Кето диета, LCHF

[Лю]

http://lchf.ru/cat/recipes

там много рецептов выпечки на любой вкус

[Феяфеюшка]

Не знаю, но тогда почему то я на нее не решалась ...

[Лю]

Вера, каждый выбирает под себя диету. Кого то вполне подходит есть овсяноблин по утрам, обезжиренные продукты, куриная грудка. Кто то ест стопиццот раз но по чуть-чуть, кому то по душе система -60, кому то подошел Дюкан. Главное выбрать то, что тебе подходит. Если ты не любишь кефир, но его нужно пить по диете, то в добавок к нему, то съешь еще что то неправильное, отсюда и срывы. Тебе подошел Дюкан, у тебя получается на нем худеть, ты замечательно на нем себя чувствуешь, это ведь отлично)

[Тусяныч]

Люба, почитала я вчера ещё раз то что ты написала и по ссылкам прошлась. Почитала их меню. Пока для себя решила- отказ от сладкого, мучного, круп, макарон и низкожирных продуктов, фрукты овощи тоже ограничить, кое-какие совсем исключить. Вместо молока можно пить жирные сливки? Или только добавлять в кофе? С перекусами пока тоже не понятно- авокадо, сыр, сало пойдет?)))

Сало!!!!

[Лю]

Не знаю, но тогда почему то я на нее не решалась ...

еще несколько лет назад было очень мало информации про это питание, да и сейчас, я почитала некоторые советы на некоторых сайтах, подофигела просто. Порой бред бредовый написан - ну типа советы по кето питанию - обезжиренный кефир, какие то фрукты, варенная свекла и грудка приготовленная на сковороде без жира.. Это извините, но вообще ни разу не кето. А ведь кто то почитает, а потом скажет, ой а мне не подошла она...

[Лёлик1]

Спасибо, девочки за советы)
Можно я буду писать рацион, если что подредактируйте
Завтрак 8-00 - яичница из 3 яиц с кусочком небольшим мяса (мясо копченое типа шея свинная). Жарила на 1/2 ложки топленого масла.

Обед 12-00 буженина домашняя сделанная в духовке в фольге.
И всё пока. Ничего больше нет с собой, пойду в поисках сыра и сливок.

[Лю]

я вот честно, не знала раньше, что в авокадо много жира, причем полезного. Тоже самое и в оливках..

Наташа, сало - наше все)) Это один из продуктов которые я люблю и ем с удовольствием. На выхах рулеты сделала из сала) Даже муж заценил, а он у меня ровно дышит к салу.

[Лю]

Завтрак отличный, добавь к буженине авокадо и отлично будет, и сыр, только бери пожирнее, со сливками тоже отлично будет.
Не забывай пить много воды.

Лен, ты читала про адаптацию, кетозный грипп?

[Лю]

если что, вот хорошая статья про адаптацию к кето.
https://www.ketogenic.ru/single-post/%D ... 1%82%D0%BE

[Лёлик1]

Завтрак отличный, добавь к буженине авокадо и отлично будет, и сыр, только бери пожирнее, со сливками тоже отлично будет.
Не забывай пить много воды.

Лен, ты читала про адаптацию, кетозный грипп?

Авакадо пока не купила, зато сыр, сливки 33% и сало взала. Но сливки написано для взбивания. Подойдут, чтоб в кофе добавлять?
Люб, почитаю. Я помню ты описывала это.

[Лёлик1]

Люба, ты сколько пьешь воды в день? Я 4 кружки осилила (это наверно около литра) и кружку зеленого чая.
Значит продолжу.
В 15 ч кофе со сливками (много сливок), сыр и маленький кусочек сала. Авакадо так и не купила, но мне его уже прям хочется. И оливки куплю, давно их не ела.
Ужина не было. Выпила стакан воды. Да и не хочется ничего. Сегодня отказалась от куска именинного торта на работе. И даже не хотелось, вот так я умею себе внушать)))

[Лю]

Лен, это мало. Надо больше пить, хотя бы поначалу. Прям заставлять себя. Но это вначале, потом нормально пойдёт.

Я пью с утра до завтрака две больших чашки воды с лимоном или с яблочным уксусом. Когда дома, пью больше, на рабе часто просто забываю. Уже перед собой поставила чашку с водой, но где то литр на рабе пью. Ну и вечером около литра. Выходит больше 2л, ближе даже к 3.

[Лёлик1]

Выпила утром две кружки воды. Взвесила, в одной кружке 315 гр.
Набрала на работе 1,5 литр бутылку воды, буду пить весь день.
Не успела утром дома позавтракать. Теперь ем что есть на работе- сало и сыр с чаем. Горцицу же можно? Она без сахара, на рассоле.

[Лю]

молодец)) все правильно кушаешь, ты ж не будешь есть горчицу банкой, пара тройка ложек вполне приемлемо.

а я наоборот не пила с утра сегодня(( наверстаю.. на завтрак у меня сегодня печеночный паштет, на обед бульон с мясом, ну и по традиции много зелени.

[Герда88]

Лена, войдешь в кетоз, про воду не забудешь))) я много воды пью, постоянно хочется пить. Если любишь кофе, то бронекофе идеальный вариант для завтрака. И солить не забывай еду, я солю солью морской.

[Лёлик1]

Герда, пиши тоже почаще) особенно интересует твой рацион.
Люба, а что любую зелень можно много есть?
Я сегодня и правда забыла о перекусах совсем. В обед была курица домашняя с жирным бульоном. На десерт сливки 50%.
Запланированные 1,5 литра воды на работе выпиты. Плюс 1 кружка чая. Ещё утром же больше 0,5 воды дома выпила. Ну и вечером тоже будет. В общем план выполнила по воде. Калораж не считаю. Для меня это сложно совсем? и кстати, за сутки первые у меня минус 1 кг.

[Лю]

Лен, молодец. Главное войти во вкус, так сказать.

Да, зелени можно много. Все равно нужно угли есть, а так хоть полезные)
сейчас на вес не смотри, как обычно вода лишняя сливаться будет.

[Лю]

а я сегодня хочу себе маффины сделать мясные. Хотя сейчас уже есть хочу, поэтому ужинать буду наверное просто яйцами с салом.

[Лёлик1]

Вода лишняя это да) я устала бегать в м/ж)

[Лю]

Купи тест полоски для измерения кетонов на будущее себе

[Лёлик1]

О боже это что такое? пойду гуглить)

[Тусяныч]

Такое есть??????

[Герда88]

Такое есть??????

Есть, стоят не дорого. Я брала за 2,5$ в аптеке за 25шт

[3д мама]

А если есть например только сыр (50%жирнлсти ), шейку , оливки , кофе пить со сливками (10%) - это будет правильно ?
Просто примерила на себя ( некоторые продукты не ем ), ну и конечно по продуктам которые легко смогу купить .
А ещё по голодовке ( загрузка - очищение ) , например утром поела , в обед поела - это загрузка и вначале она может быть 8 часов , а потом до утра не есть - это считается очищение . - это вообще в принципе обязательный этап ?

[Лёлик1]

Купила тофу как написано. Но я его никогда не пробовала. Наконец то авакадо нашла.

[Лёлик1]

А если есть например только сыр (50%жирнлсти ), шейку , оливки , кофе пить со сливками (10%) - это будет правильно ?
Просто примерила на себя ( некоторые продукты не ем ), ну и конечно по продуктам которые легко смогу купить .
А ещё по голодовке ( загрузка - очищение ) , например утром поела , в обед поела - это загрузка и вначале она может быть 8 часов , а потом до утра не есть - это считается очищение . - это вообще в принципе обязательный этап ?

Это скудное меню, думаю неправильно. Яичницу с беконом не ешь? Меня выручает, я её и так люблю и могу есть каждый день. А мясо, рыба, Тань?

[3д мама]

Вот как раз яйцо , бекон , сало , сливочное масло и сметану я не ем .
Рыбу ( кета , горбуша , ставрида ) - в любом виде ., мясо : карбонат , буженина , карпачо , бастурма , шейка ( меньше всего нравится , но она по крайней мере на вид самая жирная )- это покупное , а в приготовленном состоянии - любое блюдо практически .
Только я поняла , что белки тоже надо ограничивать , поэтому и указала шейку ( что в ней вроде жира больше чем белка )
И ещё ( может я пропустила это ), а семечки и орехи ? Они же вроде полны жира .

[Катериша]

Купила тофу как написано. Но я его никогда не пробовала. Наконец то авакадо нашла.

Тофу на любителя. Как по мне,гадость редкостная.
Я тоже все хочу на Кето. Но блин ,силы воли нет у меня. Я обязательно пробую если что то вкусное детям готовлю

[Лю]

Тань, пропустила.

УПОТРЕБЛЯЕМ В НЕ СЛИШКОМ БОЛЬШИХ КОЛИЧЕСТВАХ

Ягоды (в зависимости от содержания углеводов в разных видах)
Орехи

я ем орехи грецкие, семечки. Ну типа 5-6 орехов съела в день и все.

[Лю]

Вот как раз яйцо , бекон , сало , сливочное масло и сметану я не ем .
Рыбу ( кета , горбуша , ставрида ) - в любом виде ., мясо : карбонат , буженина , карпачо , бастурма , шейка ( меньше всего нравится , но она по крайней мере на вид самая жирная )- это покупное , а в приготовленном состоянии - любое блюдо практически .
Только я поняла , что белки тоже надо ограничивать , поэтому и указала шейку ( что в ней вроде жира больше чем белка )
И ещё ( может я пропустила это ), а семечки и орехи ? Они же вроде полны жира .

сливки надо пожирнее, 10% маловато будет.
рыбу всегда выбирай жирную, ее можно сколько хошь.
купи себе кокосовое масло, может оно тебе нормально зайдет?
про белки ты правильно написала, их тоже много нельзя.