Худеем вместе

[Лю]

Расчет необходимого количества калорий в день для поддержания всех процессов организма производим по формуле:
655+(9.6*вес)+(1.8*рост)-(4.7*возраст). Например‚ 655+(9.6*73)+(1.8*176)-(4.7*37) = 655+ 700.8+316.8-173.9 =1499 ккал
Далее нужно учесть фактор активности‚ ведь в течении дня мы ходим‚ двигаемся‚ возможно делам какие-то физические упражнения. Фактор выбирают из следующих:
- фактор активности 1.2 (сидячий образ жизни)
- фактор активности 1.375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
- фактор активности 1.55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
- фактор активности 1.725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
- фактор активности 1.9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физ.работа‚ или занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)

[Лю]

Т.е‚ если у вас фактор 1‚2 ‚ то получаем 1499 * 1‚2 = 1799 ккал. - это количество калорий для поддержания веса‚ т.е. съедая их худеть не будете‚ но и не поправитесь.
Для того чтобы начать сбрасывать жир нужно создать дефицит калорий в размере 20%. Получаем 1684 - 20% = 1439 ккал. Т.е. для того чтобы начать худеть‚ примеру нужно съедать в день 1439 ккал.

[Лю]

Как считать необходимое количество Жиров‚ Белков и Углеводов в день.
Всем известно‚ что 1 грамм жира - это 9 ккал‚ 1 грамм белков и углеводов - по 4 ккал.

* Жиры: должны составлять от 20% до 35% от калорий в день
* Белки: должны составлять от 10% до 35% от калорий в день (минимум 60 грамм белка для женщин и 75 грамм для мужчин‚ чтобы твои мышцы не разрушались‚ а чувство голода уменьшалось)
* Углеводы: должны составлять от 45% до 65% от калорий в день
Для простоты мы посчитаем по среднему жиры 20%‚ белки 30%‚ углеводы 50%
Для нашего примера это составляет:
*жиры:1439*0‚2/9г=32г
*белки:1439*0‚3/4г=107г
*углеводы:1439*0‚5/4=180г
А каждый для себя может высчитать нижний и верхний предел необходимого количества БЖУ.

[ксюшка в.]

Спасибо огроменное!!!

[Marik7770]

Спасибо! Очень полезная и интересная инфа!

[ксюшка в.]

Уже подщитала,сколько чего кушать.Теперь разделять всё нужно на несколько приёмов пищи.
Мне вот интересно стало,а если я скину пару кг,мне всё заново расчитывать?Или нет...

[Лёлик1]

А я докатилась до того, что не хожу на море, живя в 5 минутах от него. Стыдно целлюлит оголять.... Лето заканчивается уже....

[Гнусик]

Я начала заниматься с Джилиан Майклс, 30 дней. На диете не сижу.

Это видео-уроки?

Да, Оль. Много где можно найти в интернете, на Ютюбе например есть. Примерно 30 минут одна тренировка занимает. 1 уровень делаю, пока не сложно. Я даже спортивный бюстгальтер приобрела как у них)

[Оля113]

Я начала заниматься с Джилиан Майклс, 30 дней. На диете не сижу.

Это видео-уроки?

Да, Оль. Много где можно найти в интернете, на Ютюбе например есть. Примерно 30 минут одна тренировка занимает. 1 уровень делаю, пока не сложно. Я даже спортивный бюстгальтер приобрела как у них)

Тоже хочу))) надо посмотреть, попробовать

[Марусенция]

Девочки, я жирный ленивый тюлень!! Дайте уже кто-нибудь мне волшебного пенделя,да посильнее, чтобы я очнулась от своей спячки и начала что то делать, чтобы привести фигуру в норму...!

[Anastasia Nikol']

И я вчера в зажор ушла. И до сих пор. Сладкое так и манит!!! Не могу я пока с этим справиться.
А вот спорт пока не пропускаю)) по 12-13км бегаю на тренажере. Потом чувствую себя прямо ланью стройной))))

Огооо) я максимум пробегала 9км на беговой дорожке, и то с переходами на быстрый шаг. А ты как бегала?

[natali28-83.]

Девочки, я жирный ленивый тюлень!! Дайте уже кто-нибудь мне волшебного пенделя,да посильнее, чтобы я очнулась от своей спячки и начала что то делать, чтобы привести фигуру в норму...!

Я тоже еще неделю назад была таким же как ты говоришь "жирным тюленем". Прошла только неделя и я заметно подтянулась. Даже живот, который висел как мешок, втянулся. Я такого результата сама от себя не ожидала. Продолжаю ПП.

[Marik7770]

И я вчера в зажор ушла. И до сих пор. Сладкое так и манит!!! Не могу я пока с этим справиться.
А вот спорт пока не пропускаю)) по 12-13км бегаю на тренажере. Потом чувствую себя прямо ланью стройной))))

Огооо) я максимум пробегала 9км на беговой дорожке, и то с переходами на быстрый шаг. А ты как бегала?

на дорожке я бы не смогла, наверное)) ты молодец! Я на эллипсоиде бегаю. На нем, мне кажется, легче.

[лиса^^Алиса]

Уже подщитала,сколько чего кушать.Теперь разделять всё нужно на несколько приёмов пищи.
Мне вот интересно стало,а если я скину пару кг,мне всё заново расчитывать?Или нет...

Через две недели снова нужно рассчитать всё.

[лиса^^Алиса]

И я вчера в зажор ушла. И до сих пор. Сладкое так и манит!!! Не могу я пока с этим справиться.
А вот спорт пока не пропускаю)) по 12-13км бегаю на тренажере. Потом чувствую себя прямо ланью стройной))))

Огооо) я максимум пробегала 9км на беговой дорожке, и то с переходами на быстрый шаг. А ты как бегала?

на дорожке я бы не смогла, наверное)) ты молодец! Я на эллипсоиде бегаю. На нем, мне кажется, легче.

А я свой элипсоид продала за неделю до родов ))) кв не большая, поэтому нужно было "детскую" делать. Ну что уж поделаешь...

[лиса^^Алиса]

Девочки, я жирный ленивый тюлень!! Дайте уже кто-нибудь мне волшебного пенделя,да посильнее, чтобы я очнулась от своей спячки и начала что то делать, чтобы привести фигуру в норму...!

Я тоже еще неделю назад была таким же как ты говоришь "жирным тюленем". Прошла только неделя и я заметно подтянулась. Даже живот, который висел как мешок, втянулся. Я такого результата сама от себя не ожидала. Продолжаю ПП.

Умница!!! Так держать!!!
А вот мне нужен пендель точно!

[natali28-83.]

Девочки, я жирный ленивый тюлень!! Дайте уже кто-нибудь мне волшебного пенделя,да посильнее, чтобы я очнулась от своей спячки и начала что то делать, чтобы привести фигуру в норму...!

Я тоже еще неделю назад была таким же как ты говоришь "жирным тюленем". Прошла только неделя и я заметно подтянулась. Даже живот, который висел как мешок, втянулся. Я такого результата сама от себя не ожидала. Продолжаю ПП.

Умница!!! Так держать!!!
А вот мне нужен пендель точно!

это все благодаря форуму и вам девочки.

[ксюшка в.]

Уже подщитала,сколько чего кушать.Теперь разделять всё нужно на несколько приёмов пищи.
Мне вот интересно стало,а если я скину пару кг,мне всё заново расчитывать?Или нет...

Через две недели снова нужно рассчитать всё.

Спасибо!)))

[natali28-83.]

Девочки, а я тут что, одна худею? Что то никто не пишет о своих достижениях.

[Jelena.p]

Я вот вроде держаться пыталась,но что-то со вчерашнего вечера пошло не так,но я завтра же ичправлюсь!!!!Но Наташа хвастайся своими достижениями!!!!!

[лиса^^Алиса]

Девочки, а я тут что, одна худею? Что то никто не пишет о своих достижениях.

Натали, ждем твой отчет! )) будешь мотиватором для нас!

[Marik7770]

Мне пока хвастаться нечем)) занимаюсь, но жру(( я как наркоман, подсела на сладкое.

[natali28-83.]

1 августа я была такая.
вес 76.2
ОШеи 33
ОРуки 31
ОГруди 100
ОПод гр 90
ОТалии 93
ОЖивота 108
ОНоги(под бед) 60
ОГолени 43
вот такая я была))))

[natali28-83.]

мои результаты через неделю т. е. на 7 августа
вес74.3
ОШеи 32
ОРуки 30
ОГруди 96
ОПод гр 85
ОТалии 89
ОЖивота 100
ОНоги(под бед)58
ОГолени 40
как то так

[natali28-83.]

каждую пятницу буду отчитываться.

[лиса^^Алиса]

Наташа!!! Умочка!!! Пиши еще в скобках сколько минус.

[NatyLin]

Наталья, просто молодец!!!.я сейчас в гостях у маман , поэтому замеры не смогу сравнить. А вот вес можно было 80,300 стало 79,200. Причем я была на свадьбе и жарила пирожки на неделе .вообще филонила только так ,на этой неделе обещаю исправиться ))

[natali28-83.]

Наташа!!! Умочка!!! Пиши еще в скобках сколько минус.

ок.

[Jelena.p]

Наталья молодец!!Я сегодня замеры сделаю и скину,а вес у меня был 79.9, а сегодня78.5, но я халтурила(((сегодня начала как положено))))

[Marik7770]

Натали, молодец, хорошо объемы уходят!
Тож свои параметры напишу)
От 76, об 101, ож 86, оруки 28, ош 32, Оноги 57, ог 92. Рост 173, вес 62.