Худеем вместе

[Ольга Петровна]

На второй неделе можно добавить абсолютно все крупы, макароны из твердых сортов пшеницы (один раз в неделю), любые бобовые (арахис не более 100г в неделю), любая рыба (только свежая или замороженная, но НЕ соленая/копченая), грибы

[Ольга Петровна]

Правильный ужин -это прежде всего: БЕЛОК + ОВОЩИ! Запомните это правило!
К белкам относятся нежирные мясные и рыбные продукты, яичные белки, соя, бобовые. Со следующей недели мы также добавим вам в продуктовую корзину творог и морепродукты.
Овощи могут быть любые, кроме картошки. Желательно термически обработанные.
И еще несколько правил:
Есть после 6 можно и нужно. Основное правило — не есть за 3 часа до сна. Незадолго до сна возможен легкий перекус. В качестве позднего перекуса подойдут: стакан кефира, ряженки или другого натурального кисломолочного напитка без сахара и других добавок.

[Ольга Петровна]

Правильный завтрак для стройного тела, ясного ума, хорошего настроения и заряда бодрости на весь день должен состоять в основном из углеводов и белков! А его калорийность должна быть в пределах 300-400ккал! Мы приведём вам лишь некоторые примеры правильных завтраков:
?каша с фруктами или ягодами;
?творожная запеканка (будет можно со следующей недели марафона);
?мюсли собственного приготовления;
?овощной омлет без масла;
?овсяноблин.

[Ольга Петровна]

Продукты на 3 неделю и последующие похудение
куриная грудка (без кожи), куриное филе, филе индейки;
? говяжья вырезка (без жира);
?бобовые (горох, фасоль, чечевица, нут и др);
?творог (жирностью не более 5%);
?субпродукты (печень, сердце, почки, куриные желудки, говяжий язык);
?рыба;
?белки яиц;
?морепродукты (креветки, кальмары, мидии и т.д.);
?желатин;
?какао (без сахара и не более 3 кружек в неделю);
?соевые продукты;
?грибы;
?растительные нерафинированные масла (оливковое, льняное, кунжутное, горчичное и др.);
?жирная свежая или замороженная рыба (1-2 р в неделю);
?авокадо (1-2шт в неделю);
?яичные желтки (не более 1 в день);
?сливочное масло (жирностью 82,5%) (не более 10г в день);
?сметана (не б 2 ст ложек в день);
?орехи , арахис и семечки (всего не более 100г на неделю);
?любые каши;
?бобовые;
?отруби;
?цельнозерновой хлеб и хлебцы (30г в день);
?макароны из твердых сортов пшеницы (1-2 раза в неделю, не более 70г за раз);
?фрукты (примерно 200г в день);
?сухофрукты (не более 100г на неделю);
?мед (не более 1 чайной ложки в день);
?ягоды;
?овощи,зеленый горошек, всевозможная зелень;
?спирулина (водоросли);
Напитки:
?чай (зеленый, белый, желтый, красный, пуэр, улун, мате);
?травяные чаи;
?натуральные кисломолочные напитки (без добавок и с жирностью не более 2,5%);
?кофе (натуральный, без сахара);
?напитки с медом, лимоном и имберем;
?нежирное молоко (ограниченно);
?смузи из разрешенных продуктов;
Также можно: натуральные приправы и специи (соль, перец, куркума, корица, кориандр, карри, чеснок и т.д. и т.п.).

[Ольга Петровна]

Правильный обед должен быть полноценным и включать все необходимые вещества и витамины для нашего организма.
✅Углеводы- что касается сложных- это обязательно должны быть каши, крупы, картофель, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
Из простых углеводов -это обязательно овощная нарезка или лёгкий салат сбрызнутый лимонным соком , так же можно заправить маслом ( растительное, оливковое, льняное)
Все эти продукты дают нашему организму энергию и длительное чувство сытости .

✅Белки-это мясо говядины, курицы, индейки, телятины, можно запечь с овощами в духовке или отварить.
Отварные Яйца, морепродукты так же содержат чистый белок.

✅Жиры-необходимы нашему организму, но с ними надо быть аккуратнее. Нельзя снижаться меньше отметки 30 гр в день и превышать 80 гр

Блюда для обеда:
- первые блюда (супы, щи), приготовленные на бульоне из нежирных сортов мяса, рыбы, овощном отваре;
- отварное или запеченное нежирное мясо (курица, говядина, телятина), отварная или запеченная рыба с гарниром из салата со свежими овощами;
- отварные или приготовленные на пару овощи под сметанным соусом;
- порция каши (рисовой, гречневой) с отварными блюдами из мяса и рыбы; тушеный картофель с мясом;
- макароны из твердых сортов пшеницы с нежирными сортами сыра, можно в виде запеканки;
- хлебные зерновые изделия – 1-2 ломтика;
- чай, кофе, компот.
Примеры обедов???
▶ суп на куриной грудке, кусочек хлеба, салат из овощей, компот
▶ макароны с сердечками и тушёными овощами, хлеб, чай
▶ картофель запечённый с грудкой в духовке, салат греческий, чай
▶ борщ без зажарки на говядине или куриной грудке, сыр +хлеб , компот
▶ гречка с рыбой и тушёными овощами , винегрет, хлеб, кофе
▶ рис с котлетами из говядины или курицы на пару, овощной салат , хлеб, чай

[Ольга Петровна]

☝Почему полезно пить кефир на ночь?
✔Дело в том, что кефир улучшает микрофлору кишечника и укрепляет сон , за счёт богатого содержания в нем аминокислоты триптофана – ключевого продукта для качественного и спокойного сна.
✔Также в помощь худеющим кефир помогает перебить вечерний аппетит.
✔А содержащийся в нем молочный белок убережёт ваши мышцы от разрушения, обеспечив качественное жиросжигание за ночь.
☝Да, и еще: можно совместить приятное с полезным и пить на ночь коктейль на основе кeфира для похудения.
?Для этого налейте в чашку стакан кефира, насыпьте туда щепотку молотой корицы, добавьте сок ломтика лимона, 1 ч. л. молотого имбиря, 2 ст. л. очищенной питьевой воды (не кипяченой), хорошо размешайте, выпейте небольшими глотками.

[Динь-динь]

Итак, вчерашняя разгрузка - минус 1,1 кг!!! И офигенное чувство легкости! Погимаю, что это вода ушла, но все равно я рада ?

[belo4ka1986]

Оля,спасибо за инфу!

[Динь-динь]

Доброе утро ☀️, девчули красотули!!!
Ну, что, кефирный день?

[Anutk-a]

Ань, давай! Полторашка кефирная куплена. Сегодня только кофе без всего выпила.

[belo4ka1986]

Я с вами.Только утром выпила кофе и чуток творога съела.
Литр кефира есть

[Динь-динь]

Я вот тоже кофе ☕️ выпила утром. И яблоко съела. Купила на всякий случай себе хлебцы. Если уж очень есть захочется. Но буду держаться! Уж очень хочется корзиночку с цветами?

[Мадя В]

Девчата❤

[keti3927]

♡♡♡ Девчат я с Вами только у меня айран 1.3 жирности и тоже чашка кофе ? ♡♡♡

[belo4ka1986]

Ушла первая чашка кефира,а внутри так голодно!((

[Anutk-a]

Блин, пузо орет как пипец. Еще полчашки кефиру выпила . А толку...Кофе закончило действовать и теперь охота жрааааааать.
Кети , за айран полжизни!!!
А пока добавлю в кефир щепотку соли. Получится айран или нет?

[Gotessa]

Отрубей в кефир киньте, ккал 0, а есть меньше хочется

[keti3927]

♡♡♡ Анют даже не знаю ? У меня легкий айран слабоооо соленый и я кушать совсем не хочу ??? Но еще не вечер тк аппетит вечером в основном ??? ♡♡♡

[Динь-динь]

Я тоже чашечку кефира выпила уже. Пока занята чем -то, есть и не тянет. Но стоит присесть... Вот комод с детскими игрухами перебрала и у дочки ее письменный стол в порядок привела, поосотни карандашей подточила?

[belo4ka1986]

Оля,я кстати не знала,что отруби можно.Сделаю на обед.

Аня,надо и мне карандаши поточить)

[Gotessa]

Отруби нужно и в обычные дни есть, но там тоже нормы приема есть, на пачке обычно пишут

[Людочекцветочек]

И я с вами! Только на грече!
Наварила утром, поела! Уснула...а гречи нет! Муж попробовал и увлекся?. Опять варю . Ой как хотца есть! Теплая греча?вкусняк!

[Людочекцветочек]

Всем удачной разгрузке!?

[ФЕНИКС]

Девочки, привет! Время 17.52. Немного слабину дала-съела одну конфетку шоколадную и пол крылышка индейки съела. Остальное -кефир и только кефир. Литр выпила на данный момент. Есть особо не тянет. Скорее, психологическая тяга чего-нибудь пожевать вкусненького(с учетом купленных сегодня детям печенек, конфет и вафель)

[keti3927]

♡♡♡ 2 стакана айрана и ??? еще чашечка кручечка кофе ? ♡♡♡

[belo4ka1986]

Меня стало мутить и во рту привкус кислого,так что я съела пару ложек супа на курке

[Мадя В]

Я пока только гречу поела немногр!через часик чаи с творогом попью!

[katenadm]

Девочки, а тан и айран тоже можно "похудисткам"?)) Я его очень люблю)

[keti3927]

Девочки, а тан и айран тоже можно "похудисткам"?)) Я его очень люблю)

♡♡♡ Я пью айран тк кефир крепит меня а так Смотря какой айран Есть очень соленый ? а есть норм. Ну вот жирность 1.8(ошиблась наверху 1.3 писала?) ♡♡♡

[Динь-динь]

Бесконечный сегодня день?
Кофе утром, полтора яблока и литр кефира в течение дня. Еще сейчас чашечку кофе выпью, а то прям слюна течет, есть охота))))
Такое чувство, что живот вообще отсутствует? и килограмм 10 скинула?