Кето диета, LCHF

[Delis]

Лея, а в чем плюсы этой диеты? Я, вот, не понимаю, как можно худеть на "жирах"? 😁

Очень даже можно. Разносит как раз на углеводах. Булки, сахар, шоколад, картофан жареный, белый рис, виноград, майонез, йогурты сладкие с добавками, соки с таким содержанием сахара, что не понимаешь, как он еще на дне не оседает. Список можно продолжать бесконечно. Плюс резкие скачки сахара, которые заставляют хотеть "жрать". Именно жрать, а не есть. На кето почти не хочется есть. С ИГ 16:8 просто идеально идет. Я была на кето, с тех пор не ем сахар, шоколад молочный, хлеб белый. Бывает грешу пару тройку раз в год тортами на днях рождениях. Ну и вино красное сухое мы за ужином себе иногда позволяем. Его по сути тоже нельзя.

[leyasw]

Ника, если интересно на первую страницу темы перейди там Люба много информации скидывала

[Ника94]

Олеся, спасибо) да, почитаю об этом. Интересно стало, но я понимаю, да, что углеводы - зло. Я просто стараюсь не только калории считать, но и смотрю на количество углеводов в день. Стараюсь в 100 г укладываться.

[leyasw]

Сегодня взвесилась. 70.75

Буду взвешиваться раз в неделю.

На сегодня запланировано:
З: яйца 2шт жареные на 15 гр слив масла. Зелёный лук 30 гр. Помидорка 60гр.
0: шейка свиная стейк 200гр (на 2 приёма) салат из свежий капусты с морковью 200гр.
У: рулька в/к 200 гр, фасоль стручковая 100гр.

[leyasw]

От перекусов решила отказаться. В меня просто уже не лезет что то ещё.
Сегодня хочу взять грудинку и засолить с чесночком и перчиком🤤 эммм .
Самое сложное оказывается действительно не переборщить с белками. На первых парах все взвешиваю и вношу в фетсикрет, смотрю что бы белка было не слишком много.

Ещё начала делать небольшой комплекс управлений, чего не делала с далекого 18 года. Для меня 5 минут оказалось очень много🙈 сегодня болит все, но я настроена на продолжение, т к даже приложение пишет что у меня избыточный вес😖🙊

[Ирина Мёд]

Лея, желаю успехов 💪

[leyasw]

Спасибо Ира😚

[leyasw]

Сегодня
З: яйца 2шт , маслины 15шт.
О: шампиньоны 200гр в сметане (очень жирной) 50гр + сайра 150гр.
У: салат с мидиями 75гр + много залени (Руккола, айсберг)
И так по жевать если захочется сало копченое.

[leyasw]

А еще заказала себе урбеч из кокоса без сахара. Там в составе одни жиры практически. Буду использовать как заправку в творог и просто так почамкать, что бы добрать жиров

[Лю]

ой, Лея, молодец) буду наблюдать за тобой.

расскажи, ты на LCHF? для кето сильно много углей.
как я хочу вернуться на кето. сколько всего положительного было.. эх

[leyasw]

Да Люба, на lchf. Для жёсткой кето я наверное ещё не созрела

[leyasw]

Я пока только постигаю азы высокожирового питания и где то ещё с косяками. Но стараюсь, уже сама понимаю где накасячила если что. Да и всего третий день пока. Но мне определено нравится. Раньше чем через месяц результата не жду даже. Надеюсь что втянусь и станет легче выбирать что бы такого съесть жирного, что бы похудеть 😁😁😁

[leyasw]

Кстати Люба можно у тебя спросить, чем можно заесть сало? Я просто привыкла, что сало с хлебом едят, а вот просто так без ничего как то даже не знаю. Вот бекон или рульку я запросто без всяких закусок могу съесть

[Лю]

это все дело привычки, я просто могу сало есть.
не забывай солить еду достаточно
если тяжко вначале для пищеварения, то добавь ферменты.

[leyasw]

Спасибо) видимо это не мой уровень ещё 😁

[Лю]

есть же кето хлеб, кето выпечка. но это нужно замарачиваться, мне лень было, поэтому я и не вникала.
посмотри здесь https://lchf.ru/cat/recipes

[Ирина Мёд]

Кокосовый урбеч мне нравится 👍
В кашу вкусно тоже)
Или просто с чаем.

[Юлия-С]

Лея, буду за тобой подглядывать). Никогда не слышала о "жировой" диете, очень интересный подход к похудению. Удачи в достижении желаемого результата!💪
П.С. девочки, а как поджелудочная и печень реагирует на такое большое количество жиров? Не опасно?

[Лю]

нормально реагирует на жиры
проблемы и болезни чаще всего идут от излишнего потребления углеводов. Тот же жировой гепатоз печени - это не значит, что человек много ест жира, это значит, что он перебирает углеводы, особенно быстрые. То же касается и поджелудочной железы. Но если вдруг она не работает на отлично, изначально лучше помочь организму ферментами.

[Юлия-С]

Лю, спасибо за ответ.

[leyasw]

Сегодня меню совсем без заморочек.
З : творог18%(200гр)+ сметана 30%(50гр)
обед и ужин котлетки из свинины+говядина. + помидорка и салат из капусты.
На перекус маслины ( если захочется)

[Mrs Smith]

А у такой диеты нет побочки в виде запоров? Все таки из-за отсутсвие круп, практически нет клетчатки в меню.

[Лю]

могут быть, особенно вначале, когда организм перестраивается, нужно пить достаточно воды и обязательно употреблять минералы.

https://www.ketogenic.ru/single-post/keto-y-zapor

[Лю]

Сегодня меню совсем без заморочек.
З : творог18%(200гр)+ сметана 30% (50гр)
обед и ужин котлетки из свинины+говядина. + помидорка и салат из капусты.
На перекус маслины ( если захочется)

Лея, ты же считаешь бжу? вкладываешься в свои цифры?

мне кажется обед и ужин немножко не высокожировое. Добавь чуток чего то жирного - авокадо, или ту же котлету оберни беконом.

[leyasw]

Люб я фарш сама кручу, там жира наверное 40% нуи жарила я их на топленом сале😁 я все считаю по бжу, себе ещё не доверяю

[leyasw]

вот так сегодня вышло, это если я все съем . Вот белки меня смущают, хоть и не выходят вроде за пределы. Но вот меньше не получается, это только если чисто сало есть

[Лю]

Нормальное распределение. Практически идеальное. И это даже ближе к кето, чем к lchf

[Лю]

Умничка) я прям горжусь тобой. Может и себе вдохновлюсь. Очень хочу

[leyasw]

А почему завязала то? Мне вот прям пока нравится, ещё если и результаты будут, так вообще шикарно 😁

[Лю]

Ленивая жепа потому что.
И слабовольная.
Один раз развязалась летом, решила, что фрукты мне дороже.