Худеем вместе

[3д мама]

Не , девочки , пока менять диету не буду , уже жалко пройденные самые трудные по диете 2 недели ( 2,5 кг всё-таки скинулись , конечно не много , но...) , а теперь то не диета , а лафа : мясо , молочка и овощи ( сырые)- кайф . ПОКА ВЕС СТОИТ , но главное не ползёт вверх , а это уже круто . Будет типо закрепления веса . А на счёт активная - так я спортом никогдашеньки не занималась , а вы тут вон как физически активничаете , а я ленина .

Инна , я тихо улыбалась , когда ты говорила , что больше творог не будешь кушать никогда ?, ты теперь творогозависимая ?
Настя , почитай Любашины сообщения про системы питания , там много интересного для тебя . Мой муж тоже сидит на метформине , меня всегда удивляли отзывы , что от него худеют , у моего точно на нем не худеется . Давай с нами тусоваться - мы планюх любим в пузатики переводить , некоторые уже возвращаются обратно .

[Nastya277]

Спасибо большое ? хорошо, что муж немного брюхо подрастил ? смеёмся, что все пропорционально у нас, у меня попа с бёдрами (конституция такая тела), а у него живот ?
Но он, если вдруг надумает, похудеет за месяц! Ненавижу мужской метаболизм ? почему у нас не так? ☹️

[Nastya277]

Да я была у диетолога! Банан утром -замечательно ! Даже не из-за гормона. А вот про виноград надо забыть навсегда ?
у меня из-за скачков обязательно нужны углеводы. Сошлись на такой схеме:
Утро ; все подряд! Кофе, чай, я люблю шоколад точить к этому всему яйца и какой-нибудь бекон или бутик. В идеале каша, но от неё скоро тошно становится. Ем как мужик по утру.
А потом уже пошли ограничения в хлебе и быстрых углеводах. Главное кушать каждые 3 часа.
Но на работе это невозможно часто перекусывать, там то и пошёл вверх вес( дома я как огурчик оп оп оп и минус 18кг в таком режиме, учитывая, что кушаю абсолютно все и вредности. Также торты точила, но утром ? теперь на работу меня до сих пор будит не будильник , а живот ? очень уж он хочет пожрать ?

[Svetlana-]

Насть, присеидиняйся))

Я где то читала про диету, на которой обязательно утром на завтрак банан, а потом по обычному режиму. Банан улучшает пищеварение и метаболизм. Я думаю если с утра его скушать ничего не должно прилипнуть

[Nastya277]

Вода запускает метаболизм. Перед любым приемом пищи обязательно 1 стакан воды. Но это надо себя приучить ? я неделю попью и все, сначала забывать начинаю, потом не всегда под рукой вода. Вроде даже бутылку купила себе для воды, но ее лень таскать с собой. И так сумка килограмм 5 на плече

[Лю]

Что стимулирует рост веса при (ИР)инсулинорезистентности: 1.Глютен( во всех зерновых)2. Алкоголь ( один бокал вина может вызвать такую реакцию в вашем теле, что только через две неделе вы наберёте, килограмма 2)3.Сладкое ( можно горький шоколад, немного и в конце приема пищи, не между ) 4. Псевдо- безглютеновые продукты 5. Фруктовые фреши (стакан яблочного фреши всосётся моментально, скачек сахара и инсулина обеспечен , поэтому лучше съесть два яблока, клетчатка в яблоке задержит всасываемость сахаров) 6 Большое количество фруктов 7. Морковь и буряк ( не всем подходят) 8 Молокопродукция (пастеризованное, пакетированое) 9. Жвачка 10. Частые перекусы 11. Все что имеет сладкий вкус - инсулин бежит на помощь, а потом уходит в жир 12. Чай, кофе (организм воспринимает его как новый приём пищи)

[Лю]

и я лично против перекусов каждые 3 часа, хотя некоторые врачи это советуют.
С каждым принятие пищи в организме идет скачок инсулина, что приводит к ИР, потом к преддиабету, ну а потом диабету 2 типа.
Такие перекусы полезны только для здоровых людей.

[Лю]

При ИР утренний приём пищи должен быть белковым, еще нужно не есть часто, так как уровень инсулина будет постоянно высоким. в некоторых ситуациях лучше есть углеводы не со вторым приемом пищи, а вечером!

[Лю]

Объяснение: все что мы едим вызывает выброс инсулина, просто углеводы вызываю наибольший выброс.Инсулин, гормон, который способствует росту как и мышечной так и жировой массы.Мышечная будет расти только в том случае, если у вас была интенсивная тренировка. В других случаях - все в жир. Если у нас постоянно высокий уровень инсулина - жир не сжигается, а наоборот запасается. После еды мы можем чувствовать себя сонными и уставшими. И это не то что нам нужно днём. Бодрствование у нас длится в 2 раза дольше отдыха ночью. Поэтому если фаза жиросжигания припадёт на день - оно будет эффективней, чем если на ночь. Если мы едим углеводы утром - то инсулин высокий весь день( в некоторых случаях), и падает к вечеру, когда мы например едим курицу и салат - получаем жиросжигание ночью. Если весь день не едим углеводы, а съедим кашу/фрукты вечером, то инсулин подымется вечером, почувствуем сонность и усталость - то что нужно в это время суток.

[Лю]

ох, я и разошлась тут(
вы меня простите, но может кому то пригодится.

[Лю]

Настя и еще, почитай про кето диету, при ИР и СПКЯ - это лучшее, что может помочь.
Она низкоуглеводная высокожировая диета, благодаря ей идет перестройка организма и энергия берется не из углеводов, как у обычного человека, а из жира.

[Nastya277]

Ой, спасибо огромное. Очень интересно, толкового я ничего не смогла найти, даже скриншот сделала. Хм, а почему у меня зашёл тот метод и похудела на 18кг ?
У меня после нагрузки 26,3 инсулин. И кто что говорит ? референсных значений нет после нагрузки. До нагрузки все в норме. Один врач говорит в 2 раза повышен инсулин(думаю, что смотрит значения до нагрузки референсные там 10,4 максимальное) , другой говорит, что это не сильный скачок.

Одно мне сказали, что , если переешь углеводов, начинается метеоризм. Вот это 100%,после этого стала замечать и это мой индефикатор. Дует живот. И посоветовали сразу дать нагрузку физическую.
Надо сходить к толковому диетологу, чтобы расписали чисто для меня. Стала тоже углубляться в этот вопрос и поняла, что это слишком индивидуально.
И ещё одно, при ИР принято, что живот растёт. У меня с ним нормально все. Только попа и ноги(

[Лю]

Исключи глютен (в любом виде) и молочку хотя бы на неделю и посмотри на состояние.

[ИннаАнатольевна]

Интересно. А что это за ИР? Как определить есть оно у тебя или нет?

[Мадя В]

Девчата,всем привет❤❤❤скорейшего достижения в наших нелегких целях!

[Nastya277]

Сдать анализ на инсулинорезистентность. Сначала замеряют сахар экспресс методом, если все в норме , берут из вены кровь на инсулин (все натощак) после дают нагрузку (стаканчик 0,33 вода+глюкоза в определенной большой дозе) и сидишь после этого 2 часа. По истечению 2 часов снова берут кровь из вены на инсулин. И в итоге получаешь значения до и после нагрузки. Потом к эндокринологу)

[Лю]

Интересно. А что это за ИР? Как определить есть оно у тебя или нет?

(ИР) инсулинорезистентность:

лень все время писать такое длинное слово

[Nastya277]

Исключи глютен (в любом виде) и молочку хотя бы на неделю и посмотри на состояние.

Да, только сказали перед лапарой стресс для организма не создавать ? после исключу сразу. На глютен нет у меня никакой реакции, но хлебобулочное надо исключить хотя бы из-за углеводов. А вот молочка моя любимая стала сильно воду задерживать и лактоза откладывается где только можно( девочки , не забывайте , что лактоза тоже сахар, не увлекайтесь на ночь) . Надо постараться без неё как -то существовать хотя бы какое-то время ?

[EvA91]

Скачала себе приложение планка.
Там несколько комбо.
Которые нужно выполнить в течении 5 минут.разные позиции.по 1 мин и по 30 сек.
Меня хватило на три мин.
Я стою в положении планка,а меня трясет, но я стою.
Со стороны кажется так просто. Ан нет (((
Ну ничего тренировки мне в помощь.
Сегодня два раза спустилась и поднялась по лестнице. 35 мин бег дорожка. 10 мин упражнения на прес.
Два подхода по 10 глубоких приседаний. Ну и планка.

[EvA91]

И еще ни чего сладкого и мучного)))
Сама себе удивляюсь))

[EvA91]

Вообщем конкретно взялась за себя.
Главное через пару тройку дней не сдуться ?

[Svetlana-]

Вероника, у меня стоит это приложение. Сейчас уже выполняю 10 уровень. Еще от них установила приложение упругая попка)). Делаю и то и другое. Вчера так назанималась, что сегодня ягодицы как каменные кажутся и болят)). Надеюсь процесс пошел

[Iness]

Сдать анализ на инсулинорезистентность. Сначала замеряют сахар экспресс методом, если все в норме , берут из вены кровь на инсулин (все натощак) после дают нагрузку (стаканчик 0,33 вода+глюкоза в определенной большой дозе) и сидишь после этого 2 часа. По истечению 2 часов снова берут кровь из вены на инсулин. И в итоге получаешь значения до и после нагрузки. Потом к эндокринологу)

Мы сдавали при беременности такой экспресс-тест на чувствительность к глюкозе по-моему назывался.
Ин, вы не сдавали? По-моему с 20 по 24 неделю его сдают

[julli]

Я сегодня ужасно голодная,постоянно!на завтрак творог сьела+запеканку за мелким доела немного+банан.в обед пепец голод меня одолел,сьела сыра кусок,+2!тарелки тушеных овощей и все равно голодная,а все потому,что до мес осталось 5 дней?

[EvA91]

Ну мне до 10го еще далеко ?

[EvA91]

Я сегодня ужасно голодная,постоянно!на завтрак творог сьела+запеканку за мелким доела немного+банан.в обед пепец голод меня одолел,сьела сыра кусок,+2!тарелки тушеных овощей и все равно голодная,а все потому,что до мес осталось 5 дней?

Мне до кд тоже 5 дней.
Но на удивление жор не напал)))
На отвес не надеюсь.главное чтоб лишнего не пришло)))

[Svetlana-]

Юля, ешь броколи и морскую капусту, хоть тазиками, сытно и полезно. Хотя тоже бывают такие голодные дни. Когда не знаешь что в себя еще запихать

[julli]

Свет,бееее,не хочу((((хочу макароны,сосисоны и хлеб,конфеты((((торты,пирожные......

[Мадя В]

Девчата,держитесь!я с утра проделала три комплекса упражнений на разные группы мышц,прошла 5000 шагов(если получится,хочу еще 4000 пройти,но впереди генеральная уборка,врядли найду время)!пока успела только яичницу поесть,планирую приготовить мясной суп!а в четверг опять пиршество и в пятницу!хочу хоть мяса больше и по кусочку пирога,не больше!

[EvA91]

Мадь у меня с еду сейчас не особо получается.т.к учеба.
И если уж перекус на вечер то предпочитаю овощи свежие. Без заправки