Худеем вместе

[natali28-83.]

Я делаю так. Примерно я знаю что для одного приема пищи нужно 100 гр гарнира, 100 гр мяса и салат в любом кол-ве. Для меня подчет калорий и т п это такая галимотья. Поэтому я не заморачиваюсь.

[Marik7770]

Я скачала приложение по подсчету. Пару дней попробовала без весов, на глазок. Не мое. Не могу я каждый кусочек записывать, да и времени бывает на это нет. И решила, не мое. Так что, и весы кухонные не стоит покупать.

[лиса^^Алиса]

Взвешивать и считать муторно... но на первых порах необходимо, это потом уже можно и на глазок ))

[NatyLin]

Итак, по программе расчитала коридоры БЖУ и Ккал. если умеренно снижать вес на 10 кг, то тогда получается ккал 1380-1560, Б 110-140, Ж 24-40 У 165-200.Если ускоренно, тогда Ккал 1200-1280, Б 89-119,Ж 19-33,У 134-164.вот как то так

[лиса^^Алиса]

Значит бери в расчет вверхние пределы. И напиши сюда примерное меню и обязательно время приема пищи и кол-во. А в итоге укажешь ккал и БЖУ. Посмотрим, может что-то скорретируем сразу. А завтра так постараешься питаться

[NatyLin]

Да,постараюсь )

[Лю]

Подсчет — это да, это очень нудно и неинтересно, но очень познавательно. Когда ты воочию видишь на сколько затягивает, то или другое. Для меня помню шок был, когда я увидела калорийность коньяка. И легче себя было оградить от сладкого. Как запишешь сколько затянула эта манюсенькая конфетка...И в следующий раз как то легко уже пьешь "голый" чай.

[Лю]

m.youtube.com/watch?v=qY3B_TiP8lI
Рекомендую к просмотру)

[NatyLin]

Сегодня хотела купить ингредиенты для воды Сасси, но но оказалось, что мало денег взяла с собой . вечером схожу..Вы пробовали ее пить?вроде отзывы хорошие

[Гнусик]

Если у вас застолье, и вы перебрали калорий. Я например не хочу сидеть и выпендриваться, это я не ем, то я не ем, уберите мне половину порции. Так вот что вы на след день, вычтете эти лишние калории, или разгрузочный день, или забить?

[NatyLin]

Наверное по логике вещей устроить разгрузочный день,или активно позаниматься спортом

[NatyLin]

извините, что перевернутая. Это мой рацион на сегодня, внизу программка посчитала,что я превысила только углеводы, остальное в рамках дозволенного

[NatyLin]

Могу просто напечатать, если так непонятно

[NatyLin]

Завтрак : макароны+куриная грудка
Ккал 480,2 Б 33,9 Ж 3,2 У 77,1

Перекус :чай + печенье топленое молоко
Ккал 224 Б 3,8 Ж 8,7 У 33,1

Обед :отварные овощи +грудка
Ккал 199,4 Б 32,7 Ж 2,4 У 9

Перекус :отварные яйца
Ккал 201,8 Б 16,2 Ж 14,9 У 1,1

Ужин :творог 0,3 %+ряженка
Ккал 130,5 Б 19,2 Ж 2,8 У 7,2

Воды, 1,5 л

[лиса^^Алиса]

Попробуй изменить:
Завтрак: каша/омлет с овощами/кисломолочка с отрубями и орехи (немного).
Первый перекус: фрукты!!!
Второй перекус: до 17.00 фрукты/ либо кисломолочка, творог.

Если хочется сладкого, купи горький шоколад, до 20 гр можно (также зефир, пастила, чуток).

[natali28-83.]

Ни фига себе сколько всего можно. А я как тот дурак гречка, грудки, салат и супчики(((

[лиса^^Алиса]

Что то ты мало скушала.. тебе не голодно? Во сколько ты встала и собираешься спать ложится? Послений раз покушала только в 19?Можно смело позже сделать салат с овощами!
Отварные яйца... ты можешь на ночь скушать белки! Но не желтки!

[natali28-83.]

Попробуй изменить:
Завтрак: каша/омлет с овощами/кисломолочка с отрубями и орехи (немного).
Первый перекус: фрукты!!!
Второй перекус: до 17.00 фрукты/ либо кисломолочка, творог.

Если хочется сладкого, купи горький шоколад, до 20 гр можно (также зефир, пастила, чуток).

А каши какие можно?
Омлет на масле жарить или в микровалновке?

[лиса^^Алиса]

Ни фига себе сколько всего можно. А я как тот дурак гречка, грудки, салат и супчики(((

Тоже значит голодаешь ))
Девчата, воду только пейте отдельно, в прием пищи не нужно. Поэтому если захотели сладенькое, то оно скушается без чая или кофе.И смотрите, стобы перерыв между приемами пищи был 3 - 3,5 часа не больше.Метоболизм нужно разгонять! Ушли по делам или на работе или в транспорте ... у вас в сумочке должен быть стратегический запас бутылка чистой воды, орехи (миндаль предпочтительнее, фрукты, йогурт натуральный или кефир)
На ужин еще вкусно творог с ягодами и даже с овощами. Если в перекусы можно творог с фруктами.

С желтками осторожнее... смотрите по БЖУ.

[natali28-83.]

И как готовить кисломолочку с отрубями?

[NatyLin]

Попробуй изменить:
Завтрак: каша/омлет с овощами/кисломолочка с отрубями и орехи (немного).
Первый перекус: фрукты!!!
Второй перекус: до 17.00 фрукты/ либо кисломолочка, творог.

Если хочется сладкого, купи горький шоколад, до 20 гр можно (также зефир, пастила, чуток).

Завтра завтрак будет геркулес с овощами

[natali28-83.]

Попробуй изменить:
Завтрак: каша/омлет с овощами/кисломолочка с отрубями и орехи (немного).
Первый перекус: фрукты!!!
Второй перекус: до 17.00 фрукты/ либо кисломолочка, творог.

Если хочется сладкого, купи горький шоколад, до 20 гр можно (также зефир, пастила, чуток).

Завтра завтрак будет геркулес с овощами

Каша с овощами или как?

[NatyLin]

Знаешь , Алис, чувство голода присутствует, но очень легкое, встали поздно и ляжем тоже после 11.

Да овощи теже это и сегодня. Отварные брокколи, цв. капуста брюссельская капуста, фасоль стручковая

[NatyLin]

Моя самая сильная слабость это сладкое. Но если начну,боюсь что 20 гр не остановлюсь,пока всю шоколадку схем ((лучше и не начинать

[Marik7770]

Такие заморочки, ужас)) как есть яйцо без желтка и майонеза?)))
Если серьезно, я прямо восхищаюсь вашей силой воли! Мне хочется кушать и не думать о жбу и каллориях)))

[лиса^^Алиса]

А каши какие можно?
Омлет на масле жарить или в микровалновке?

Предпочтительнее гречка и овсянка.А так впринципе любые, кроме риса белого шлиф и манки.
Омлет можешь на сковороде. Я обычно делала так: чуток масла на сковороду. Омлет (3 белка 1 желток солила, перчила+ водичка) остальное овощи.
И вообще со специями можно эксперементировать.

Кисломолочка на завтрак: стакан кеыира + ржаеые отруби и 10-15 миндален в прикуску или других орех. Если на ночь то тоже самое только без орешек. Орехи очень калорийные, поэтому смотрите на жиры. Если их в рационе недабор, то можно.

[лиса^^Алиса]

Знаешь , Алис, чувство голода присутствует, но очень легкое, встали поздно и ляжем тоже после 11.

Да овощи теже это и сегодня. Отварные брокколи, цв. капуста брюссельская капуста, фасоль стручковая

Ты сейчас можешь спокойно выпить кефира, пусть даже на ночь. Чувство голода не должно быть. Я считаю ты сильно занизила себе калорийность.

[natali28-83.]

Спасибо. Внесу разнообразие в свой поскудный рацион.

[NatyLin]

Думаешь ?ну если совсем голодной буду, то выпью. Пока все ок

[Лю]

Кстати, я когда считала калории, в посл.прием — а это у меня был творог — старалась вывести цифры КБЖУ норму — если жиров не хватало, орехов добавляла)