфорта и страх, что меня спалят и спросят в лоб - а ты чё так общаешься? Но такого не было, потому что изменения внедряю по крупинкам. Не сразу получается менять, поэтому мы отмечаем и радуемся самым маленьким успехам. Например, я не ждала, когда папа решит, что разговор окончен, а сама его завершила. И это прям праздник) Или другу в ответ на неудобную для меня просьбу отказала в короткой форме вместо длинного объяснения с оправданиями. Кому-то может показаться, что ерунда, а на самом деле это в моменте дикий адреналин, а после - яркое ощущение победы. Прикол в том, что окружающие не так остро на всё это реагируют, как мы себе представляем, а эти упражнения помогают увидеть, что можно быть неудобной для других, и при этом мир не рухнет.

[Sal_Sabil_]

Алина,а в результате чего у тебя хроническая депрессия?

[обезьяна]

Я тоже раньше так думала, пока не поняла, что в случае беды или смерти наших родных разве кто-то помнит в каком белье были, насколько выбриты и выглажены.

Так я это умом прекрасно понимаю, тем более сама буду работать в команде реанимации и знаю, как медиков учат к этому относиться. Знаю, что меня не станут оценивать как личность по тому, что на мне надето и как от меня пахнет.

[Лёлик1]

Я тоже когда надо срочно выехать на машине, а я в домашней одежде, надо просто туда - обратно не выходя из машины, думаю а если я попаду в аварию на мне не красивое надето🤦‍♀️

[обезьяна]

Алина,а в результате чего у тебя хроническая депрессия?

Не знаю, в этом много факторов участвует всегда, поэтому точно сказать невозможно. В моём случае, думаю, там генетический компонент есть, потому что даже когда жизнь стала вроде спокойная и без особых трудностей, мне не стало лучше, я продолжила лететь вниз. Имею в виду склонность к дисбалансу нейромедиаторов, скорее всего, генами вызван. Я про серотонин, дофамин и норадреналин. Жалко, что генетических маркеров на депрессию пока не существует, поэтому остаётся только догадываться.