Упражнения для беременных

[Кристина_Sochi]

Девочки вот интересно ваше мнение,можно ли заниматься физическими нагрузками при беременности?! Фитнес,аква-аэробика ,йога и т.д. Как это может повлиять на плод?

[Alyona]

Я считаю, что специальные физ. нагрузки для беременных полезны, укрепляются мышцы и тело, что способствует менее болезненным родам.

[koshka]

Думаю очень полезно,в разумных нормах!!!!
Под наблюдением специалиста)))!

[Valkun]

Если нет никаких угроз и противопоказаний, то почему бы и нет?! Всяко лучше, чем дома лежать у телека смотря не нужную передачу закусывая далеко не полезной булочкой.

[Zara]

Очень полезно.главное правильная нагрузка.еще очень полезно плавать

[erkeluv]

я так и не поплавала во время беременности. много ходила. делала легкие упражнения и от этого мне хуже не стало. думаю даже пошло на пользу.

[Ита]

Девочки йога очень полезна.И берем. и нет.Я занимаюсь месяц,я не б.,мне очень нравится.Психику лечу,органы жкт,и многое другое.Вобщем это оч интересное занятие,почитайте в интернете о полезности йоги.

[Milana]

девчонки, а можно при беременности делать приседания? ну в начальных сроках. и можно взмахи ногами тоже? ))) мне тут упражнения писали, подкачать попу.оставить их или нет?

[Ленka]

Даже и не знаю,Милана.Думаю пару приседаний не повредит))Легкая зарядка беременяшкам нужна:)

[Yuliana]

Милана думаю что на вашем ранем сроке Б приседения не стоит делать,попробуйте заменить более более легким упраж.,девчонки же писали какие то поднимания ног

[Yuliana]

стоя на коленях,к тому же это положение полезно при Б,кстати поздравляю с малышом))))

[Milana]

Спасибо ))) значит будем на коленках выполнять все )))

[Ленka]

Юлиана,спасибо за упражнение!Значит и я буду на коленках)))

[Yuliana]

не за что девчата,пусть у вас родятся здоровенькие малыши)))а насчет позы на четвереньках мне еще гинек.говорила при моей Б,что полезно так стоять несколько минут в день

[Ленka]

Спасибо большое, Юлиана!!!

[ксюня]

Я не беременная,но хочу Вам сообщить,что не давно,скачивая себе аэробику,обнаружила,что есть спкциальные упражения для беременных -Дениз Остин для беременных и Трейси Андерсон для беременных.У последней вообще для каждого месяца беременности свои упражнения.Скачать можно бесплатно в интернете.Желаю Вам всем удачи.

[A_nutka]

Коленно-локтевая поза так же снимает тонус и помогает малышу правильно перевернуться!

[Over-active]

Я точно знаю, что нельзя никаким образом качать пресс т.е. когда вы лежите на спине и ноги поднимаете под 90 градусов к полу - это тоже нагрузка на пресс. Так что махи ногами лежа надо исключить

[Over-active]

Кстати, только сегодня нашла какие упражнения можно и нельзя беременным в йоге. Наклон на прямые ноги нельзя, например, так же собаку мордой вверх... Если кому интересно, могу все описать, которые запрещены и разрешены.

[ленкахочетребенка]

Пиши конечно все что знаешь, а то девочки как всегда постесняются спросить, а самим интересно )))

[Over-active]

Оо, ну хорошо. Вот список запрещенных:
1. Джану ширшасана - наклон на одну прямую одну согнутую в колене ногу.(можно без наклона).
2. Пачшимоттасана - наклон к ногам сидя.
3. Трианг мукхаикапада пашчимоттанасана

[Over-active]

- наклон одна нога прямая, другая голень на полу,пятка возле таза.
4. Упавиштха конасана - наклон сидя с широко расставлкнными ногами. (Можно без сильного наклона).
5. Урдхва мукха пашчимоттанасана - сидя на поре ноги к голове.
6. Урдхва мукха шванасана - собака мордой вверх.
7. Собака мордой вниз(на поздних сроках).

[Over-active]

8. Уттанасана - наклон к стопам стоя, когда сильно приближаешься живот к бедрам.
9. Халасана - поза плуга, ноги прямые опускаются за головой, входить из березки.
10. Чатуранга дандасана - посох на 4 опорах или низкий упор с подъемамим на полу.

[Over-active]

8. Уттанасана - наклон к стопам стоя, когда сильно приближаешься живот к бедрам.
9. Халасана - поза плуга, ноги прямые опускаются за головой, входить из березки.
10. Чатуранга дандасана - посох на 4 опорах или низкий упор с подъемамим на полу.

[Over-active]

11. Все позы с подъемами конечностей на животе
13. Бакасана - поза журавля или стойка на руках, ноги в подмышечных впадинах.
14. Капотасана - поза голубя или мостик с колен с захватом стоп руками.
15. Парианкасана - поза кушетки, сидя на поре, голень на полу наклон назад с прогибом живота вверх.

[Over-active]

16. Паривритта джану ширшасана - перевернутый наклон головой к колену.
17. Марчиасана 3 - сидя на полу захват колена со скруткой.
18. Вообще все позы с сильным скручиванием позвоночника.
19. Ардха навасана - половина позы лодки, подъем ног и рук от пола за счет пресса. Все упражнения на пресс.
20. Пашасана - поза петли или захват колена руками в положении сидя на корточках.

[Over-active]

Может, все это звучит слишком специффично, но я посмотрела, что йоги на форуме есть))

[ленкахочетребенка]

Ну в принципе все логично. Все эти позы связаны с зажимом и перекручиванием живота (наклоны и скрутки), раскрытием таза и нагрузкой на пресс. А это все не очень хорошо при беременности

[Over-active]

Это все нельзя??? Вообще йога классная вещь я перед беременностью начала ей заниматься, но потом бросила. Сейчас муж хочет меня на йогу для беременных записать

Да, йога - это здорово! Я давно занимаюсь и пока не собираюсь прекращать, если все будет ок с беременностью.
Ага, многое нельзя делать, т.к. оно связано со скручивагием или прижатием живота к бедрам.

Лене: да, все логично в принципе.хотя, я удивилась на счет наклонив(думаю, на ранних стадиях, когда еще живот не торчит можно делать), собаки мордой вверх и бакасаны.

[Over-active]

Лене: раскрытие таза, кстати можно и даже нужно. Бабачку наоборот рекомендуют(колени в стороны,пятки к тазу)