Лю » 12 дек 2018, 09:13
понравился пост в инсте. делюсь с вами) эта дама на аип, но думаю можно придерживаться подобного на любоой системе питания
СРЫВ
В преддверии праздников думаю это тема будет вам актуальна.
Как мы уже говорили, что мотивация бывает КНУТ и ПРЯНИК. И вот когда действие КНУТА начинают забываться,а ПРЯНИК не был сформирован происходит разрыв мотивации и как следствие СРЫВ!
Нам хочется чего-нибудь съесть в силу старой привычки(грысть перед телевизором) или стресса лишения(как так мне нельзя, а я хочу!)
Итак псих-е причины срыва: привычка, скука, лень, усталость, тревога, жажда,жалость к себе, желание ощутить этот вкус
И тут нужно себя послушать! Если вам жаль себя, ну поплачьтесь вы на плече подруги или мужа, помогает. Выпейте воды перед тем, как сорваться и подождите 20 минут (вдруг отлегнет), отвлекитесь на приятные интересные вам дела, сделайте себе ванну с пеной и свечами, прогуляйтесь.
Если на праздники вы собираетесь в гости ПОДГОТОВЬТЕСЬ: сделайте нарезку разрешенных вам овощей или фруктов, возьмите с собой нужные продукты предупредите хозяйку и своем "особом" столе.
Если гости приходят к вам, то приготовьте для себя свои "праздничные" блюда. Не надо жевать лист салата с постным лицом😉
СРЫВ: Если вдруг очнулись с пирогом в зубах
1️⃣Медленно жуйте, насладитесь вкусом! вкусовые рецепторы находятся только во рту, дайте возможность им насытиться и передать импульс в мозг. Насладились? А теперь плюньте каку. Не надо толкать ее в желудок. Только не надо есть, а потом вызывать рвоту!
2️⃣Сразу выпейте сорбенты. Сахар всасывается моментально в ротовой полости. Так что сорбент уместен
3️⃣не ругайте себя, но и не потакайте себе. Ну случилось и случилось. Живите дальше на АИП
Помните, срыв это шаг назад, но результат будет зависеть сколько потом вы сделаете шагов вперёд!
(с) irinachikunova
__________________________
Оставляйте в своей душе то, что позволяет радостно смотреть на мир