Худеем вместе

[Lollipop_Kate]

Всем привет! Я давно за вами подсматриваю)
Хочу к отпуску сбросить чуток! Надо браться за себя)
Уже неделю через день делаю самомассаж сухой щеткой,затем роликом с "шипами", и руками с маслом разминаю себя.
На самом деле не знаю,с чего набрала( по весам-то всего +1 кг,а в зеркале видно,что есть за что ухватить(
Девчонки,подскажите,что может быть не так? (Хотя склоняюсь,что надо уменьшить порции)
Утро: зеленый коктейль,
Мюсли из вкусвилл с орехами и фруктами и в них добавлены отрубей чуток. (Все вместе ложек 6-7 средних).
До обеда съедаю где-то 3-4 дольки памело.
В обед: салат (без майонеза,небольшая плошка) и кусок рыбки (часто нерка).
В полдник доедаю памелку или могу съесть хурму.
На ужин всегда салат (огурцы,авокадо,зелень, иногда помидор) и основное блюдо без гарнира (стейк, дорадо, бедрышко курочки или голень, кальмар и т.д.). И еще могу что-нить захомячить до полного пуза(( сухофрукты, семечки,например.
Питьевой режим соблюдаю.
Вариант ужинать до 18 не рассматривается, не терплю большие перерывы в еде,желудок не выдержит. А,и молочку не употребляю!
Заранее спасибо за советы

[Лю]

Кать, у тя хороший рацион))
мне прям такой захотелось и себе))

от чего ж лишнее может быть.. даже не знаю. Может массаж не заставит ся ждать и вскоре ты увидишь результат))

[Lollipop_Kate]

Видимо надо меньше жрать( и ждать,когда голод почувствую((
А я так люблю поесть)))

[Лю]

Кать, посчитай кбжу пару дней, и тогда станет ясно есть лишнее или нет..
я против уменьшения рациона))) если он конечно не в переизбытке

[Lollipop_Kate]

Как лучше это сделать? Скачать приложение?
И как считать? Если я ем в кафе,например,откуда ж я знаю сколько там чего?..и сколько грамм еды тоже хз(

[Лю]

В кафе ведь пишут размер порции, чтобы рассчитать стоимость. или обратись к официанту, пусть он те все распишет, а ты уже внесешь в приложении. Но тогда точно будешь знать, ешь ты лишнее или нет. Конечно придется заморочиться, это ведь на пару дней всего.

[Лёлик1]

Катя, мне кажется и так мало кушаешь, куда там сокращать🙄
Скорее всего надо добавить какую физ нагрузку- пешие прогулки, обруч, скакалка, плавание.

[Lollipop_Kate]

Не,вряд ли мало. Тогда с чего тяжесть бывает?
С другой стороны, есди совсем мало есть,то я быстро схудну и буду скелетоном((
Спортом мне особо заниматься нельзя,нельзя потеть,но я делаю упражнения,скачала приложение))
Там есть и прыжки тоже))
Надо увеличивать нагрузку,кароч))
Спасибо,девочки))
Попробую)
Скачаю еще калькулятор себе и посчитаю 😉

[Марусясочи]

Посмотрела таблицу и свою динамику прибавки, получается, что не считая этой недели каталось 4 отчета, если буду с такой же динамикой поправляться, то до 80 не наберу. Ой, хоть бы получилось!🤗

[Людочекцветочек]

По питанию за 29.01.🍍
З: огромное яблоко🍎 ( после сдачи крови)
З второй: творог с медом🍥
О: отворная кура и салат с маслом
Перекус: сырок 🥗
У: кура 🍗
П: банан, пару ложек оливье.🍌
Ночьной перекус: бутер с колбасой🌮 ( не планировала)😁
Питье 1.5 литра.
Сегодня надо разгрузиться! Завтра на прием к доктору. У меня особое внимание на вес т.к.страдает вена.😏

[Iness]

Всем привет! Я давно за вами подсматриваю)
Хочу к отпуску сбросить чуток! Надо браться за себя)
Уже неделю через день делаю самомассаж сухой щеткой,затем роликом с "шипами", и руками с маслом разминаю себя.
На самом деле не знаю,с чего набрала( по весам-то всего +1 кг,а в зеркале видно,что есть за что ухватить(
Девчонки,подскажите,что может быть не так? (Хотя склоняюсь,что надо уменьшить порции)
Утро: зеленый коктейль,
Мюсли из вкусвилл с орехами и фруктами и в них добавлены отрубей чуток. (Все вместе ложек 6-7 средних).
До обеда съедаю где-то 3-4 дольки памело.
В обед: салат (без майонеза,небольшая плошка) и кусок рыбки (часто нерка).
В полдник доедаю памелку или могу съесть хурму.
На ужин всегда салат (огурцы,авокадо,зелень, иногда помидор) и основное блюдо без гарнира (стейк, дорадо, бедрышко курочки или голень, кальмар и т.д.). И еще могу что-нить захомячить до полного пуза(( сухофрукты, семечки,например.
Питьевой режим соблюдаю.
Вариант ужинать до 18 не рассматривается, не терплю большие перерывы в еде,желудок не выдержит. А,и молочку не употребляю!
Заранее спасибо за советы

Кать, я совсем не специалист, но что если немного поменять местами приёмы пищи. Сухофрукты, семечки, орехи, фрукты употреблять до обеда. Ужин если не можешь до 18, то разделить. Курицу/рыбу в 18. А в 20.00 салат. В общем после 18 что-то лёгкое

[Lollipop_Kate]

Если сухофрукты я еще смогу на работу притараканить,то семечки-точно нет.
Да и дома я раньше 7.-7.30 не бываю,пока умоюсь,пока разденусь и разогрею,так что ужин получается в 8-9 вечера только.
Короче,ужин нужно без доп.вкуснях пробовать. Поела и зашила рот))
Спасибо,девочки,за ваши советы)

[Тусяныч]

Кать мне кажется тоже сильно много у тебя сухофруктов и орехов. Попробуй только на завтраки их, вечером на перекус лучше фрукт какой-то, грушу или яблоко. Они же калорийные.

[Дарима]

А взвешивались с утра?

[Дарима]

Я с 9 января сбросила 3,5 кг, придерживаюсь здорового питания и с 9го хожу на сайкл, там легко мощная кардио нагрузка и заодно попа качается

[Lollipop_Kate]

Кать мне кажется тоже сильно много у тебя сухофруктов и орехов. Попробуй только на завтраки их, вечером на перекус лучше фрукт какой-то, грушу или яблоко. Они же калорийные.

Зимой с фруктами беда 🙈
Фруктов мало для выбора на мой вкус)
Орехи я и не ем,Наташ.
А вот финики, инжир, курага, персики, манго-это да))
Вчера съела только 2 финика с чаем)
Проснулась в 6 утра голоднааааая)
Вчерашний день замеров показал,что я не добираю бжу,не сильно,не не добираю. А вот с водой перебор. Приложение пишет,что мне надо 1.6 л выпивать,а у меня более 2х выходит. Кароч,по воде я в красной зоне)))
Продолжу сегодня измеряться) так прикольно)
Спасибо за советы))

[Лю]

Кать мне кажется тоже сильно много у тебя сухофруктов и орехов. Попробуй только на завтраки их, вечером на перекус лучше фрукт какой-то, грушу или яблоко. Они же калорийные.

за день, 1 хурма +3-4 дольки помело или целое помело в несколько приемов - это много за день??
орехи с фруктами в мюслях, так а сколько их там - ложка, две от силы...
вечером жменя сухофруктов..
а на чем угли то набирать, если убрать это все?

вот если прям капец как придираться к рациону, я бы поменяла только завтрак, т.к. не считаю, что мюсли это полезно.

Кать, напиши сколько у тя получилось кбжу, мне прям интересно)))

[Людочекцветочек]

Доброе утро😉🌹
По питанию за 30.01!
Разгрузилась + 400.
Всё было хорошо, но ночью я напала на очень соленую колбаску😏 и испортила хороший день
З: греча на молоке🍜
З: 2 крипса сыр масло/ масло икра🧀
П: фрукт
О: гречка и салат
П: фрукт
У: творог/кефир/орешки
Ночью: Колбаса много колбаски🤤
Увы привес!😏

[Lollipop_Kate]

Почему мюсли неполезно?
Мне кажется,это медленные угли,оч полезно.
Вот состав:
хлопья пшеничные, хлопья овсяные, клюква, клубника вяленая, курага, хлопья ячменные, хлопья ржаные, хлопья из пророщенной пшеницы, семена тыквы, ядро миндаля, хлопья гречневые, ядро фисташки, отруби пшеничные.

[Lollipop_Kate]

У меня за вчерашний день получилось так:
Завтрак мюсли и зеленый коктейль
Б 9.8
Ж 4.3
У 73.5 (кк 370.6)

Перекус финики и помело
Б 1.1
Ж 0.3
У 20.3 (кк 88.3)

Обед
Курица с овощами на пару с горчич.заправкой и салат с отварной тыквой и красной капустой с горчич.заправкой
Б 24.4
Ж 26.8
У 14 (кк 393.7)

Перекус
Помело
Б 2.1
Ж 0.5
У 23 (кк 105.6)

Ужин
Куриная ножка и сердечки, салат из помидора,авокадо,огурца,петрушки и салата+льняное масло как заправка
2! Финика
Б 30.4
Ж 21.3
У 35.8 (кк 455.4)

Итого:
Б 67.8
Ж 53.2
У 166.6
Ккал 1413.6
Что скажете?

[Лю]

Кать, эт я считаю, что неполезно каши на завтрак) но это для меня))
я вот что поняла. Если ты съедаешь кашу на завтрак, а потом долгое время есть не хочешь, то значит каша тебе подходит. Если съедаешь, а через час-полтора готов съесть слона, как в моем случае, то не подходит совершенно.

[Лю]

а напиши свои параметры - рост, вес, возраст, физ нагрузки

[Lollipop_Kate]

Я часа через 2 уже хочу есть,но у меня так происходит,что бы я не съела)) есди только не обожрусь от пуза 🙈
Рост 163см.
Возраст 31,скоро 32
Вес 53.9
Физ.нагрузок особо не было в послед.время, там зарядка 2-3 раза в неделю по полчасика. вот последние 2 недели я занимаюсь по программе,сжигаю по подсчетам приложения около 350-450 ккал

[Лю]

Суточная норма калорий:
о среднему расходу на килограмм 1674 - 1998;
по формуле Харриса-Бенедикта 1850;
по формуле Миффлина - Сан Жеора 1743.
Ориентиры для снижения веса:
диапазон калорий 1394 - 1569;
суточная норма белка 87 - 118 грамм;
суточная норма жиров 39 - 52 грамм;
суточная норма углеводов 139 - 196 грамм.


Если верить этим подсчетам, то белок ты не добираешь, углеводы идут почти по максимуму..жиры тоже по максимуму. Я бы лучше угли сократила в сторону белков.

[Lollipop_Kate]

Мое приложение рисует мне кк 1800 в день, Б 88 макс, Ж 60 макс и У 227 макс.
По этим подсчетам у меня недобор.
Я стараюсь поддерживать низкоуглеводную диету и кушать продукты с низким гипоглик.индексом.
Поэтому не представляю от каких углей отказаться? 😱
От мюсли на завтрак?
И финики углеводные тоже(( но у них низкий ги.
Обидно. Чем перекусывать?
Цитрусовые доедаю запас на работе и не покупаю (начинается аллергия), груши,виноград,бананы не ем. Яблоки- сомнительно. Что кушать? Хнык((

[Тусяныч]

Люб я имела ввиду вот вечерние финики и семечки убрать и вместо них лучше фрукт съесть не сладкий, яблочко или грушу. Угли то она по любому ест, просто заменить их на менее калорийные.

Кать а ты во сколько последний раз ужинаешь? Перед сном не перекусываешь?

Людочек, ну до чего ж красиво и вкусно у тебя все на картинках🥰. Колбаса конечно ай ай)

[Лю]

ну видишь, разные формулы расчета)))

[Lollipop_Kate]

Люб я имела ввиду вот вечерние финики и семечки убрать и вместо них лучше фрукт съесть не сладкий, яблочко или грушу. Угли то она по любому ест, просто заменить их на менее калорийные.

Кать а ты во сколько последний раз ужинаешь? Перед сном не перекусываешь?

Людочек, ну до чего ж красиво и вкусно у тебя все на картинках🥰. Колбаса конечно ай ай)

Я ужинаю единственный раз,не перекусываю)
По-разному бывает. Ужинаю в 20, 20.30 иногда в 21, когда занятия или дела после работы.
Спатт ложусь в 12, сейчас стараемся чуть пораньше,хотя бы а 23.30

[Sandra SS]

ну видишь, разные формулы расчета)))

Мне кажется не в разных формулах дело. Вот твои подсчёты более верные. Т.к при таком росте и весе ну не может быть 1800 ккал для похудения. Видимо приложение рассчитало просто суточную норму, для поддержания веса. А вот для дефицита нужно минус 15-20%. Вот и выйдут твои цифры, а не 1800.

[Лю]

Катя то не преследует цели похудения. Поэтому вполне нормально есть 1800, а если физнагрузки добавить, то и все 2000