Худеем вместе

[Sandra SS]

У меня за вчерашний день получилось так:
Завтрак мюсли и зеленый коктейль
Б 9.8
Ж 4.3
У 73.5 (кк 370.6)

Перекус финики и помело
Б 1.1
Ж 0.3
У 20.3 (кк 88.3)

Обед
Курица с овощами на пару с горчич.заправкой и салат с отварной тыквой и красной капустой с горчич.заправкой
Б 24.4
Ж 26.8
У 14 (кк 393.7)

Перекус
Помело
Б 2.1
Ж 0.5
У 23 (кк 105.6)

Ужин
Куриная ножка и сердечки, салат из помидора,авокадо,огурца,петрушки и салата+льняное масло как заправка
2! Финика
Б 30.4
Ж 21.3
У 35.8 (кк 455.4)

Итого:
Б 67.8
Ж 53.2
У 166.6
Ккал 1413.6
Что скажете?

Вот такое кол-во кбжу в сутки и будет дефицитом как раз. И вопрос, ты еду как вбивала? На глаз ориентировалась по весу или взвешивала?

[Sandra SS]

Катя то не преследует цели похудения. Поэтому вполне нормально есть 1800, а если физнагрузки добавить, то и все 2000

Она написала, что скинуть хочет. Зачем тогда всё это считать, если итак всё устраивает.

[Лю]

Ну так лишний то только 1 кг) не нравится само тело))

[Lollipop_Kate]

Сандра,с утра и на ужин взвешивала все)) и вбивала отдельно каждый продукт (составляющие салата,например).
В обед кушала в кафе,но там все по весу,поэтому точно знала,сколько весит моя курица с овощами и салат,но пропорции,естесственно,на глаз ввела.
А в приложении,кстати,я установила итоговый вес даже 51 кг (т.е.установила,что нужен дефицит веса).
Оно мне сказало,что моя цель будет достигнута за 5 недель. Первые 3 недели 1800 кк и сброс до 52, а 4-5 недели 1792 кк и сброс до 51 кг,при этом угли с 227 сокращаются до 225 🙈 и сокращение потребления воды на 30 мл))

Сейчас еще в этом приложении полазила,там по другим коэффициетам (или как это называется) расчет идет другой: Б 103, Ж 30, У 180. Итоговая калорийность в день 1400.
Это уже ближе к тому,что вы говорите.

[Lollipop_Kate]

Девчонки,если сухофрукты уберу по будням и вечером,допустим,то чем еще угли можно снизить? Что есть на завтрак вместо мюсли?
Есть идеи может какие-то?
Сразу оговорюсь,что готовить с утра не буду ни за что!
Мы каши кушали пару лет разные (делала в мульте),но от них затошнило уже и мы теперь на хлопушках полезных уже довольно давно.
По выходным бывает омлет или яичня (я ем не часто,т.к яйца поднимают гомоцистеин), овсянкоблин по рецепту Наташи 😍, ролл с красной рыбкой (лаваш бездрожжевой,творож.сыр,зелень(салат), огурец и красная рыбка). Это основное. Может еще идеи есть?
Заранее спасибо)

[Iness]

Если верить этим подсчетам, то белок ты не добираешь, углеводы идут почти по максимуму..жиры тоже по максимуму. Я бы лучше угли сократила в сторону белков.

Вот да! Согласна абсолютно!!
Я вообще боюсь углеводов

[Тусяныч]

Кать как вариант творог если можно на завтрак или какие-то может запеканки или сырники (то что можно с вечера приготовить допустим)

[Катюня ( Emmaff )]

Всем привет))
Ой я в этом не разбираюсь 😁
Ем больше интуитивно знаю что моему организму можно для похудения и когда.
Если я буду кушать как Катя, то усохну к концу марафона 😁но я так не смогу)
Поэтому худею медленно
Кстати Люб, если можешь внеси изменения в таблицу мне уже 28 стукнуло)) и муж меня тут измерил усохла я что ли 😁 159 мой рост))) а рост мерила прядений раз в школе)))
Так что Инн, я такого же роста))

Вчера ещё пошопилачь немного
Купила новые джинсы 44 р-ра(муж сказал чем тебе старые не нравятся они даже цвета такого же)) 🤣
Пару вязаных кофт 42 р-ра
Типо водолазку 42р-ра

Получилось что верх у меня 42, а вот попа с ляхами 44 пока 😁

[Lollipop_Kate]

Кать как вариант творог если можно на завтрак или какие-то может запеканки или сырники (то что можно с вечера приготовить допустим)

Это молочка,я ее не ем(

[Lollipop_Kate]

Если верить этим подсчетам, то белок ты не добираешь, углеводы идут почти по максимуму..жиры тоже по максимуму. Я бы лучше угли сократила в сторону белков.

Вот да! Согласна абсолютно!!
Я вообще боюсь углеводов

Я тоже их боюсь,но они ж в каждом продукте есть. Я если ем,то с низким ги. Финики как раз такие. Но по ходу и их не буду трескать,пусть муж доедает.

[Lollipop_Kate]

Всем привет))
Ой я в этом не разбираюсь 😁
Ем больше интуитивно знаю что моему организму можно для похудения и когда.
Если я буду кушать как Катя, то усохну к концу марафона 😁но я так не смогу)
Поэтому худею медленно
Кстати Люб, если можешь внеси изменения в таблицу мне уже 28 стукнуло)) и муж меня тут измерил усохла я что ли 😁 159 мой рост))) а рост мерила прядений раз в школе)))
Так что Инн, я такого же роста))

Вчера ещё пошопилачь немного
Купила новые джинсы 44 р-ра(муж сказал чем тебе старые не нравятся они даже цвета такого же)) 🤣
Пару вязаных кофт 42 р-ра
Типо водолазку 42р-ра

Получилось что верх у меня 42, а вот попа с ляхами 44 пока 😁

Кать,видишь,не усыхаю))
У меня тоже верх легче низа

[Лю]

Ешь рыбу на завтрак, мясо. Пусть завтрак будет как ужин)

[Iness]

Катя, значит вместе пойдем к цели!!
Только я чуть старше)
Я сегодня утром увидела 54.900🤫

[Sandra SS]

Ну так лишний то только 1 кг) не нравится само тело))

Так качество тела, только тренировками и можно изменить. Питание если она до 2000ккал доведет из-за физ.нагрузки, то вес немного станет больше, за счёт мышц. Так что тут либо пока похудеть с дефицитом, либо оставить питание на 1800 и тренить.

Насчёт углеводов, их нечего бояться, если они входят в дневную норму бжу.
И как по мне, так нет разницы во сколько покушать, главное именно вкладывается в кбжу. Мы худеем при дефиците, толстеем при профиците, ну и поддержание веса это третье. Всё. Другого не дано. А там организму по сути всё равно во сколько получить свои бжу.
P.s. это для здорового организма. При каких-то заболеваниях конечно же нужно корректировать питание

[Lollipop_Kate]

Ешь рыбу на завтрак, мясо. Пусть завтрак будет как ужин)

Вот честно,даже не представляю как это возможно. У меня всегда с самого детства шок был,как люди на завтрак едят мясо и картошку илм котлеты. Это решительно невозможно для меня)
Хотя,конечно,идея может и правильная в моем случае.
Помните фильм "Стой,а то моя мама будет стрелять", вот там его мама заявляла,что завтрак-самая важная трапеза в течение дня) и тааааакой завтрак ему забадяжила!
Пока мой план (если не осенит вашими идеями) такой: после ужина ничегошеньки себе не позволять и добавить физ.активности.
Халахуп что ли купить? Или может танцы какие не гиперактивные?...

[Lollipop_Kate]

Сандра,не согласна. При дефиците качество тела тоже улучшается.
У меня не было почти ни жиринки,когда я по весу дошла до 48 в 2015-2016 гг,но это был дефицит реальный и жуткий стрессняк на работе

[Iness]

Я ем иногда мясо на завтрак 😁😁да и рыбу могу)
Да и люля-кебаб собственного приготовления в лаваше тоже ела на завтрак 😁 считай котлета

[Sandra SS]

Сандра,не согласна. При дефиците качество тела тоже улучшается.
У меня не было почти ни жиринки,когда я по весу дошла до 48 в 2015-2016 гг,но это был дефицит реальный и жуткий стрессняк на работе

Не спорю, но как тут написали, что тебе худеть не надо, надо качество тела исправить, поэтому написала, что физ.нагрузка только поможет.

А похудев, конечно качество тела намного лучше становится. Я если худею, у меня кожа тоже подтягивается сразу, без физ.нагрузок.

[Lollipop_Kate]

Инн,и по будням?
Сколько с утра времени на сборы тратишь?

[Lollipop_Kate]

Ну 2-3 кг особо похудением и не назовешь,наверное.
Я писала про +1 кг,т.к.это мой средний стабильный вес 53 кг как начала взвешиваться (класса с 10,наверное).
Поэтому на него ориентировка.

[Лю]

питание - это привычка.
я с детства до 35 вообще никогда не ела. Ничего и не пила, ну могла там воды попить, если захотелось. Не понимала кофеманов.. Потом начитавшись кучу всего в инете начала заставлять себя есть. Как я только не завтракала - начинала с каш, овсянка, греча)) меня буквально тошнило от еды по утрам.. Сейчас я не могу не завтракать. Если не успела дома, то прихожу на рабу и сразу ем))) а так то я на завтрак обычно мясо ем, иногда рыбу, яйца, если дома нет яиц, значит дома нечего кушать))))

[Sandra SS]

Ну 2-3 кг особо похудением и не назовешь,наверное.
Я писала про +1 кг,т.к.это мой средний стабильный вес 53 кг как начала взвешиваться (класса с 10,наверное).
Поэтому на него ориентировка.

ну так поэтому и нужны тогда физ.нагрузки если худеть не собираешься. Сама же пишешь что при 48 кг ни жиринки не было. Сейчас 53 и качество тела не устраивает, худеть не надо, тогда физ.нагрузка поможет только. Но не с увеличением калоража до 2000 в день. И нужно быть готовой, что качество может и улучшится, но вес будет побольше, за счёт мышц.

[Lollipop_Kate]

Так было 53 и все устраивало,а стало 54 и как-то не очень.
Про 48 кг я писала про дефицит без трень,а так не дай Бог к такому весу возвращаться.

[Iness]

Инн,и по будням?
Сколько с утра времени на сборы тратишь?

Я в декрете 😁встаю в 6-6.30, кормлю младшего, завтракаю сама. В 7 бужу остальных. Старший и средний пьют чай с рулетом, муж не завтракает. Он в это время выгоняет машину, прогревает. Одеваемся и в 7.30 выезжаем) мы с малым всех развозим, возвращаемся домой. И около 9 утра я завтракаю второй раз 😁

[Lollipop_Kate]

Ясно,тогда с этим попроще,наверное.
Дома я б может тоже могла с этим развлекаться)
Вообщем,я два дня записывала все по граммульке (Спасибо за совет,так интересно!) и еще несколько дней позаписываю)
Мне не хватает белков,надо каким-то образом добирать!
А угли есть почти во всех фруктах и так много,печалька!
Я думала,что фрукты безопасны,ан нет (и памело,и хурма). По ходу придется переходить на яблоки.
Еще раз спасибо всем,кто давал советы,помогал разобраться)

[vitaminka _Asya]

Обожаю завтраки. Хоть они и занимают довольно много времени, но я уже привыкла. Огромный плюс в том, что дорога до работы занимает 5 минут максимум. Пока собираюсь, варю кашу. На затра планирую ещё лаваш с сыром и зеленью подрумянить до румяной корочки на сухой сковороде. Пишу, а самой есть хочется, вот и люблю я утро за это😁

[Gotessa]

Кать,фрукты и сухофрукты это еще и сахар,причем много.
Для меня идеальный завтрак яйца,только лень стало их варить

[Iness]

Я тоже сегодня на утро планирую лаваш с мягким сыром и курочкой)

[Lollipop_Kate]

Оль,ну не будешь же каждый день есть яйца? Хотя может кто-то ест?.. я не знаю.
Мне нельзя особо яиц( какие-то сплошные ограничения.
Как же соблюдать баланс польза и калорийность? Ведь сухофрукты считаются очень полезными!
Инн,а лаваш - это ж почти хлеб,а значит угли,не?

[Svetlana-]

Кать, а я не думаю, что от сухофруктов может много лишнего нарасти. Это не сахар, а фруктоза. И не ешь же ты их большими порциями? Возможно твой отрганизм мерзнет от зимы, вот и решил для согреву отложить пару кг))