Худеем вместе

[lesssta]

Что то все встал и все?аж настроение с утра испортилось ?

[Tanita M]

Ань, да)) Ну почти 3 размера сверху-это ппц)
Щас мы с ним быстро разделаемся ???
Лесста, ты воду пьешь? Сколько в день?

[svpsv]

Мне 34. Рост 165 сегодня было 97.5 а значит за последнее время, опять прибавка (
Прочитала здесь про диету 5 ложек )
Решила попробовать. Сегодня первый день. Кофе без сахара ) но вот кусочек черного шоколада, хочется ((( можно ?

[Sestraezhika]

Всем отвесов!
Вощем , считаю. Ушла в дефицит. Было 74,500, стало73,900. Минус600грамм. Тяжеловато и голодновато. Посмотрим, сколько продержусь.
После овсянки вчера выпила кефиру и тащилась от него как от икры:)))
И оказывается черный кофе без всего не такой то уж и гадкий, а гречку можно и запивая водой съесть.
Тань, и ты сюда?:) давай жахнем по жиру!!!:))))

Может слишком мало калорий? При адекватном дейеците голодно не должно быть.
Я на подсчёте 2 месяца, и ни разу не голодно.. и ем всё, ничего не исключила. Просто в разумных количествах.

[Anutk-a]

Насть, я на 1500 в день. Сча избегаю внеплановых перекусов. Раньшето и дело таскала из холодильника. Теперь держусь. Ем все кроме вредностей и в допустимом калораже. Может изза физ нагрузки голодно?
Чет я даже приуныла: так тяжело дается вторая десятка:(. Увижу ли я хотяб 70кило когда нить?

[Люсена1]

Увижу ли я хотяб 70кило когда нить?

И я ежедневно задаюсь этим вопросом (((.

[Sestraezhika]

Анют, мне кажется мало тебе 1500. Особенно если голодно. Это первый признак недостатка калорий)
Я ем на 1500-1550 и не голодно, и вес уходит. Так у меня активность сейчас низкая, да и трени низкоударные.
Попробуй добавить 100-150 кк и смотри по самочувствию. Будет голодно - добавляй еще. Если мало кушать, то организм свои закрома жирка просто не отдаст) это же стресс для организма, чего ему своим сокровенным делиться

[Anutk-a]

Настен, спасибо за совет. Боюсь, ты права, как бы организм не сожрал собственные мышцы вместо абдоминального жира.... смотри, у меня сча подключены силовые два разв в неделю. При этом кардионагрузок нет совсем, так как дитенок не сидит ни с кем больше 2часов.
Как думаешь, добавить до 1700 норм?

[Sestraezhika]

Да не за что же) Ты смотри больше на бытовую активность, чем на тренировки. Они на самом деле мало калорий сжигают. Спорт это скорее подтянутость тела)
Сколько примерно шагов в день проходишь? Готовка, уборка, это же все ежедневно есть? Плюс дитё шилопопое) вот главная активность. Ты же вроде недавно начала считать да? тогда можешь повысить до 1700, это совсем не много, ты по моему высокая же еще да? возможно даже больше калорий надо будет, но смотри по голоду. Плюс еще можно играть с бжу, пропорции менять. Тут тоже кому что подходит)
Просто если будешь голодать, то это чревато срывами.. а так по тихоньку вес будет уходить, куда он денется) и у организма стресса не будет

[Tanita M]

Мне 34. Рост 165 сегодня было 97.5 а значит за последнее время, опять прибавка (
Прочитала здесь про диету 5 ложек )
Решила попробовать. Сегодня первый день. Кофе без сахара ) но вот кусочек черного шоколада, хочется ((( можно ?

Шоколад перечеркнет все старания, увы.

[svpsv]

Мне 34. Рост 165 сегодня было 97.5 а значит за последнее время, опять прибавка (
Прочитала здесь про диету 5 ложек )
Решила попробовать. Сегодня первый день. Кофе без сахара ) но вот кусочек черного шоколада, хочется ((( можно ?

Шоколад перечеркнет все старания, увы.

Эх ( понятно. Значит, убираем и черный шоколад (

[Люсена1]

Доброе утро! У меня вчера случился срыв!! Ела печеньки,+ купили вечером лепешку тандырную, горячую, налопалась ее (( и сегодня здравствуйте +400!!! Расслабилась, блин в последние дни! Берусь за себя!!!

[EvA91]

Девочки привет)
А я вот смотрю на весы и Ттт радуюсь.
К сладкому и мучному практически не тянет)))
Но если прям очень хочется то я могу либо карамельку, либо одну конфетку шоколадную либо одну дольку шоколадки но это ни каждый день.

[Anutk-a]

Насть, по шагам где то 5-7 тысяч получается. Иногда больше, когда гуляем. Я толтко с понедельника на подсчете. И да, я высокая 175см. Седня пробую 1700.
Сладости ваще не смогу есть: любая вкусняха двже маленький кусочек-это по калоражу как один мой прием пищи. На фиг. Съем конфету, а потом ходи голодной полдня.
Сегодня съела кусок семги запеченой, а он оказвлся аж на 400кал. Предательство! гречка и кефир теперь на полдня.

[Tanita M]

Всем дбру! Я в компанию к Люсене, с подругой налопалась чипсов на ночь вчера, вот сто лет в обед их не ем, и полстакана пивка еще шлифанула? Его вообще не пью, а вчера она принесла и гоядючи так захотелось, сегодня построже постараюсь и лишний км на проминаде с дочей.

[Sestraezhika]

Насть, по шагам где то 5-7 тысяч получается. Иногда больше, когда гуляем. Я толтко с понедельника на подсчете. И да, я высокая 175см. Седня пробую 1700.
Сладости ваще не смогу есть: любая вкусняха двже маленький кусочек-это по калоражу как один мой прием пищи. На фиг. Съем конфету, а потом ходи голодной полдня.
Сегодня съела кусок семги запеченой, а он оказвлся аж на 400кал. Предательство! гречка и кефир теперь на полдня.

Просто если долго на одном калораже, то повышать постепенно нужно, но ты пару дней только, тогда не страшно ?

А чем конфеты не устраивают?) Пару штук я спокойно вписываю. Булочки там всякие, печенье, тут да.. их я перестала есть, просто калорийности жалко) лучше мяса заточить кусок))) а конфетки или полоска шоколада легко вписываются. Ну жиров иногда перебираю правда, но это не страшно) И еще я подсела на всякие мюсли батончики ? злаковые там или фруктовые. В них калорий поменьше, но вкусняшка)

Вчера на ужин скумбрии соленой скушала кусочек, только этот кусочек на 100 грамм почти вышел)) а она же жирная. По калориям там не особо много, но больше одного вписать не смогла. Была б моя воля, заточила бы ещё парочку? хотя такое редко сейчас бывает, что прям очень хочется, но приходится отказывать себе.

Думаю сегодня-завтра поменьше есть, а на воскресенье небольшой зажорчик? ну пасха же, невозможно пропустить) ну или после нее уже разгрузиться

[Sestraezhika]

И кстати Ань, чего сразу гречка) лучше какой салатик с тунцом сделай, овощи с грудкой потуши. И наешься больше, и калорий меньше)
Гречка это же углеводы, не такая уж она некалорийная.


И насчет чипсов ещё) муж иногда покупает к пиву себе сухарики там, чипсы и тд. Когда ещк начинала считать, думаю ай съем немного, мне это картину не испортит. Покушала может грамм 30-40, и здрасьте половина дневной нормы жиров. Короче ну его нафиг, как вспоминаю это, так все желание отбивает) вот реально просто не хочется и не тянет.

[Sestraezhika]

Просто для сравнения, чипсы 100 грамм - 500-600 калорий.

Бег 9 км/час в течении одного часа - примерно 510 калорий.

[Iness]

Может мне тоже начать считать.. Но кушать при этом всё..
Не могу себя посадить на диету никак... Нет, я не ем булки, сладости, почти не ем хлеб
Но вес стоит на месте, 69-70..
Чё делать?

[Sestraezhika]

У меня стоял, пока не начала считать. Тоже сначала отказалась от вредностей и мучного/сладкого, плюс подключила трени. Но не падал вес

[Лю]

Инна, попробуй, я не говорю о том, чтобы считать постоянно, но хотя бы неделю, тогда ты реально увидишь картину, может будет достаточно добавить ложку сухофруктов в творог и результат появится.
Вон Танюшка наша, вроде по рассказам ее все нормально было, а когда я ей посчитала один день, там адский недобор, причем всего. Отсюда, организм постоянно пытается запастись и поэтому вес не уходит.
Вот смотрю за Настеной, какая она большая молодец) Лучше медленно, но уверенно идти к своей цели, чем делать разгрузочные дни, а потом срываться на элементарном.

[Iness]

Да вот меня Настя и вдохновляет своими рассказами)))
Я ещё воды пью наверно очень мало. Чай 250мл раза два-три в день. Чистой воды от 0,5 до литра...

[Iness]

А где мне посчитать? Приложение или сайт? Готовых блюд.

[Iness]

Что-то совсем мало получилось...

[Iness]

Блин, холодец забыла. Грамм 200. Без хлеба, без всего

[Sestraezhika]

Ага, так поэтому и говорят, что нужно кушать на адекватный дефицит) много кушаешь - плохо, но и мало кашать тоже плохо. Так можно больших проблем со здоровьем нажить)

Я вообще все это случайно нашла в группе Джилл Майклз в вк, там в обсуждениях и по питанию инфа и по расчетам. Иногда читаю стену, там девочки знающие отвечают на вопросы новичков. То мне интересно, новое что то всё узнаю. Вообще правда читала и про диеты и тд, но вот этот способ подсчета калорий мне кажется (лично для меня) самым оптимальным и адекватным. И ограничений строгих нет. если активность большая, то вообще на 2000кк многие девочки едят, так это обьестся еще много, при этом и худеть) но повторюсь, хоть медленно, зато жир уходит, а не мышцы и вода✊ а вообще спасибо девчат, приятно ?

Инн, если простые продукты (одиночные) то есть в инете инфа. Я обычно беру на сайте калоризатор ру. А если сложные (суп или там мясо с овощами и тд), то на том же сайте, там есть функция "анализатор рецептов". Вот тут сложнее, нужно все взвесить в сыром виде и ввести в этот анализатор. А после готовности изменить вес итогового блюда. Например ингредиентов вышло на 2кг, а итоговое блюдо на 1,7 кг. Получается его калорийность меняется.
Ну и дальше взвешивать и считать свою порцию.
Но я супы примерно считаю. Там и калорий мало, выходит 40-60 на 100 грамм всего, так от погрешности в 10-20 калорий не обеднею

[Sestraezhika]

Это весь твой рацион за день? О.о

[Iness]

Вот, вспомнила ещё холодец и винегрет. Добавила

Но это картину не исправило

[Iness]

Блин, Насть, ну я вот вчера вообще не голодная была... И даже тысячу не добрала.. что ж мне есть?

[Sestraezhika]

Я калоризатор использую в основном чтоб сложные блюда считать)

А так что кушаю пишу в приложение на телефон. Например:






Совсем мало у тебя, Инн, стресс для организма же! Так можно и кд лишмться и вообще здоровье потерять. Что кушать, все кушать) супы, мясо, рыбку, молочку