Упражнения для попы и бедер

[Milana]

хочется чуток увеличить и подтянуть )))

[Milana]

хочется чуток увеличить и подтянуть )))

[BiXenka]

Лучше всего, конечно, бег. Он "собирает" все мышцы)) но если времени и особого желания нет, можно приседания, заодно и икры подкачаются и бедра..

[Milana]

будем приседать )))) спасибки

[Элька]

Да, мне приседания тоже не по ешают)Вот просто у меня болезнь, которая называется ЛЕНЬ)Как себя заставить?))

[Alyona]

Элька, нужно очень сильно захотеть ещё для попы хорошее упражнение-встать на четвереньки, и поднимать ноги вверх. Можно прямые, можно согнутые. Попка становится упругой

[Milana]

Элька, распространенная это, однако, болезнь )))) но красота требует жертв ))))

[Milana]

Алена, спасибки, попробуем вечерком и это )))

[Alyona]

Милана, пожалуйста это очень эффективное упражнение, я делала одно время, даже муж заметил результат а сейчас опять лень мешает (

[Milana]

эта лень - плохая подруга ) у меня она приходит вместе с усталостью, когда я уже от всех забот бытовых сваливаюсь, вот тогда она берет надо мною верх ))))

[Ket]

Видимо , эта подруга у многих есть(((А еще у меня сила есть,воля есть,а силы-воли нет(((

[miladac]

Полезно еще на попке ходить) т.е. садиться и передвигаться только при помощи ягодиц))) кстати мне еще помогало делать попку упругой на носочки вствать..как можно больше раз)

[Alyona]

Да, хотьба на попе очень эффективна проверено

[Ku4erator]

Еще эффективно такое упражнение.ляг на спину,ноги согнуты в коленях, стоят примерно на ширине бедер.из такого положения необходимо поднимать таз на сколько можешь.

[Milana]

спасибо, девочки.будем все потихоньку делать ))

[Zara]

Делайте на четвереньках по одной ноге махи вверх с 25 раз.или лежа на спине подъемы таза с согнутыми ногами

[люба]

да отличные упражнения я на фитнес тренировки такие делаю....они именно на подтяжку ягодичных мышц....оооооченьэфиктивные.....

[Zara]

Ничего там не разойдется. Нужно просто начинать через полгода после операции.я таких тренирую уже 8 лет!

[Selena2708]

Приседаем, как на стульчик, считаем до 10-ти, медленно встаем и снова приседаем... Так, по
3-5 подходов по 10 раз. + Махи ножками вперед - назад, для снятия напряжения, между подходами.

[Selena2708]

Приседаем, как на стульчик, считаем до 10-ти, медленно встаем и снова приседаем... Так, по
3-5 подходов по 10 раз. + Махи ножками вперед - назад, для снятия напряжения, между подходами.

[Selena2708]

С помощъю этого упражнения, сделала краствую попу за 2 месяца. Теперь вокруг одни джентельмены, все пропускают вперед))) Есть на что посмотреть)))

[Milana]

стала объемнее? )))) а приседать наполовину значит?

[zaira]

а как избавиться от галифе?(

[Alyona]

Опираясь о стену боком, надо делать махи ногами в бок по 100 раз 3 подхода.

[zaira]

будем пробовать)
спасибо.

[Alyona]

пожалуйста

[Zara]

Можно еще на боку и на коленках в бок

[Yuliana]

девчата у кого широкие бедра не в коем случае не делайте махи в бок,потом появятся уши,сама с этим столкнулась и мне как то этот результат не понравился,не красиво смотрится,но дело каждого кому как

[Milana]

а у кого узкие бедра? пойдет? )))

[Zara]

Странно может у вас питание было не правильное.обычно становится лучше