Упражнения для попы и бедер

[ElyaLee21]

Лучше всего, конечно, бег. Он "собирает" все мышцы)) но если времени и особого желания нет, можно приседания, заодно и икры подкачаются и бедра..

К сожалению бег убивает мышцы)что бы не терять мышцы,нужны аэробные нагрузки.а для попы нужны приседы с весом,плие,отведение ног с весом)

[MollyM]

Не только приседы и не только веса. На резинках и эспандерах тоже попу накачать можно. Главное правильная техника, чтобы ягодицы работали
Fit4woman канал на Ютубе,
Анна Борисова фитнес тренер, хорошо технику показывает

[Оксана Е]

Татьяна Федорищева мне нравится, она как подруга ведёт онлайн тренировки)

[NataNata]

Татьяна Федорищева мне нравится, она как подруга ведёт онлайн тренировки)

Подписываюсь по этим. Прямо сейчас смотрю ее видео про питание. И тренируюсь последние полгода только с ней

[olja83]

Привет

[Своя]

Да, девочки, главное делать упражнения постоянно. И тогда результат будет.

[NaStY_0_0]

Девочки, занималась месяц или полтора, на пресс..
Но результата не было, что нужно сделать и на какую диету правильно сесть ?

[Наталья_82]

Девочки, занималась месяц или полтора, на пресс..
Но результата не было, что нужно сделать и на какую диету правильно сесть ?

Ну пресс нужно правильно качать,не каждый день,хотя-бы через день. Некоторые переходят на спорт+пп

[Сенпай]

А почему не каждый день? Или я не поняла, либо это относится к тем, кому сложно? Я качаю пресс каждый день утром по 15 раз с другими упражнениями. Занимаюсь ещё и волейболом.

[Наталья_82]

А почему не каждый день? Или я не поняла, либо это относится к тем, кому сложно? Я качаю пресс каждый день утром по 15 раз с другими упражнениями. Занимаюсь ещё и волейболом.

А вы почитайте в гугле,пойете и перестанете так часто качать пресс и эфект будет лучше 😉

[Vasilj]

Для роста мышц лучше работать с весом от 8 до 13 повторений. Для упругости "многоповторка" от 15 повторений. Итак,в силовых лучше всего:
1. Ягодичный мост
2. болгарские выпады (на gluteus)
3. Румынская тяга
4. Разведение ног на тренажёре

Ещё не маловажно прорабатывать заднюю поверхность бедра для полочки снизу, предает хорошую форму ягодицам.

[RedKet]

Девочки, занималась месяц или полтора, на пресс..
Но результата не было, что нужно сделать и на какую диету правильно сесть ?

Проверьте технику- скорее всего у вас она хромает, живот выпирает домиком из-за этого и нет результата. Плюс для красивого живота важны боковые мышцы. Я занималась после беременности с Анастасией Лунеговой. Она классно объясняет технику. За год вернула фигуру - талию, попу, ноги схуднули. Сейчас пока не занимаюсь, тк беременна вторым. Востанавливаться буду опять с ней