Худеем вместе

[Валечка567]

Спасибочки всем большое. Буду побывать

[Маша и Медведь]

Валь, Тусяныч каждый день отчитывается, как ест. Мне очень нравится ее меню. Подсматривай у нее)

[Лю]

мюсли не пойдут, кашу надо ту, которую варить

[Тусяныч]

Валя, а как ты хотела, придется таскать контейнеры с собой и кушать каждые 2,5-3 часа. Я по 3-4 ношу, а что делать. Вес будет уходить за счет того, что улучшиться метаболизм, организм не будет в постоянном стрессе, а он будет получать нужное количество всего и по чуть-чуть вес начнет сдаваться потихоньку.
Из каш можно практически все на завтрак, ну конечно на воде или молоко-воде. Из мяса - грудка, индейка, нежирная говядина, печень куриная. Из рыбы - любую, даже можно жирную 1-2 раза в неделю, там совсем другие жиры. Но лучше пока тебе минтай, треску - они менее жирные.
В магазин идет, покупаешь яйца, молоко не более 2,5%, фрукты-овощи-зелень, филе куриное/индейку, масло оливковое, творог 5%, ряженка/кефир 2,5%. И готовишь себе с вечера рацион: утром кашу варишь например овсянку с ложечкой меда, первый перекус фрукт берешь любой, обед гречка+филе куриное, салатик из свежих овощей, второй перекус яйцо вареное и огурчик, ужин рыба и овощи на пару, поздний ужин кефир или ряженка до 2,5%. И лучше расписывай себе заранее первое время меню на весь день, что бы знать что вечером купить нужно тебе.
Мы тут каждый вечер отчитываемся, пишем кто что кушал - можешь у кого-то меню подглядывать)

[Валечка567]

мюсли не пойдут, кашу надо ту, которую варить

И кашу лучше вечером или утром? На воде?

[Тусяныч]

Да, правильно Люба пишет - каши только те, которые варить. Мюсли нет, запивать еду - тоже нет, чай через минут 40 после еды. и до еды минут за 20 воду. Кашу как тебе удобно. Я на обед с вечера варю, а на завтрак утром ставлю в пароварку и иду собираться

[Валечка567]

Валя, а как ты хотела, придется таскать контейнеры с собой и кушать каждые 2,5-3 часа. Я по 3-4 ношу, а что делать. Вес будет уходить за счет того, что улучшиться метаболизм, организм не будет в постоянном стрессе, а он будет получать нужное количество всего и по чуть-чуть вес начнет сдаваться потихоньку.
Из каш можно практически все на завтрак, ну конечно на воде или молоко-воде. Из мяса - грудка, индейка, нежирная говядина, печень куриная. Из рыбы - любую, даже можно жирную 1-2 раза в неделю, там совсем другие жиры. Но лучше пока тебе минтай, треску - они менее жирные.
В магазин идет, покупаешь яйца, молоко не более 2,5%, фрукты-овощи-зелень, филе куриное/индейку, масло оливковое, творог 5%, ряженка/кефир 2,5%. И готовишь себе с вечера рацион: утром кашу варишь например овсянку с ложечкой меда, первый перекус фрукт берешь любой, обед гречка+филе куриное, салатик из свежих овощей, второй перекус яйцо вареное и огурчик, ужин рыба и овощи на пару, поздний ужин кефир или ряженка до 2,5%. И лучше расписывай себе заранее первое время меню на весь день, что бы знать что вечером купить нужно тебе.
Мы тут каждый вечер отчитываемся, пишем кто что кушал - можешь у кого-то меню подглядывать)

как всё подробненько!!!! Спасибки!!!!

[Лю]

да как тебе угодно
просто овсянка - она как клейстер станет
а вот греча, ее кастрюлю наварил на неделю вперед и только в судочек насыпай - уже экономия времени, ну и по вкусу не сравнить конечно. овсянку я могла есть только если она только приготовлена.

[Лёлик1]

Я вчера наделала фарша из говядины, индейки и филе куриного. Говядины там больше всего. Разложила по пакетикам и в морозильник. Буду доставать иногда как нз пригодится. Также цветная капуста в морозилке и фасоль.
Валя, меня спасает мультиварка. Там всё диетическое получается. Овощи на пару вообще быстро готовятся.
А рыбу можно и жирных сортов. Лишь бы не жареное.Главное размер порции.

[Тусяныч]

Валь, но это я тебе так примерно меню самое простое что пришло в голову. Каждый день надо менять, не кушай одно и тоже, а то надоест быстро.

Лена, я ж говорила - фасовка по пакетикам - это тема , удобно

[Лю]

а вот что за тефтели хотела сказать, я вместо риса добавляю гречу, получаются гречаники) попробуйте, мне так даже больше нравиться)

[Лёлик1]

Да Наташ) самое удобное готовить на пару дней, надоедает возиться.
Кстати, можно же и заморозить готовые котлеты паровые, вот прям когда совсем нет времени. Подогрел и всё.

[Валечка567]

пойдёт вместо овсянки?

[Тусяныч]

пойдёт вместо овсянки?

Сколько написано варить?
Лучше все же овсянку чистую)

[Тусяныч]

Да Наташ) самое удобное готовить на пару дней, надоедает возиться.
Кстати, можно же и заморозить готовые котлеты паровые, вот прям когда совсем нет времени. Подогрел и всё.

Я тоже уже про это думала) но это прям на лентяйство-лентяйство)))

[Валечка567]

5 минут. Бжу 10/2.5/64. Ккал в 100 гр :340

[Лёлик1]

Наташ, так я и есть лентяй лентяй?! Вот думаю как облегчить себе жизнь?

[Света_kuz]

Девочки, а скажите, почему нельзя запивать еду?
И почему надо в определенное время пить? Ну там, через 20 мин за 40 минут....
Непонятно мне это)))

Я вот покушала, попила чай еще или воду.

[Тусяныч]

5 минут. Бжу 10/2.5/64. Ккал в 100 гр :340

Купи обычную овсянку

[Тусяныч]

Девочки, а скажите, почему нельзя запивать еду?
И почему надо в определенное время пить? Ну там, через 20 мин за 40 минут....
Непонятно мне это)))

Я вот покушала, попила чай еще или воду.

Свет, я вот не помню почему, просто запомнила что не нужно запивать еду. Если найду почему - скину)))

[Лю]

это настолько все шатко, я считаю нужно как удобно, так пить. я когда то пила перед, после, выдерживала нужное время, меня это только в стресс загоняла, а растет стресс - растет кортизол, соответственно - пока,пока похудение. Я пью воду, тогда когда хочу и столько сколько хочу.
Вот все лето я вообще практически не пила чаи, а вот второй день прям хочется))

[Baby one]

За 20-30 мин до еды, потому что желудок должен, простыми словами говоря, подготовиться к приему пищи. Через 40-60 мин после еды, т.к. еда, поступившая в желудок, должна успеть взаимодействовать с пищеварительными ферментами, а если сразу запивать пищу чаем или водой, то концентрация желудочного сока и ферментов уменьшается, что не даст полноценно переварить и усвоить съеденное.

[Лю]

уже есть исследования, подтверждающие, что это миф, если найду, то закину сюда

[Gotessa]

Из круп чечевица прекрасно готовиться, перловка, горох.
Читаю у всех каши, каши, каши, я не могу их столько есть.
Валь, я ела все подряд, но укладывалась в 1500 ккал в день, похудела на 13 кг тогда.Но я взвешивала абсолютно все, я даже знаю какие сосиски по сколько весят)

[Shurypchik]

уже есть исследования, подтверждающие, что это миф, если найду, то закину сюда

Я тоже видела. Эх... не знаешь, чему верить

[Тусяныч]

Люб, закинь если найдешь. Я не буду спорить, сама только постигаю основы ПП, но я и раньше так пила - позавтракаю, а уже на работе неспеша пью кофе....эх, кофе....Допила я сегодня последний, больше не буду...Прощай, прощай....

Я из круп особенно ячневую люблю, особенно в пароварке.

[Gotessa]

О, еще пшеничная крупа.
Курицу я готовлю всю, иногда делю на разные блюда разные части. Не ем только кожу. На Дюкане тоже всю куру ела и вес уходил

[Маша и Медведь]

Девочки, а что на счет риса? Нельзя? ?

[Тусяныч]

Машуль, можно, но пишут лучше бурый))

[Лю]

ну и в идеале обязательно замачивайте все крупы перед готовкой)